Как перестать срываться на детей. Воспитание без стресса, истерик и чувства вины

Какие бы стратегии вы ни выбрали, конечная цель — научиться замечать, что вы отвлекаетесь или пытаетесь совмещать несколько дел. Многозадачность может быть полезной, но для большинства родителей она — основной триггер. Если вы это поймете, то постепенно научитесь откладывать телефон в сторону, игнорировать кучи грязного белья и концентрироваться на каждом деле, пусть даже ненадолго. Эти краткие периоды сосредоточенности в течение дня в итоге позволят снизить уровень стресса, а вам стать спокойнее и прекратить срываться на детей.

Глава 5. Необходимые меры борьбы со срывами

• Сон, сон и еще раз сон. Без сна никуда

• Чтобы воспитать ребенка, нужна целая деревня

• Будьте добрее к себе

Итак, вы научились однозадачности и у вас освободилось немало драгоценного времени и энергии; теперь поговорим о том, куда их направить. В этой главе изучим еще три заповеди спокойного родителя: сон, поддержку и самосострадание.

Сон. Вы нуждаетесь в нем гораздо больше, чем кажется

Если вы хорошо высыпаетесь и чувствуете себя бодрыми и полными сил, прекрасно! Продолжайте в том же духе. Но если у вас проблемы со сном или в течение дня усталость — ваш постоянный спутник, читайте дальше.

Человек не может нормально функционировать, если спит по пять часов в день, кто бы ни убеждал вас в обратном. Недоста­ток сна нельзя компенсировать за выходные. (Кого вы хотите обмануть? У вас же дети, забыли?) Да, и на всякий случай скажу, что шутка «на том свете отоспишься» не основана на реальных событиях. (Все первокурсники любят так пошутить; родителям уже не смешно.)

Как жить, когда нет сил

Ужасно, если вы регулярно не высыпаетесь. Я прошла через это и очень вам сочувствую. Надеюсь, что вскоре ваша ситуация изменится: вы закончите большой рабочий проект, дети научатся спать всю ночь напролет, а муж перестанет храпеть. А пока несколько советов, как выжить, если усталость — ваш ежедневный спутник.

• Признайте, что вы невыносимо устали и это реальная проблема. Не отрицайте усталость и не притворяйтесь, что сможете идти напролом.

• Снизьте требования к себе, насколько это возмож­но. Откажитесь от всех необязательных дел, пока не отдохнете. Скорее всего, на это уйдет время. Ничего страшного: это всего лишь сложный период, он пройдет, и вы вернетесь к остальным делам, как только нормально выспитесь.

• Замедлите ход своей жизни, насколько это возможно, и постарайтесь чаще находиться в режиме одно­задачности. Уставший мозг не способен делать несколько вещей одновременно.

• Не скрывайте, что устали.

Расскажите детям, что происходит, попросите старших детей помочь. Они поймут, что не виноваты в вашей раздражительности, а ваше честное поведение станет для них хорошим образцом на бу­дущее.

• Помните, что уставший человек не может функционировать в полную силу, его психика более возбудима, и он чаще срывается. Поэтому не относитесь к себе слишком строго.

Недостаток сна влияет на все аспекты эмоционального, психологического и физического состояния. Невыспавшийся человек не может принимать рациональные решения, ясно мыслить, у него плохое настроение и неустойчивая психика. Невыспавшийся — все равно что пьяный, вот только он не счастливый и расслабленный слегка выпивший парень, а агрессивный, раздражительный, безразличный и тупой выпивоха, срывающийся на всех вокруг.

Есть масса советов, как улучшить качество и продолжительность сна, но все они сводятся к тому, чтобы стать ненадолго пещерным человеком. Представьте: вы спите в своей маленькой темной пещере, только там больше подушек и меньше саблезубых тигров. Подумайте о распорядке дня пещерного человека. Он много бегал, много работал, получал достаточно интеллектуальной стимуляции (я про начитанных пещерных людей), а яркий свет видел только в дневное время. Ночь была временем отдыха, полной темноты и действий, не возбуждающих нервную систему. Пещерные люди читали, занимались рукоделием, играли в карты, гладили котов, собирали пазлы (главное — не увлекаться и не ставить себе цель собрать картину в тысячу деталек за один вечер). Стоит ли говорить, что яркий свет, драматические телешоу, соцсети и прочие занятия, провоцирующие тревожность и возбуждение, не входили в перечень дел, способствующих крепкому сну. Надеюсь, схема понятна.