Как научиться правильно ходить

В качестве примера рассмотрим реакцию стопы и перекрёстную реакцию (согласованное, скрестное включение мышц плечевого пояса и ног).

Реакцию стопы можно проверить в положении «сидя» и «лёжа». На сегодняшний момент, нас будет интересовать первый вариант. Просим человека, который нам ассистирует, поднять одну ногу, согнутую в коленном суставе, вверх, стопа на себя (носок смотрит вверх). В этом состоянии нога должна остаться сильной. При отведении стопы в другую сторону (от себя — в пол) реакция изменяется на прямо противоположную — нога ответит слабостью.

Проверка перекрёстной реакции происходит в положении «стоя». Встаём в разножку (совершаем шаг вперёд), ставим стопы параллельно (без разворота) и равномерно распределяем вес тела на обе конечности. Противоположную от впереди стоящей ноги руку вытягиваем вперёд, ладонью вниз (в пол), а другую руку опускаем вниз, ладонью внутрь. Оказывая давление на вытянутую конечность, мышца должна ответить силой.

Если во время тестирования локоть находится в согнутом или полусогнутом положении, то окончательный результат будет неверным. В такой позе человек непроизвольно компенсирует работу плечевого сустава мышцами плеча (бицепс, трицепс и т. д.), что смажет общую картину теста. То есть во время ходьбы, он будет идти преимущественно «от локтя», сгибая и разгибая руку, не вовлекая в процесс плечо и необходимые нам мышечные группы.

Данная причина, как и ряд других, приводит к мышечным зажимам, локализующихся под лопаткой, в области шеи, малого таза, корпуса и мышцах голени (большеберцовой, икроножной, камбаловидной мышце, и т. д.).

Возвращаясь к тестированию, отметим, что если при воздействии на вытянутую, скрестно от впереди стоящей ноги, руку мышца ответит слабостью, то дальнейшую работу необходимо прекратить до тех пор, пока правильная реакция не будет восстановлена.

Так же при тестировании можно обнаружить и другие расстройства перекрестной реакции. Способы их восстановления, вы можете посмотреть на моём канале YouTube.

Оперируя введенным нами термином, поясняю — в «контрольной точке» (позе) включение/выключение мышц должно быть верным. В противном случае человек, в силу своих приспособительных навыков, начнёт вводить новые «компенсаторные дуги», аспекты, элементы, которые проявятся очередными мышечными зажимами. И так, по замкнутому кругу. Получается, что каждый раз, проходя эту статичную позу, о которой мы говорим, человек будет включать ненужный мышечный сегмент, который и будет приводить к слому всей системы (формированию патологических двигательных стереотипов и т. д.).

А теперь посмотрим, как взаимодействуют реакции стопы с

шейными реакциями.

Напомню: исходное положение — человек сидит на стуле ровно с прямой спиной (не отклоняясь вперёд/назад, влево/вправо), стопы полностью касаются пола, руки «висят» вдоль туловища. Просим его поднять правую или левую ногу (в данном случае нам не принципиально, с какой ноги начинается тестирование), согнутую в коленном суставе, вверх, носок на себя. В таком положении нога должна остаться сильной. При отведении носка в другую сторону — вниз (в пол), реакция поменяется на прямо противоположную, т. е. будет наблюдаться слабость. Аналогично проверяем другую ногу. Если реакции не нарушены, то человек, условно, находится в балансе.

Теперь при поднятой правой ноге, носок на себя, просим человека повернуть голову в одноимённую сторону (вправо). Нога должна остаться сильной. Поворачиваем голову влево, и организм отвечает слабостью. Если в том же положении опустить носок в пол, то нога снова станет сильной. Это правильная реакция. То же самое проделываем с другой ногой.

Опять же повторюсь, тестирование можно начинать с любой ноги, т. к. на результат это никак не повлияет.

Идеальная модель реакций, которая говорит нам о готовности ног к обучению ходьбе следующая: правая, а затем и левая нога, в положении «сидя» при поднятой ноге с носком на себя и от себя отвечает правильно, как в покое, так и после ходьбы по кругу. То есть, когда человек прошелся в правую сторону, его ноги, при повторном тестировании, должны сохранить корректное включение и выключение. Аналогичная картина будет наблюдаться и при проверке левой ноги.

Рассмотрим часто встречаемые патологические реакции

1. Правая и левая нога в положении «носок на себя» и «носок от себя» отвечают слабостью.

Причин, по которым возникает слабость, огромное количество: малоактивный образ жизни тестируемого, проблемы с позвоночником (остеохондроз, грыжи дисков, спондилоартроз, сколиоз) и т. д.