Исцеление головной боли. Комплексная практическая программа самопомощи

Руки расслабленно свисают вдоль тела, предплечья и кисти лежат на коленях или на клавиатуре параллельно полу. Если вы небольшого роста, попробуйте воспользоваться выдвижной подставкой для клавиатуры. Если клавиатура расположена слишком высоко, вам придется понимать руки и плечи, в результате чего возникнет напряжение в них и в шее. По этой же причине следует отказаться от офисных кресел с подлокотниками.

Когда печатаете, держите запястья на одной высоте с кистями или немного выше либо пользуйтесь подставкой для запястий. Когда запястья расположены ниже кистей, мышцы с тыльной стороны постоянно напряжены, а это чревато появлением боли и раздражения, а также травмой повторяющихся нагрузок.

Вред телу бывает и при неправильно подобранной высоте стола и монитора. Иногда требуется дополнительно регулировать высоту стула, стола и монитора в зависимости от того, над чем вы работаете в конкретный момент. Экран должен находиться на уровне глаз, так чтобы не пришлось задирать подбородок – это вызывает напряжение в шее и плечах. Если монитор стоит на подставке и вы вынуждены постоянно смотреть вверх, то уберите ее. Нужно, чтобы взгляд был направлен прямо или немного вниз; и легче всего обеспечить такое положение, работая с ноутбуком (при условии, что вы не наклоняетесь над ним, сгорбившись).

Рис. 13-4. Выровненная поза при работе за компьютером

Посмотрите на то, как вы работаете. Если положение, в котором вы трудитесь, не менялось годами и вы никогда о нем не задумывались, однако к концу рабочего дня у вас появляются боли, значит, пора его подвергнуть переоценке. Не позволяйте окружающей обстановке определять, в какой позе находится ваше тело. Заставьте ее служить вам. Если ваше оборудование и материалы (монитор, телефон, бумаги, степлер) находятся сбоку и вы регулярно поворачиваете к ним голову, тогда как корпус, руки и кисти ориентированы вперед, то вы оказываетесь в скрученном положении. В результате в мышцах и фасциях рук, плеч, шеи, верхней части спины и у основания черепа возникает напряжение. Мы настолько привыкаем к этому движению (которое часто совершается во время напряженной работы), что не осознаем его пагубного воздействия.

Одним из решений проблемы скрученного тела является инструмент, о котором я узнала в школе массажа, – ваш «пупочный фонарь». Представьте себе, что в пупке у вас находится фонарик. Его луч всегда должен светить на руки, а голова – смотреть в том же направлении. Это не позволит вам скручиваться при выполнении любой работы.

Расслабление. Иногда причиной боли становятся позы, которые мы принимаем, чтобы расслабиться! Например, одна моя клиентка, девушка-тинэйджер, имела обыкновение пользоваться ноутбуком, лежа в кровати на животе; когда она смотрела на экран, у нее выгибалась шея и поднимались плечи. Она даже не догадывалась, что эта привычка усугубляет проблему головной боли.

Как вы распоряжаетесь своим телом, когда расслабляетесь? Лежите ли вы на боку, подпирая голову согнутой рукой, во время чтения? От этого искривляется шея. Диван или кресло у вас такие мягкие, что вы в них утопаете? Это путь к С-образному искривлению.

Когда вы расслабляетесь на кушетке, лежите в постели, смотрите телевизор, читаете, играете в компьютерные игры, пользуетесь смартфоном, разъезжаете на машине или катаетесь на мотоцикле, применяйте постуральные принципы, с которыми только что познакомились: опоры, подушки и все прочее.

От автомобилей до диванов: при покупке думайте о позе. Прежде чем совершить крупную покупку – автомобиль, диван, кресло, матрас или какой-либо еще предмет мебели, – сначала проведите некоторые изыскания и подберите изделие по своему телу. Учитывайте свои телесные особенности и в том случае, если намереваетесь арендовать машину, отправляетесь в путешествие или спите вне дома.

Когда я покупала машину, я заметила, что у автомобилей конкретной фирмы-производителя водительское кресло приподнято и наклонено назад под углом тридцать три градуса. Я понимала, что если при вождении я откинусь на спинку такого сиденья, то мне придется податься головой вперед, и поэтому не сделала выбор в пользу этой марки. У некоторых машин высота водительского сиденья не регулировалась, а при низкой посадке мне пришлось бы тянуть шею, чтобы смотреть поверх руля. Идущие в комплекте опоры для спины, опять же, не всегда мне подходили. Таким образом, эргономика была решающим фактором при выборе личного транспорта.

Самый мягкий диван не обязательно идеально подходит для расслабления. Когда я выбирала себе этот предмет мебели, в одни диваны я проваливалась, другие были слишком глубокими для моего роста. На огромных кушетках я чувствовала себя ребенком: колени выше бедер, стопы не достают до пола, под спиной нет опоры. Я понимала, что, купив нечто подобное, я обреку свое тело на страдания, поэтому пришлось перебрать множество вариантов, пока я наконец не нашла удобный диван и подушки, которые помогали мне поддерживать правильную позу.