Как начать бегать и не бросить. Пошаговая инструкция

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

Поздравляю, принятое обоснованное решение — это залог успеха. Вы на верном пути. Работы будет много. Но полученный результат того стоит!

Когда вам вдруг будет лень выходить на очередную пробежку, перечитайте все цели, мотиваторы, и значимость всех ваших причин и желаний заставит вас надеть кроссовки. В очередной раз вы получите удовольствие.

Глава 2

Бег и здоровье

1. Ошибки бегунов и негативные последствия от бега

Самая большая ошибка начинающих бегунов — это желание сразу соответствовать другим бегунам и попытки с первых же пробежек бежать быстро. Я не знаю, откуда у всех такое стремление. Возможно, оно связано со школьными ассоциациями, когда нам давали задание пробежать несколько кругов. Чем быстрее их пробежишь, тем быстрее это закончится. Всегда были ребята, которые бегают быстро: кто-то занимается серьезно, а у кого-то природные данные. Отставать тогда не хотелось. И вот через 10–20–30 лет после школы мы решили начать бегать. Мы помним о том, что когда-то бегали, но забываем, что не каждый день у нас получается 10 000 шагов пройти, что наш вес отличается от того, который был в школьные годы. А когда последний раз пробежали больше километра, можем даже и не вспомнить. А еще, простите, возраст берет свое.

Классическая ошибка не только новичков, но и тех, кто начал бегать после перерыва, — увеличивать быстро не только темп, но и расстояние. Сразу хочется всего и много, и чтобы результаты пришли быстро. К примеру, коллега бегает каждый день по 10 километров. «Я на этой неделе бегать потихонечку начну, по 2 километра, а на следующей неделе уже и 10 можно пробежать». Если вы хотите научиться бегать быстро и долго, торопиться нужно медленно.

Помните о золотом правиле десяти процентов: каждую неделю увеличивайте на 10 % расстояние или длительность тренировки по сравнению с предыдущей. Я бы рекомендовала вначале даже ориентироваться на время, а не на расстояние. Время набега важнее, чем километраж. К примеру, если в первую неделю общее время тренировок составляло 100 минут, значит, во вторую неделю вы смело можете бегать на 10 минут дольше. Только на 10 минут, а не на 20 или 30! То же самое касается и расстояния: первая неделя — 15 км, вторая неделя — 16,5 км. Именно такой расчет принято считать безопасным для здоровья.

К сожалению, многие бегуны даже не понимают того, какой вред наносят своему организму из-за неправильного подхода к занятиям. Очень часто наблюдаю таких любителей в парке. И ведь не будешь же к каждому подходить и говорить об ошибках. Вот мои наблюдения за определенными категориями бегунов, которым я порекомендовала бы пересмотреть подходы к тренировкам.

Категория 1. Те, кто бегает в теплой одежде и в шапке, даже когда на улице +20 °C. Я каждый раз гадаю, какую же цель преследуют такие бегуны? Могу догадываться о двух целях. Скорее всего, это могут быть представители весовых видов спорта: гиря, штанга, борьба. Ребята сушатся, сгоняют вес перед стартом для того, чтобы попасть в желаемую весовую категорию. Наверное, это оправданно. Целенаправленно, к старту, раз в полгода-год.

Но часто я понимаю, что такие бегуны-любители далеки от спортивных целей. Подозреваю, что под теплой одеждой есть пояс для похудения и какие-нибудь термоштаны. Святая наивность! Стоит выпить воду, и водяной баланс восстановится. А если воду не пить, то можно добиться загущения крови, которое приведет к тромбообразованию. Содержание воды в организме — индивидуальный показатель, на который настраивается организм. Если есть желание снизить процент воды, то нужно есть больше белков и меньше углеводов. Один грамм углеводов держит 4 грамма воды. Любая вода, потерянная в парилке, в бане или на тренировке, восстанавливается. Объем потоотделения не влияет на количество сжигаемого жира. Бежать в «термоодеяле» тяжело. Тело мучается. Одна из причин — бег дает ощущение внешней температуры выше на 10 градусов. При 20 градусах даже в легкой беговой одежде телу жарко. И лучше тело держать открытым, потому что оно умеет дышать клетками кожи. Можно вспомнить эпизод из российского художественного фильма 2018 года «Тренер» и реплику детского футбольного тренера: «Кожа должна дышать».

Когда проводят сухое голодание, даже умываться не разрешают, потому что верхний слой кожи ведет себя так же, как кожаная куртка под дождем, — напитывается влагой. Есть вероятность, что в «термоодеяле» токсины, выделенные с потом, при отсутствии питья как минимум будут «закупоривать» клетки.