Как начать бегать и не бросить. Пошаговая инструкция

В ходе одного исследования ученые проанализировали базу данных марафонских забегов, проводившихся в период с 1974 по 1996 годы. В них приняло участие более 215 тысяч человек, четверо из которых умерли. Трое мужчин скончались от острого инфаркта миокарда, а женщина имела генетический дефект главной левой коронарной артерии. В докладе, опубликованном в 2005 году, было зафиксировано 5 летальных исходов. На Нью-Йоркском и Лондонском марафонах за 19 лет было зафиксировано 8 случаев мгновенной смерти. Это в среднем составляет один летальный исход на 100 тысяч участников забега. Все смерти на марафоне связаны с сердцем.

Неподготовленный организм может не выдержать высоких нагрузок. Согласно результатам научных исследований, если марафонец преодолевает дистанцию за 4 часа, то метаболизм должен быть увеличен в 10 раз. Для этого спортсмен должен располагать хорошо развитой кардиореспираторной, мускульной и эндокринной системами. Во время бега стимулируется работа всех органов и систем. И чтобы бег оказывал благотворное влияние на здоровье бегуна, необходимо тщательно проверить свое состояние перед началом тренировок и соревнований. Справку, подтверждающую допуск к соревнованиям, лучше ежегодно получать все-таки не формальную. Пройдите целенаправленно обследование своего организма и бегайте с уверенностью, что вы реально оздоравливаетесь, а не наносите вред своему организму.

Для того чтобы быть уверенной, что бег мне не противопоказан, я прошла обследование через 2 месяца после первой пробежки. Занятие для меня очень непривычное, так как к врачам (если не считать стоматологов) после рождения детей я обращалась только один раз — в 2013 году по поводу состояния своих коленей. Вот перечень моих исследований: электро-пунктурное тестирование, ЭКГ, УЗИ брюшной полости, маммограмма, анализы (самые разные); приемы у специалистов: терапевт, гинеколог, гастроэнтеролог. Вердикт: все в пределах нормы.

В поликлинике даже не было моей карточки. Поэтому я сначала записалась к терапевту. Стандартная схема: с терапевта начинается проверка состояния организма и им же заканчивается. Важно сразу рассказать терапевту о том, что вас беспокоит, чтобы при необходимости было назначено дополнительное обследование. Терапевт проводит общий осмотр, измеряет давление и дает направления на обследования и анализы. Все результаты анализов находятся у него, на их основе врач делает дополнительные назначения и выносит заключительное решение.

Обязательно нужно провести обследование сердца. Самый распространенный метод исследования сердечно-сосудистой системы — электрокардиограмма (ЭКГ). При расшифровке ЭКГ кардиолог сможет увидеть наличие патологий и заболеваний сердечно-сосудистой системы.

У меня забавно получилось с ЭКГ. Вечером после тренировки говорю тренеру о том, что завтра у меня ЭКГ. Он предупредил, что если кардиограмма будет плохая, то мне нужно успокоиться и записаться на ЭКГ еще раз. При этом обязательно предупредить тренера об исследовании. Оказывается, мы несколько дней подряд работали на повышенных нагрузках. Призывники практикуют такие нагрузки для того, чтобы получить отстранение от армии. Удивительно, но в моей кардиограмме кардиолог не нашел никаких отклонений.

Как только у вас встанет вопрос улучшения результатов, можно провести стресс-тестирование. Регистрация электрокардиограммы происходит во время физической нагрузки на беговой дорожке и в период восстановления.

Так как во время бега задействованы все внутренние органы, имеет смысл обследовать брюшную полость: печень, почки, желчный пузырь, поджелудочную железу, селезенку и желудочно-кишечный тракт.

Какие анализы обычно назначаются и за какими показателями важно следить? Приведу список.

1. Анализ мочи показывает общее состояние здоровья человека, функциональность органов выделительной, пищеварительной, эндокринной, сердечно-сосудистой систем.

2. Общеклинический анализ крови определяет концентрацию гемоглобина и клеток крови.

3. Биохимический анализ крови позволяет получить информацию:

♦ о метаболизме (на основе этого анализа определяется потребность организма в микроэлементах);

♦ о состоянии внутренних органов, в том числе печени. Бегуны часто жалуются на боли в области печени во время бега. Бег стимулирует работу печени, она начинает активно работать и потреблять кислород в несколько раз больше нормы;

♦ об уровне глюкозы в крови (очень важный показатель для бегуна). Глюкоза является основным источником энергии для бегуна. Недостаточное ее количество приводит к снижению спортивных показателей.