Как научиться правильно ходить

Оно является показателем того, что все рефлексы и реакции в нашем теле согласованно работают между собой в передвижении. И чем выше их согласованная работа, тем сильнее и дольше будет ощущаться «колесо в ногах». И сейчас поймёте почему.

Когда ребёнок рождается на свет, невролог проверяет у него наличие определённых реакций и рефлексов. В данном случае нас будет интересовать только две из них: рефлекс опоры и автоматическая походка новорожденных. Чтобы проверить рефлекс опоры, врач берёт малыша подмышки и касается его ножками неподвижной поверхности (чаще всего это стол или кушетка), после чего ребенок их выпрямляет. Если в том же положении наклонить ребёнка вперёд, то он начнёт совершать шаговые движения — автоматическая походка новорожденных.

«Гора», о которой ранее шла речь, облегчит запуск этого действия, создавая ощущение падения тела вперёд. То есть она поможет вспомнить автоматизм, который человек испытал в младенчестве.

Теперь поговорим про скорость. Как понять, что она оптимальная?

Передвигаясь по дорожке, должно появиться желание немного увеличить изначально выбранную скорость. Но поддаваться на провокацию ощущений не стоит, иначе вы не сможете контролировать выполняемое действие.

Два основных правила мы освоили — выставили высокий угол и отрегулировали скорость — теперь приступаем непосредственно к процессу обучения, который имеет ряд особенностей.

В момент движения, представьте, что у Вас на голове лежит книга. Если это сложно сделать, возьмите реальную книгу и положите на голову. Предмет поможет включить в работу весь позвоночный столб и мышцы тазового дна. Если книга постоянно падает, то реакция стопы, которые отвечают за равновесие сил большеберцового тракта, икроножной и камбаловидной мышцы, настроены неверно.

К слову, некорректное включение реакции стопы, рано или поздно приведёт к плоскостопию: продольному, поперечному или поперчено–продольному.

Теперь проверяем согласованность работы рук и ног. При выносе правой ноги, впереди должна оказаться левая рука, при выносе левой ноги — правая. И так на протяжении всего цикла ходьбы. Одноимённая работа — правая нога — правая рука и левая нога — левая рука не допустима.

Следующий пункт — короткие шаги. Представьте, что вы идёте в узкой юбке, которая сдерживает вашу размашистую походку (для мужчин аналогий нет, поэтому им придётся сложнее). Этот образ поможет включить в работу мышцы голени и стопы, которые обычно не участвуют в процессе ходьбы. Также почувствовать «колесо в ногах» нам поможет визуализация, которая подключит в процесс ходьбы голень и стопу (человек, идущий по дорожке, как правило, перемещает ноги в тазобедренных суставах, плюс ко всему еще блокируется работа рук из-за того, что высокая скорость полотна заставляет удерживаться руками за дорожку).

И, наконец, чтобы добиться автоматического вышагивания, во время всего цикла необходимо проталкивать дорожку под себя. Чтобы сделать это правильно, представьте, что вы идёте по песку: данное представление в момент передвижения, автоматически запустит механизм перекатывания с пятки на носок по внешнему своду стопы, поднимая за собой невидимый песок. Всё будет выполнено правильно, если движение закончиться на большом пальце отталкивающей ноги.

При соблюдении всех нюансов уже через 2-5 (максимум 10) минут, вы почувствуйте утомление в икроножных мышцах. Оно будет сигнализировать нам о правильности выполняемого действия.

А вот ощущение жжения в стопе, вызванное перенапряжением мышц самой стопы, будет говорить о наличии того или иного плоскостопия.

Вместе с ортопедами мы имеем богатый опыт в исправлении свода стопы. Прогресс наблюдается спустя 2-3 месяца после того, как человек освоил правильную технику ходьбы и регулярно её применял, и продолжает применять. Положительная динамика связана с улучшением согласованности в работе позно-тонической реакции стопы, подошвенной реакции и реакции отталкивания.

После того, как вы сойдёте с дорожки, должно появиться непреодолимое желание продолжить только что завершённое действие, т. е. идти вперёд (вышагивать). Вам будет казаться, что вас «взяли на буксир» и тянут за собой. Ноги легкие и автоматически (по инерции) вышагивают вперед, практически без сознательного вмешательства. Иногда даже требуется приложить усилие, чтобы их остановить.

Те, кто уже испытывал ощущение «колеса в ногах», описывают его следующим образом: кто-то говорит, что они «плывут», есть те, кто «летит», другие «парят над землей» и т. д.

Данный механизм отрабатываем и доводим до автоматизма в течении минимум 3 недель (21 дня), по возможности каждый день. Но, в силу занятости, упражнение можно выполнять 3-4 раза в неделю по 30-60 минут. Если поначалу идти сложно, то упражнение можно разделить на 2-4 подхода с перерывом по 2-5 минут. После того, как ходьба на дорожке будет освоена, можно переходить к обучению ходьбе по неподвижной поверхности.

ВАЖНО!