Исцеление от травмы. Как справиться с посттравматическим стрессом и вернуться к полноценной жизни

Я хотела бы, чтобы вы знали, что существует много разных способов предотвратить передачу травмы — от близкого общения и терапии до более осознанного отношения к своему поведению с теми, кто нам дорог. Уже само знание, что мы можем передать другим травму, может стать частью процесса излечения. Хотя каждому из нас, скорее всего, придется как минимум однажды в жизни столкнуться с травмирующим опытом, это не означает, что мы должны позволить ему изменить нас самих и наших близких. Мы можем справиться с полученной травмой, мы можем изменить свою жизнь к лучшему, мы можем излечиться. Мне кажется, доктору Питеру Левину удалось выразить эту мысль наиболее емко: «Травма — это часть жизни, но она не должна стать пожизненным приговором».

Основные выводы

• Межпоколенческая травма — это травма, которая передается из поколения в поколение, то есть у ребенка могут быть симптомы ПТСР, даже если у него никогда не было травмирующего опыта.

• Межпоколенческая травма продолжает передаваться снова и снова по двум основным причинам: во-первых, большинство из нас даже не понимают, что вынуждены справляться с травмирующим опытом, потому что никогда не знали иной жизни; во-вторых, чтобы излечиться от травмы, нужно приложить огромные усилия.

• Совершенно нормально рассказывать нашим детям о том, как мы себя чувствуем, извиняться за те случаи, когда мы вышли из себя, и объяснять, почему мы грустим. При этом мы не должны ждать эмоциональной поддержки от своих детей; вместо этого следует обратиться к специалисту или близкому другу.

• Травма не меняет ДНК, но может вызвать эпигенетические модификации ДНК. Эпигенетические маркеры диктуют нашему мозгу и телу, как читать ДНК.

• Травма может передаваться и близким людям из нашего окружения — не только тем, с кем мы связаны родственными узами. Социальные сети способствуют передаче травмы, поскольку так мы получаем доступ к большему количеству травмирующих ситуаций.

• Существует пять способов управлять собственной реакцией на стресс и препятствовать передаче травмы.

1. Социальное взаимодействие. Уделяя время близкому общению с теми, кто нам дорог, мы напоминаем себе, что не одиноки, и помогаем себе обрести спокойствие.

2. Двигайтесь! Избавление от стресса и страха помогает регулировать нашу нервную систему.

3. Ограничьте время в соцсетях. Сокращая количество времени, которое мы тратим на социальные сети и просмотр новостей, мы реже реагируем на стрессовые факторы.

4. Мышцы лица, шеи и плеч активизируются, когда мы реагируем на стресс. Расслабив эти мышцы, мы сможем почувствовать себя лучше.

5. Обратитесь за помощью к специалисту. Когда мы знаем, что есть безопасное пространство, где мы можем выпустить пар и поделиться всем, что чувствуем, мы получаем не только необходимую нам близость в общении, но и валидацию собственного опыта, а попутно еще и полезные рекомендации и инструменты.

Глава 9. Почему нам так страшно?

Наука о травматических воспоминаниях

Бывало ли у вас так, что, занимаясь своими делами, вы чувствуете знакомый запах и все бросаете? Вы вдруг вспоминаете о каком-то моменте, ситуации или человеке; возможно, вы на мгновение возвращаетесь назад в прошлое. Кажется, что аромат каким-то образом связан с воспоминанием, и при его появлении оно всплывает на поверхность. На днях мы с мужем купили в магазине голубику, а когда, оказавшись дома, я положила в рот одну ягоду, то тут же вернулась в детство и летние дни. Когда мы были детьми, нас с моей двоюродной сестрой Амандой отправляли к ее бабушке и дедушке, где мы плавали в их бассейне до тех пор, пока наши волосы не становились зелеными (один из побочных эффектов любви к плаванию, если вы блондинка). За окружающим бассейн забором росли кусты голубики; мы выскакивали из бассейна, бежали к ним, засовывали ягоды в рот и снова прыгали в воду. Вкус свежей голубики сразу же возвращает меня обратно в то время, а если я закрываю глаза, то все еще чувствую запах хлора на своей коже и слышу, как жужжат пчелы вокруг ягод, пока мы с Амандой собираем самые спелые. Все это было более 25 лет назад, но посредством вкуса и запаха я могу вернуться в те времена и снова почувствовать себя маленькой девочкой, которая наслаждается теплым летним солнцем.