Избранные упражнения и медитации

И, наконец, последний совет – выполняйте эти упражнения с удовольствием, думайте во время занятия о том, как вы помогаете себе, – с приятными мыслями и заниматься веселее, и, как это ни парадоксально, эффект от этих упражнений гораздо лучше, чем от таких же, но выполненных в подавленном состоянии.

Упражнение 1

Стоя; ноги на ширине плеч, руки расслаблены. На полу лежит предмет (можете выбрать его самостоятельно), который возвышается над полом на некоторое расстояние. Поэкспериментируйте, тут все индивидуально: найдите предмет, который подходит именно вам.

Вам нужно дотянуться кончиками пальцев правой (затем левой) руки до этого предмета, причем следует сгибать только туловище, ноги должны оставаться прямыми в коленях.

Упражнение 2

Стоя прямо; ноги вместе, руки расслаблены.

Попытайтесь дотянуться кончиками пальцев до потолка. Представьте себе, что, если очень постараться, это получится. Тянитесь изо всех сил, вытягивайте руки, туловище, ноги.

Упражнение 3

Сомкните большой и указательный пальцы руки (сначала правой, потом левой) в кольцо. Затем на среднюю фалангу указательного пальца поставьте средний палец, чтобы получилось еще одно кольцо. Так же сделать с остальными пальцами.

Это упражнение помогает разрабатывать и сохранять в хорошем тонусе суставы пальцев, а также мышцы и сухожилия запястий.

Упражнение 4

Стоя прямо; ноги слегка расставлены. Рука (сначала правая, потом левая) вытянута вперед.

Медленно отводите руку назад, насколько сможете. Чувствуете, как растягивается плечевой сустав? Теперь верните руку в исходное положение.

Упражнение для визуализации здоровья

Понять, что именно тебе нужно, наметить план действий и начать двигаться в выбранном направлении – уже полдела.

Для тех, кто только начал заниматься совершенствованием своего здоровья, я хочу предложить одно замечательное упражнение. Оно поможет вам понять, что конкретно вам нужно, заодно вы увидите, что это реально.

Напишите список того, что вы хотели бы исправить в состоянии своего здоровья.

Напишите список, что вам не нравится в состоянии вашего здоровья.

Сравните оба списка и дополните первый, если это необходимо.

Затем на первом списке напишите: «Мое желание исполнилось, я здоров и полон сил, с каждым днем возрастает моя жизненная сила».

На втором списке: «Все мои болезни и недомогания остались в прошлом. Я здоров, активен, бодр и полон сил. С каждым днем возрастает моя жизненная сила».

Нарисуйте себя здоровым, красивым, активным, наслаждающимся жизнью, полным любви и доброты, принимающим участие в делах, которые требуют крепкого здоровья.

Упражнения для долголетия

Для достижения долголетия очень важно поддерживать в порядке защитные силы организма. Для этого надо ежедневно в любую погоду находиться на улице не менее часа, одеваться по сезону и погоде. Также существует множество упражнений, укрепляющих иммунитет. Наиболее простое и эффективное – «Лодочка».

Упражнение для укрепления иммунитета «Лодочка»

Это упражнение оказывает воздействие на организм на самых различных уровнях, и трудно переоценить его значение при формировании здорового, крепкого тела.

• Во-первых (так как оно выполняется в положении «лежа» на жесткой поверхности), смещаются центры тяжести и разгружается позвоночник.

• Во-вторых, в этом упражнении задействованы различные группы мышц, в том числе мышцы, расположенные на спине, функция которых – поддерживать позвоночник и шейные позвонки. Если регулярно его выполнять, то очень скоро можно заметить улучшение осанки: вы, наверное, обращали внимание, что многие люди ходят с опущенной головой. Это не признак того, что у человека какие-то неприятности в жизни, – просто мышцы, поддерживающие шею, очень трудно развивать. Часто они быстро устают и голова безвольно «провисает», а человек не обращает на это внимания. Упражнение «Лодочка» как раз задействует эти мышцы, и они становятся более сильными и выносливыми.

• В-третьих, при этом упражнении повышенное внимание уделяется желудочно-кишечному тракту, он как бы массируется, и, следовательно, усиливается и улучшается его работа.

• В-четвертых, расправляется грудная клетка и улучшается дыхание – вы можете вдыхать глубже, легкие прочищаются, повышается уровень кислорода в крови.

Это упражнение можно выполнять, например, лежа перед телевизором или читая книжку.