Как научиться правильно ходить

Метод обучения ходьбе на автоматической беговой дорожке не подходит для освоения ходьбы на неподвижной поверхности. Дело в том, что дорожка запускает ряд позно-тонических реакций, которые влияют на исправление перекоса таза (если он есть) за счёт выравнивания мышечного тонуса. Таким образом, у человека формируется правильная модель ходьбы, которая может автоматически перенестись на его базовый навык ходьбы без дорожки. В жизни, совершая акт ходьбы, про эти правила нужно забыть.

Обучение ходьбе без беговой дорожки

Теперь «колесо в ногах» (т. е. лёгкость выполнения ходьбы) должно появиться в процессе передвижения по полу или по любой другой неподвижной поверхности.

И первое, с чего начинается формирование данного ощущения (ощущения вышагивания) — запуск «движителя» в руках. Поясню, толкающее действие можно совершать как ногами, так и руками. При выполнении прыжка в длину, например, его величина будет существенно больше за счет согласованной работы рук и ног (то есть махового действия рук в процессе выполнения прыжка). Также в ходьбе: начинаем передвижение со средней скоростью, прикладывая незначительное усилие ногами, после чего подключаем активные вымахивания руками вперед, согласовывая их работу с нижними конечностями. Если всё сделать правильно, так называемая тяга корпуса вперёд, с увеличением ширины шага, также должна возрасти, при этом усилие в ногах сознательно добавлять не стоит. Чтобы в полной мере прочувствовать этот процесс, перестаньте активно помогать руками, и уже через несколько секунд скорость передвижения станет значительно ниже.

Переходим к формированию правильного положения тела во время ходьбы. Как стало понятно из вышесказанного, чтобы запустить автоматическое вышагивание, необходимо наклонить корпус вперёд. Наличие правильного положения проверяем по следующим критериям: если во время ходьбы, вы чувствуйте избыточное напряжение, «жжение» в передней большеберцовой мышце, значит наклон корпуса слишком сильный. Устают икроножные мышцы — наклон корпуса слишком мал. Ощущение напряжения между лопатками, помимо несогласованной работы рук и ног, может говорить о сильном наклоне головы вперёд и т. д. Продолжать можно долго, главное усвоить следующее правило: во время ходьбы локального напряжения в мышцах возникать не должно!

А теперь, когда все нюансы соблюдены, постепенно перестаём акцентировать на них внимание. Постепенно ноги сами начнут совершать автоматическое вышагивание, как после беговой дорожки.

Статья «Как научиться правильно ходить»

Движение — жизнь. Если, конечно, движение правильное. Именно при помощи ходьбы можно «уйти» от многих проблем со здоровьем. И начинать учиться ходить — как положено, а не как привычно — можно прямо сейчас. А помогут в этом… беговые лыжи.

Прямо в цель

Ходьба — один из главных жизненных навыков. В отличие от животных, для которых передвижение на четырёх ногах — инстинкт, у человека — это навык, и он не передаётся генетически, поэтому его надо оттачивать. Оттачивать всю нашу жизнь. 10–20 тыс. шагов в день — норма для неспортивного (!) человека

, у спортсменов планка гораздо выше. Если каждый день выполнять это действие правильно, можно изменить в лучшую сторону физическое и эмоциональное состояние, преумножить здоровье. И, соответственно, если мы перестаём ходить, то начинаем его терять.

Не хочу пугать, но, чтобы побудить к действию, начну с наглядных примеров. Вы никогда не задумывались, почему у человека формируется сколиоз?

Ответ всегда был очевиден, но в последнее время мы почему-то перестали на это обращать внимание. Истоки проблемы начинаются со зрительного анализатора, то есть с того, каким глазом мы смотрим. Глаза у нас два, но ведущий всегда один. Это априори. Есть удобный и объективный тест, который используют офтальмологи. Нужно сцепить пальцы рук в замок и соединить два больших пальца друг с другом — так, чтобы получился прицел. Вытягиваем прямые руки и, не сгибая их, не прищуриваясь, ставим этот «прицел» у определённой цели, как нам кажется, по центру. Закрываем поочередно правый, а затем левый глаз. Если смотрим правым глазом и центр не смещается, значит, он ведущий, то есть восприятие мира у такого человека больше идёт от правого глаза, и наоборот. И именно от этого начинают зарождаться асимметричные изменения в нашем теле в ту или иную сторону.