Как накачаться? Теория большого бодибилдинга

Теоретически, упомянутых выше принципов можно придерживаться во всех упражнениях на основные мышечные группы. Делая, допустим, разводку гантелей на скамье, мы точно так же растягиваем и сокращаем грудные, не разводим локти сильно в стороны и держим лопатки. Делая выпады, мы аналогичным образом как в приседе отводим таз назад для работы ягодичной; если рассматривать непосредственно их, можно немного в сторону для большего включения в работу средней и малой ягодичной. При этом, чтобы задействовать квадрицепс, можно перенести больше веса с пятки на носок и немного подать колено вперёд. Ягодичный мостик — отлично задействует то самое место, только если выполняется подъем таза, спина при этом прямая на всех амплитуде движения. Делая тягу штанги к поясу, мы точно так же должны задействовать движение лопаток, только теперь не вверх и вниз, а вперёд и назад. Спина прямая, делаем вдох. Не только для того, чтобы во время упражнения насытить мышцы кислородом, но и для увеличения жёсткости корпуса тела. Стараемся дышать в процессе. В особенности при работе на памп и выносливость. Кислород нужен нам не только для энергии, но и для окисления жиров.

Вот занимаемся мы такие, дорогие читатели, занимаемся значит… А тут бац и всё, стоп. Результаты замедлились, или вообще остановились, пропали. Все сплиты соблюдаем. Делаем все последовательно, мышцы чувствуем, а результатов нет. Всё 4 по 10, мощненько, через не могу, да и дроп сеты время от времени делаем. Вот нет результатов, не накачались мы. Книгу твою хоть на растопку, хоть в макулатуру, а сами водку жрать пойдем! Не спешите с выводами. Сейчас я открою вам ещё один новый термин — периодизация. Что же такое периодизация? Периодизация позволяет нам в процессе тренировок сменить тип нагрузок. Давайте точнее: периодизация говорит нам о том, что в процессе тренировок надо менять тип нагрузок. Начнем с анатомии. В каждой мышце нашего тела и у каждого отдельно взятого человека разное соотношение мышечных волокон. Одни из них отвечают за силу, другие же за выносливость. Вот для чего нам нужна периодичность нагрузок. Сменим тип воздействия на мышцу с силового, скажем, на взрывной, или поработаем на выносливость. На привычной штанге, когда сотка идёт 4 по 10, поставим 75 и выполним на 20+ повторений. А на следующей неделе сделаем 110 на 6. Ещё через неделю попробуем сделать 80 на 20+, а ещё через неделю 115 на 6. Таким образом, раскачиваем сами себя на больший результат, не останавливаемся на достигнутом, и не идём жрать водку! Аналогично этому примеру могут быть выполнены абсолютно все упражнения, поэтому будьте предусмотрительны, а то накачаться не получится.

Изучайте механику и функции работы мышц человеческого тела. Всё тело и мышцы мы в нашей книге не рассмотрим. У нас не методичка, а образовательный проект, а как мы помним, задача любого образовательного проекта заинтересовать, научить и приучить участников анализировать происходящее, создавать знания, а не зубрить уже имеющиеся. Я же рассказываю вам о том, как накачаться. Заходите в поисковик у себя в смартфоне, подаёте запрос на функции целевой мышечной группы и реализуете их на практике. Создавая знания, мы погружаемся в процесс, техника запоминается и ставится лучше, результаты начинают появляться, цели реализовываться. Пожалуй, там будут ответы на многие вопросы. Но кое-что всё-таки будет неоднозначным. Как думаете, что это? Кто этот интригующий всех гость в вопросах о технике упражнений? Прошу любить и жаловать друзья, это читинг! Он самый. Используйте его с удовольствием, но только на последних повторениях в упражнении. Не стоит изначально брать больший вес, чем нам требуется, и делать все повторения с читингом. Старайтесь извлечь из него пользу, а не, простите за выражение, порн*графию. Выполняя повторения в стиле читинг, сконцентрируйтесь на негативной фазе движения, то есть на опускании веса. Занимаясь с напарником, просите друг друга помогать на подъемах последних повторений, опускайте при этом самостоятельно.