Исцеление головной боли. Комплексная практическая программа самопомощи

– размер и форма (длина, ширина, глубина; близко к поверхности, глубоко внутри; структура; что-то еще)

– интенсивность (высокая, низкая, ощущение сильное или слабое)

– качества (например: ощущается как кирпич, шнур, лист железа, кусок фанеры, пузырь; равномерное или пульсирующее, жесткое или мягкое, горячее или холодное)

– местоположение (неподвижное или подвижное; застывшее на одном месте, блуждает, перемещается из стороны в сторону)

• Продолжайте следить за ощущениями, пока они не рассеются. Выходят ли на первый план другие ощущения, такие как боль или дискомфорт? Если это так, то работайте с ними.

• Возникают ли воспоминания, мысли, эмоции? Если да, то связаны ли они с исходными ощущениями?

• После того как то, над чем вы работаете, утихнет, возвращайтесь к отслеживанию дыхания.

Интересно убедиться на собственном опыте, что боль не обязательно представляет собой нечто фиксированное. Она может перемещаться и видоизменяться, когда вы сосредоточите на ней свое внимание и любознательность.

Не вините себя, если пропустите медитацию

Даже при серьезном отношении к практике – медитации, диете или программе физических упражнений – бывает так, что мы теряем концентрацию. Порой мы пропускаем дни из-за болезни или неотложных дел или едим то, что не должны. Возвращаясь к старым привычкам, мы испытываем чувство вины. И корим себя за такое отклонение от намеченного курса: «Просто это очень сложно для меня», «Я слишком часто отвлекаюсь», «Не надо было мне это есть, у меня снова ничего не выходит», «Лучше начну со следующей недели».

Не вините себя, если пропустите медитацию! Так вы только создадите еще один слой напряжения и стресса. Если будете воздерживаться от излишней строгости к себе – что, по сути, является самостоятельной практикой, – то вам станет легче снова начать медитировать. Смотрите на ситуацию в позитивном свете и раскройте сердце для самих себя. В 2016 году преподаватель випассаны Сильвия Бурстейн, говоря о медитации, мудро заметила: «Вся наша жизнь – это зал для проведения практики». И именно такой подход лежит в основе исцеления головной боли.

Значение установки и обстановки

Выберите для практики такое место, где вы будете чувствовать умиротворение, и при необходимости отгородите его от внешнего мира. Для этого можно создать специальное пространство – отдельную комнату, угол комнаты, полку или алтарь со значимыми предметами, участок в саду, скамейку в безмятежной обстановке. Тихое святилище, где нет ничего лишнего, каким бы маленьким оно ни было, поможет вам освободить ум от обыденного пространства и времени.

Мы сильно загружены работой и семейными делами, а современный мир предъявляет нам высокие требования, так что медитативная практика становится для нас неким подобием тренировки: если вы хотите, чтобы она состоялась, нужно встроить ее в свое расписание. Выберите для этого подходящее время. Например, если у вас есть дети, то это может быть временной интервал, когда они спят или находятся в школе либо под присмотром другого взрослого. Сообщите близким, что вам нужно помедитировать, попросите не беспокоить вас и прикройте дверь.

Возможно, ваши дети, супруг (супруга) или партнер выразят желание присоединиться к вашей практике, если это вам не помешает. Не исключено, что так вы проведете вместе незабываемые минуты. Если дети научатся пребывать в тишине в течение пяти-десяти минут, медитируя, то, может быть, с этой умиротворяющей практикой они пройдут всю свою жизнь.

Как уже было сказано, медитировать можно в любое время и в любом месте. Иногда возможность практиковать медитацию есть только в автобусе, поезде или метро. Когда вы углубляетесь в себя, шумы внешнего мира отходят на второй план. Никто не должен об этом знать. Закройте глаза – при желании можно надеть темные очки – и следите за дыханием. Единственное – помните о том, что вас окружает, и не пропустите свою остановку! К моменту, когда доберетесь до нужного места, вы будете чувствовать себя спокойнее.

13. Осанка, эргономика и сон

Усугубляют ли ваши повседневные занятия проблему головной боли? Идет ли речь о многочасовом сидении за компьютером или длительной дороге на работу – обыденные дела многих людей фактически вынуждают их иметь неправильную осанку. Подумайте о стоматологах и их ассистентах, которые подолгу работают с зубами пациентов, наклонившись вперед без какой-либо опоры. Представляю себе, как они мучаются.