Исцеление головной боли. Комплексная практическая программа самопомощи

Со временем вы научитесь заряжать и разогревать руки, просто концентрируя внимание на ладонях, и вам не понадобится тереть их друг о друга.

Слушайте руками. Да, руками можно слушать – и пользоваться ими как ушами! Вы получите большое количество информации, если просто уделите им внимание и проявите интерес к тому, с чем они контактируют.

Как слушать руками

• Освободите свой разум и «прислушайтесь» руками к ткани, к которой прикасаетесь. Обратите внимание на то, какой она ощущается – жесткой, мягкой, напряженной или расслабленной.

– Например, сожмите край плеча противоположной стороны тела между пальцами и основанием ладони.

– Плечо мягкое на поверхности, но жесткое в более глубоких слоях или же полностью твердое, как камень? Возможно, вы выявили еще какие-нибудь качества?

• Если вы обнаружили напряженный участок, обратите внимание на его размеры и форму. Где и как он расположен? У поверхности или в глубине? (С этой техникой сосредоточения вы познакомились в главе 12, в разделе «Особые инструкции по работе с болью и другими ощущениями». Теперь просто подключите к ней прикосновение.)

• Когда работаете с болезненным участком, он размягчается, рассеивается, перемещается или выявляет другую болезненную область?

На основе информации, которую вы получите от своего тела, прислушиваясь к нему руками, вы решите, стоит ли вам задержаться на конкретном участке или пора переходить к следующему.

Три медведя прикосновения. Образ трех медведей поможет вам определить, нажим какой силы следует применять при выполнении техник прикосновения. В сказке о Златовласке и трех медведях одна кровать оказалась слишком жесткой, другая слишком мягкой, а третья пришлась в самый раз. Аналогичным образом можно охарактеризовать силу нажима.

• Слишком жестко. Когда вы оказываете избыточное давление или работаете в слишком высоком темпе, ваше тело сопротивляется. Если вы считаете, что чем глубже массаж, тем лучше, но процесс сопровождается болезненными ощущениями, а по окончании появляется ломота в мышцах, значит, вы действуете слишком жестко. Идея «чем больше боли, тем выше результаты» контрпродуктивна, поскольку защитной реакцией тела на боль является напряжение.

• Слишком мягко. Если нажим слишком слабый, то прикосновение будет неэффективным и может вызывать раздражение и дискомфорт, которые сами по себе являются источником стресса.

• В самый раз. Это значит, что не следует нажимать сильнее, чем необходимо для воздействия на болезненные и напряженные участки. Если вы причиняете себе еще большую боль, чем была вначале, значит, нажим слишком жесткий. Если вы не входите в контакт с болезненным участком, значит, наоборот, слишком легкий. Нажим оптимальной силы помогает телу расслабиться настолько, чтобы впустить в себя ваше прикосновение, и позволяет вам воздействовать на более глубокие слои ткани, не вызывая болевых ощущений.

Оптимальная сила нажима не может представлять собой фиксированную величину, потому что она варьируется от одного участка тела к другому и меняется изо дня в день, с минуты на минуту.

Внимание и коммуникация. Внимание и коммуникация – между делающим и принимающим массаж, между прикосновением и тканью, над которой вы работаете, и в реакциях тела на прикосновение – играют важную роль на многих уровнях работы с телом.

При массаже присутствуют дающая (терапевт) и принимающая (клиент) стороны, однако в случае самомассажа обе функции выполняете вы. Для этого нужно разделить внимание, одновременно направляя его на область, к которой вы прикасаетесь, и на ощущения от прикосновения.

В науке и психологии эти процессы обозначаются терминами интроцепция и экстероцепция. При самомассаже вы, являясь одновременно и выполняющей, и принимающей стороной, получаете уникальную возможность ощущать воздействие прикосновения изнутри (интроцепция) и снаружи (экстероцепция) одновременно. Вы снаружи – посредством прикосновения – воздействуете на боль, которую испытываете внутри. Иными словами, при работе над плечом, которое ощущается твердым, как камень, снаружи и болезненным изнутри, эффект своей работы вы испытываете тоже параллельно: через прикосновение снаружи (ткань размягчается и разогревается) и чувственное восприятие изнутри (напряжение и боль ослабевают). Суть всего процесса заключается в непрерывной концентрации внимания на прикосновении во время взаимодействия рук с телом и на результатах прикосновения.

Овладев техникой, вы сможете дать себе то, что вам нужно, и так, как вы хотите, и это замечательно.