Исцеление от травмы. Как справиться с посттравматическим стрессом и вернуться к полноценной жизни

А еще отлично помогает сокращение количества информации, которую мы впитываем в себя каждый день. Если вы наблюдаете за ростом числа заражений и смертей, слушаете интервью с теми, кто потерял работу или близкого человека, рано или поздно на вас обрушится шквал эмоций. Что уж говорить о том, что в такие травмирующие и стрессовые периоды, когда люди становятся более раздражительными и вспыльчивыми, соцсети превращаются в источник токсичного общения. Во время первой волны COVID-19 мне попалось так много сфальсифицированных фактов в наполненных ненавистью комментариях и пассивно-агрессивных публикациях, как никогда ранее в интернете. Я знаю, что нам не хочется оставаться равнодушными к происходящему в мире, но и интересоваться всем этим 24/7 тоже не стоит, поэтому необходимо достичь баланса, комфортного именно для вас. Я решила, что на потребление новостей мне достаточно 30 минут каждое утро, а в дальнейшем я буду использовать социальные сети, чтобы делиться собственным контентом или чем-то позитивным, что мне удастся найти в интернете. Это позволяет мне оставаться в курсе самого важного, но при этом не перегружать себя лишней информацией. И должна отметить, это решение позволило мне коренным образом изменить свое настроение к лучшему.

Еще один способ избавиться от стресса и симптомов травмы — осознанно расслаблять мышцы, которые напрягаются, когда организм реагирует на стресс. К ним относятся мышцы лица, шеи и плеч. Если они постоянно напряжены, реакция тела на стресс никуда не денется, но появятся еще и мышечные и головные боли. В течение дня я стараюсь несколько раз делать следующее: отводить плечи назад и вниз, вращать головой в разные стороны по несколько раз и расслаблять челюсти. Это просто, но работает! Когда пандемия впервые дошла до США, я знала, что испытываю беспокойство и стресс, но не понимала, почему у меня так сильно болит шея и так мучают головные боли. Если несколько минут каждый день поочередно напрягать, а затем расслаблять эти мышцы, можно научиться отмечать, когда мы запираем эмоции внутри тела, и осознанно давать им выход.

И наконец, последний совет — обратитесь к психотерапевту. Когда вы можете кому-то рассказать, что вы чувствуете, вы не только помогаете нормализации своего эмоционального состояния, но и приобретаете ощущение, что ваши мысли и опыт имеют значение, что вас слышат. Такие сеансы могут стать теми близкими отношениями, которые нам так отчаянно нужны в настоящее время, и даже простой факт пребывания в одном помещении с другим человеком может успокаивать уже сам по себе. У всех нас есть травмирующий опыт пандемии, поэтому, обсуждая свои ощущения со специалистом, мы выстраиваем более доверительные терапевтические отношения и понимаем, что психотерапевты тоже люди. Вы даже не представляете, какое количество клиентов говорили мне, как сильно их успокаивает знание о том, что и я переживаю стресс из-за пандемии. В каком-то смысле тот факт, что я тоже испытываю печаль, горюю и тревожусь, становится валидацией их опыта и «разрешает» им испытывать подобные чувства и эмоции.

Через несколько месяцев после начала пандемии COVID-19 я опубликовала видео, в котором поделилась, как я была убита горем из-за всего того, что происходило в мире, и моя аудитория выказала мне поддержку и понимание в ответ. Мои подписчики тоже испытывали печаль и тревогу и с трудом справлялись с необходимостью оставаться дома. Я сомневалась, стоит ли мне публиковать такое видео, поскольку обычно я не особенно распространяюсь о том, что происходит в моей жизни и что меня беспокоит. Я хотела, чтобы это видео носило обучающий характер и содержало полезную информацию, но у меня не получилось снять ничего подобного по данной теме. Как бы я ни старалась настраиваться на философский лад, быть практичной и объяснять, почему я чувствовала себя именно так, как чувствовала, мне не становилось лучше, да и никаких полезных выводов, которыми я могла бы поделиться с подписчиками, так и не получилось сделать. Я решила просто рассказать, о чем я думала, без сценария и правок, и такое видео получило намного больший отклик, чем я могла себе представить. Услышав, что я делюсь таким же опытом, через который проходили и мои подписчики, они смогли принять те чувства, которые испытывали сами. А вместо того чтобы притворяться, что я лучше понимаю ситуацию и знаю все ответы, я просто свободно высказалась о том, что мы все вместе переживаем. Наличие коллективной травмы не самое приятное понимание, никому не хочется иметь травмирующий опыт, но определенно приятно знать, что ты не должен справляться со всем в одиночестве.