Как накачаться? Теория большого бодибилдинга

На сушке к соревнованиям — плавно, без резких действий, начинаем перестраивать схему питания. Задача на фоне понижения общей калорийности — увеличивать количество белка и клетчатки, витаминов и микроэлементов, при этом понижать углеводы и жиры. Жиры держим равномерно, рекомендую так же, 50/50 насыщенные и ненасыщенные, в общем количестве 0.5грамм на 1 кг веса тела. Углеводы понижаем постепенно. Доходим до 100гр углеводов в день. Можно варьировать, скажем: первый день 200у, второй день 100у, третий 50у, четвертый 0, и так по новой. Таким образом мы сжигаем жир достаточно плавно, при этом поддерживаем стабильный уровень гликогена в мышцах. Конечно же, это не единственная схема с углеводами, и вы можете ознакомиться с ними более подробно. Смысл в той же периодизации: мы даём стресс системе энергообмена, тем самым стимулируем жиросжигание. Вы можете делать на сушке углеводные загрузки. Но не рекомендую путать их с обжираловкой во вкусно и точка! Именно углеводные, не жировые загрузки. Например, неделя: каждый день по 50 углеводов, крайний день 300. Такой вариант очень хорошо и резко наполнит гликогеном просушенные и пустые мышцы, которые всю неделю освобождались. В целом о читмилах могу сказать, что на сушке они имеют смысл, и подходить к ним надо правильно; предварительно отработать гликоген и грузиться чисто, без лишних насыщенных жиров, простых сахаров и вредной пищи. Дайте вашему пищеварению комфортный режим работы, не загружайте его шлаками. Рекомендую пить больше жидкости, чтобы усвоить углеводы. И вообще на сушке стараться пить больше жидкости, литра 3–4 в день, так как при окислении и распаде жировых клеток продукты распада выводятся вместе с лишней жидкостью. В один из углеводных дней вам даже может показаться, что ваши мышцы резко прибавили в объемах и стали чуточку суше. Это есть эффект углеводной загрузки, как правило его используют перед соревнованиями.

Все эти способы позволят вам с интересом наблюдать за изменениями в вашем теле при приближении к соревнованиям. Ветал, ты как там? Ещё не передумал? Ладно. Мы же с тобой сбрасываем в категорию до 90! Будем грузиться за два-три дня, как следует, перед стартом, весогонку не будем делать. Но! Есть и методика с весогонкой. Когда организм не совсем высушен, что-то, так скажем, не успелось, можно погонять. Схема — естественным путем, через усиление диуреза. Для этого за неделю до взвешивания резко поднимаем литраж выпитой воды. До 6-7литров в день, далее один день 5 литров, один 3, один 1,5 и крайний день 0,5л за весь день. Крайние два дня питаться и тренироваться по минимуму. Напоминаю, излишние белки выводятся с помощью жидкости, углеводы усваиваются с помощью жидкости, пищеварение, мягко говоря, выключается. При экстренной весогонке допускается пить целых 8 литров воды в день, и за день — полтора до взвешивания не пить вообще. Дополнительно можно посетить сауну. На взвешивании таким образом можно показать разницу до -7кг от того, что будет на сцене через 2 дня, когда мы начнем углеводную загрузку. Углеводы грузить качественно, без жира и заливания, белка немного, воды небольшое количество, минимально необходимое для усвоения. С вечера за день до старта и с утра перед стартом принять диуретические препараты типа калийсберегающих.

А что вот я, куплю протеин этот ваш, и качком стану, как ты прямо? Уверен, что многим из вас, мои читатели, знаком такой вопрос. Протеинчик то разный бывает! От одного Спайдермэном, от одного Бэтменом а от третьего позеленеешь и Халком станешь! Хорошо не Шреком ещё. Хотя Шреком ещё постараться стать надо, с его то чувством юмора. Полно лирики, друзья мои. Наверное, вы уже понимаете из вышесказанных мной моментов, что протеин (в переводе с английского белок) — всего лишь нутриент в питании и напрямую связи с накачкой не имеет. При грамотном использовании различных типов протеина в тренировочном процессе мы можем улучшить наши результаты.

Так вот, к вопросу о протеинчике: самый распространенный и эффективно используемый вариант — сывороточный протеин Whey. Подойдёт с утра перед завтраком и сразу после тренировки. Что касается медленного, долго усвояемого казеинового белка, содержащегося преимущественно в твороге, молочных продуктах и непосредственно казеиновом протеине из магазина: рекомендую к применению в вечернее время суток. Казеин и творог можете есть прямо перед сном, последний желательно не более двух процентов жирности. Конечно, можно и больше, но не в случае Алёны. А мультикомпонентный, яичный и соевый протеины могут заменить пропущенный прием пищи по случаю невозможности нормально поесть.