Как научиться правильно ходить

Когда руку с палкой отводим назад, поднимая вверх, палка должна быть продолжением руки, то есть её конец не должен остаться на полу. Классическая длина палки — по подмышку… Лучше использовать обыкновенные деревянные лыжи, но если вы предпочитаете пластиковые, то они обязательно должны быть для классического хода. Те, которые предназначены для конька, очень неудобны для классики. Это надо сразу учитывать.

Еще момент: многие люди любят езду на горных лыжах. Пожалуйста. Но знайте: в этом случае в большей степени нарабатываются статические рефлексы, а не динамические. Они тренируют ряд вестибулярных (лабиринтных) рефлексов — это в любом случае хорошо, но в данном виде спорта нет последовательной физической работы рук и ног, и, соответственно, вопрос асимметрии, о котором мы говорим, не решается.

Позы жизни

Меня часто спрашивают, как я отношусь к йоге, другим направлениям физкультуры. Как я могу относиться плохо к физкультуре? Это вопрос некорректный. Просто надо понимать, что наша жизнь построена не только в позах «сидеть» и «лежать», если речь идёт о йоге. Статические упражнения — великолепная вещь, но после тех же асан вы будете вынуждены встать и идти. А если вы ходить не умеете, что произойдёт? Возврат к старым механическим реакциям. По этой причине нет долгосрочной фиксации результата после мануальной терапии и различных техник массажа — у человека попросту не происходит переосознания двигательных навыков.

Модное в последнее время веяние — скандинавская ходьба. Это хорошее направление, но ей, как и любым другим видом спорта, надо заниматься правильно. Я очень негативно отношусь к тому, что многие люди считают, что умеют грамотно её преподавать. В скандинавской ходьбе нас интересует передняя дельтовидная мышца, которая поднимет руку вперёд. Если не сжимать ладони в кулаки, ноги стоят на полу вместе, стопы параллельно, руки вытянуты, а голова смотрит прямо, то мышцы будут сильные. Если голову отвернуть налево, мышца должна ослабнуть, так как она делегирует свои обязанности широчайшим мышцам спины. Если шагнуть вперёд правой ногой, мышца должна ответить слабостью, если голову держать прямо, не поворачивать её ни влево, ни вправо, не наклонять ни вперёд, ни назад, так как все эти позиции будут неоднозначно влиять на реакцию. Если оставить впереди правую руку и левую ногу, мышца должна остаться сильной — так же, как и в попеременном ходе на лыжах. Но существует ещё одна важная реакция — хватательный рефлекс. Он является доминирующим. И когда я сжимаю кулак, независимо от того, какая нога будет впереди, независимо, куда смотрю, рука должна ответить силой. Но большинство людей заканчивают движение на закрытой кисти, не отводя руку назад, и даже если отводят назад и оставляют её в кулаке. Тем самым они формируют мощный зажим в верхнем плечевом поясе. А это, опять же, чревато дальнейшими проблемами со здоровьем.

Подытожим:

скандинавская ходьба, которую мы видим на улицах нашего города, выполняется с ошибками. Даже визуально. Правильным будет цикл, который полностью имитирует попеременный лыжный ход (исключая момент скольжения), с амплитудными движениями рук и ног. То есть человек с палками должен согласованно и скрестно работать верхними и нижними конечностями, совершая проталкивающее движение. В противном случае (если семенить ногами и руками туда — сюда) пользы от такой ходьбы не будет.

И в завершение статьи предлагаю вам задуматься, многие ли из вас испытывают ощущения «колеса в ногах»? Ходить или переставлять ноги — выбор каждого. Но гораздо приятнее «парить» над землёй, чем влачить по ней ноги. Поэтому, если хотите что-то в себе изменить, начните заниматься. Хотя бы два-три раза в неделю — на лыжах, потом на беговой дорожке, а при желании, я уверен, вы наверняка сможете организовать свой рабочий день таким образом, чтобы найти время на отработку навыков. В конце концов, беговая дорожка отлично «уживается» в любом офисе.