Как начать бегать и не бросить. Пошаговая инструкция

^{15. Толчок направлен вперед}

^{16. Усилия направлены на давление при приземлении, а не на подъем бедра}

Приложение 4

Ошибки в технике бега

^{1. Низкое приземление}

^{2. Корпус отклонен назад}

^{3. Приземление на пятку}

^{4. Прогиб корпуса вперед в пояснице}

^{5. Кисти развернуты}

^{6. Плечи подняты}

^{7. Кисти плотно сжаты в кулаки, руки напряжены}

^{8. Локти двигаются далеко от корпуса}

^{9. Двигаются плечи, и локоть заносится вперед}

^{10. Высокая амплитуда движения вверх}

^{11. Захлест голени сзади}

^{12. Высокий пронос ноги}

^{13. Руки пересекают траекторию движения корпуса}

^{14. Слишком короткий шаг}

^{15. Поворот верхней части корпуса}

^{16. Вынос стопы далеко вперед}

Приложение 5

Специальные беговые упражнения

^{1. Семенящий бег}

^{2. Высокое поднимание бедра}

^{3. «Пружинка»}

^{4. Выталкивание}

^{5. Приставные шаги}

^{6. Перекат с пятки на носок}

^{7. «Ножницы»}

^{8. Перекрестный шаг}

^{9. «Олений бег»}

^{10. Ходьба выпадами}

^{11. Прыжки на носках}

^{12. «Восьмерка»}

^{13. Беговое колесо}

Рекомендуемая литература для дополнительного чтения

1. Брунгардт К. Бегайте быстрее, дольше и без травм / К. Брунгардт, Н. Романов. — М.: Манн, Иванов и Фербер, 2015. — 256 с.

2. Гилмор Г. Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера XX века / Г. Гилмор, А. Лидьярд. — 2-е изд. — М.: Манн, Иванов и Фербер, 2013. — 194 с.

3. Лоэр Д. Жизнь на полной мощности. Управление энергией — ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью / Д. Лоэр, Т. Шварц; пер. с англ. М. Фербера. — 7-е изд. — М.: Манн, Иванов и Фербер, 2015. — 176 с.

4. Моран Б. 12 недель в году. Как за 12 недель сделать больше, чем другие успевают за 12 месяцев / Б. Моран, М. Леннингтон; пер. с англ. М. Загоруйко. — М.: Манн, Иванов и Фербер, 2014. — 192 с.

5. Рахимбаев А. Айронмэн Кона. Невозможное возможно! / А. Рахимбаев. — Алматы: Arnau print, 2018. — 176 с.

6. Фицджеральд М. Соревновательный вес: как стать сухим для пика работоспособности / М. Фицджеральд; пер. с англ. К. Роскошной. — Мурманск: Тулома, 2011. — 312 с.

7. Эбшир Д. Естественный бег. Простой способ бегать без травм / Д. Эбшир, Б. Метцлер; пер. с англ. Л. Швецова. — М.: Манн, Иванов и Фербер, 2013. — 240 с.