Как постоять за себя. Умение отстаивать свои интересы, устанавливать личные границы и перестать угодничать

Люди в созависимой динамике порой считают себя беспомощными жертвами. Но это не так! Созависимая динамика продолжается только с согласия обеих сторон. Это может быть непросто, однако попробуйте осознавать моменты, когда вы извиняетесь за другого человека или за ваши токсичные отношения. Отмечайте все, что вы говорите себе, объясняя плохое отношение к вам или причины, по которым вы не можете выбрать кого-то получше. Ведь эти извинения – признак вашего добровольного согласия на происходящее.

К примеру, вы заявляете себе и окружающим, что ваша ужасная подруга – просто свободолюбивая личность; она ваша родственная душа, правда-правда, а вы посланы на Землю именно для того, чтобы научить ее истинной любви (звучит слащаво, да; но вы не представляете, сколько людей втайне лелеют мысль о том, что их мученичество – это божественный замысел!). Когда подруга в очередной раз начнет вас третировать, осознайте: прощать ее поведение – все равно что заявить во всеуслышание: «А мне нормально. Я это одобряю».

Если вы сможете быть честны с собой, то вскоре увидите, что нет абсолютно никаких причин пренебрегать собственными границами, откладывать свои потребности в сторонку или соглашаться на нездоровые отношения. Если вы осознаете, что просто оправдываете происходящее (свое согласие на пренебрежительное отношение к себе), то станет ясно: единственный человек, из-за которого вы оказались в неприятной ситуации… это вы сами.

Ведите дневник, чтобы докопаться до истоков своего поведения.

Задайте себе следующие вопросы и будьте как можно честнее в ответах.

• Насколько здоровыми являются ваши границы? Не нужно ли установить другие, получше?

• Есть ли в вашей жизни какие-то отношения, где вы непрестанно отдаете, ничего не получая взамен?

• Не находитесь ли вы в отношениях, где вам приходится играть роль мученика?

• В каких отношениях вы можете немедленно снять контроль и позволить другим людям принимать собственные решения?

• Вы можете назвать людей, на которых вы неосознанно пытаетесь произвести впечатление?

• А может, побудительными мотивами вашего поведения являются некие нереалистичные ожидания? Вы склонны к перфекционизму?

• Кого вы можете попросить о помощи и поддержке?

• Что произойдет, если вы прямо сейчас начнете доверять собственным мыслям и ощущениям? Каковы ваши личные, персональные чувства и мысли?

• Вы действительно приносите пользу другому человеку, беря на себя ответственность за него? Или вы просто ему попустительствуете?

Если вы будете работать со своими мыслями с помощью дневника, это поможет снизить активность, удовлетворяя чужие нужды, и восстановить связь с вашими собственными. Ведение записей в целях самопознания – тема следующей главы.

Глава 14

Фиксируйте прогресс черным по белому

Записывать мысли и ощущения в дневник – великолепный способ осознать свои переживания, поработать с имеющимися вариантами решения проблем и обрести ясность, причем в удобное для вас время и на ваших собственных условиях.

Ведение записей прекрасно подходит угодникам, поскольку помогает замедлиться и поработать с ситуацией не в самый разгар событий. Есть люди, которые прочитывают все книги и выполняют все упражнения; но почему-то, когда доходит до дела, то есть до непосредственного взаимодействия с другим человеком, они снова превращаются в угодников «на автомате». Дневниковые записи можно вести в приватной обстановке, фиксируя мельчайшие изменения в себе; они накапливаются, и в следующий раз, столкнувшись с потенциально трудной ситуацией, вы будете во всеоружии и сумеете разрешить ее по-иному.