Как простить, когда ты не можешь: Революционный гайд по освобождению сердца и разума от обид. Освобождение от неприятных мыслей и эмоций

Ваша текущая стрессовая реакция задевает всех, кто рядом. Чтобы вести нормальную, продуктивную и здоровую жизнь, непрерывные стрессовые реакции мозга нужно остановить. Конечно, вы скажете: «Как это сделать, когда нужно платить по счетам, кормить детей, поддерживать семью и т. д.?» Я понимаю, что у вас есть проблемы. Я всего лишь напоминаю: хотя стрессовая реакция и кажется нормальной, она не идет на пользу ни вам, ни окружающим, особенно детям. Эта книга проведет вас через необходимые перемены. Надежда есть.

Для начала следует запомнить, что сложные процессы, которые происходят внутри мозга, гораздо масштабнее, чем мы осознаем. В ситуации стресса сильные эмоции и импульсы с легкостью подавляют рассудок и открывают дверь для «нечеловеческого» поведения. Это происходит потому, что логика, решение проблем и аналитическое мышление – функции мозга, которые появились относительно недавно. Когда нашим поведением управляет наиболее примитивный, «змеиный» мозг, могут возникнуть огромные проблемы. Прямые последствия очевидны: самоубийство, насилие, стрельба, терроризм и война. Но есть и более скрытые проявления: депрессия, гнев и потеря надежды.

Прощение помогает утихомирить испуганный разум, но сделать это нелегко, если «змеиный» мозг захватил контроль над нашим поведением. Его можно обуздать, если найти безопасное место в собственных мыслях или окружающей обстановке.

Вот действенные способы успокоения разума: медитация, молитва, поход в церковь, прослушивание умиротворяющей музыки, размышления, прогулки на природе, массаж, йога, чтение чего-нибудь вдохновляющего, принятие душа, физические упражнения, разговор с друзьями и так далее.

На заметку

Чтобы успокоить чрезмерные реакции «змеиного» мозга, нужно всего лишь около двадцати минут.

Часто человек не может простить себя или других из-за решений, которые диктует вам эта часть мозга. Но она не является нашим настоящим «Я» и не совпадает с нашей личностью. Да, вы в значительной степени несете ответственность за свое поведение. Но отождествляя себя с реакциями «змеиного» мозга, вы отказываетесь от того, кем являетесь на самом деле, и выхода не найдете. Это всего лишь пример ошибочного самоопределения.

Тот, кто испытывает реакции мозга в ситуации стресса, не чувствует себя самим собой и, вполне вероятно, ощущает нечто вроде маниакального состояния или одержимости. В некотором смысле так оно и есть. Если человек чувствует себя подобным образом, то следует срочно утихомирить симпатическую нервную систему, успокоиться и расслабиться. Знаю: проще сказать, чем сделать!

Составить список

Хороший способ вернуть себя, свое истинное «Я», вызвать его из-под глубин более примитивных реакций – сесть и описать все, что вас огорчает. Если перенести проблемы из головы на бумагу, это помогает успокоиться и сделать первый шаг к ответственной работе с этими проблемами.

Когда вы начнете описывать и анализировать свою жизнь, непременно проявятся моменты, которые огорчают вас в себе и других. Чтобы сделать работу максимально продуктивной, запишите их: потом можно будет вернуться к списку.

Сделать это следует по двум причинам:

1) список прошлых обид гарантирует, что позже вы ими займетесь;

2) эти воспоминания пригодятся вам дальше для практических упражнений и вопросов.

Вам наверняка вспомнятся ситуации, о которых вы не думали много лет. Раньше их скрывали от вас защитные психологические механизмы, которые помогают избежать душевных страданий. Однако, если событие все еще огорчает вас, настоящего исцеления не произошло. Травма по-прежнему будет влиять на вас под поверхностью вашего сознания, пока вы ею не займетесь.

В своей книге «Молекулы эмоций: наука в основе исцеления разума и тела» доктор Кэндес Перт, известный исследователь и писатель, утверждает: согласно экспериментам, когда жертва травмы описывает свой опыт, психологические изменения действительно происходят.

Храните вместе с книгой дневник выполненных упражнений. Потом у вас останется свидетельство того, над чем и как вы поработали и что из этого извлекли. Время от времени я буду давать письменные упражнения для дневника. Это важный труд, который принесет вам пользу, поэтому используйте красивую тетрадь – такую, в которой вам будет приятно писать. Изложение мыслей и переживаний на бумаге поможет на пути к прощению.

Успех в прощении

Большинству людей трудно отпускать тяжелые обиды, но каждый может усовершенствовать этот навык. Как и в случае с любыми другими умениями, успех требует труда и практики. Поэтому, пожалуйста, выполняйте упражнения.