Как укротить эмоции. Техники по самоконтролю от профессионального психолога

Другая полезная функция ума – память. Но и она становится вредной, когда неприятие своего нынешнего состояния, текущего положения дел, приводит к уходу в мысли о былых солнечных и счастливых деньках. Ум, управляющий сам собой, склонен бесконечно жевать одно и то же. Вспоминать первую и сильную влюбленность, первый триумф, время, когда можно было пить и есть без ограничений… Ностальгия по прошлому подобна снам и мечтам и никуда не ведет, помогая избежать жизни здесь и сейчас. Никакой эффективности, зато полно жалости к себе и стенаний.

Будда считал сон одной из функций ума. Но он также довольно часто становится формой ухода от действительности и проблем. Реальная жизнь трудна, приносит страдание, сон дает отдых. Если спать дольше, облегчение больше. Люди, привязанные ко сну, каковых я не раз встречал, бессознательно ищут покоя и убежища от повседневных тягот, а сновидения компенсируют им нехватку ярких впечатлений.

Ум, работающий сам по себе, полностью соответствует поговорке, гласящей, что природа не терпит пустоты. Пока человек отождествляет свое сознание с умом, тот трудится, не останавливаясь ни на секунду. Поэтому он вынужден поддерживать себя то мечтой, то воспоминанием, то решением кроссворда, то обсуждением поведения соседей, то напеванием популярного мотивчика. Ум не может существовать без цели, поскольку он инструмент. Поэтому он всегда придумывает задачи, рождает желания, воздвигает препятствия и сам же преодолевает их. Ум всегда ищет, чем бы себя занять. Поэтому, выходя на улицу, так часто встречаешь людей с отсутствующим взглядом и наушниками.

Когда сознание, истинное «Я», руководит умом, он решает те задачи, которые необходимо решить. Когда же он сам выбирает цели и средства для действий, возникает ощущение, что человек превращается в марионетку, которой руководит безумный кукольник.

Как разотождествиться с умом

Любое разотождествление с телом, эмоциями или умом происходит в процессе наблюдения объекта отождествления и осознания дистанции между наблюдающим и наблюдаемым. При этом, чем дольше вам удается оставаться в позиции наблюдателя, тем очевиднее становится подчиненная роль низших тел по отношению к сознанию.

Исходя из того, что подлинный искатель стремится постоянно осознавать себя и отслеживать свои внутренние импульсы и внешние проявления, я опишу основы техники наблюдения деятельности ума как особое упражнение.

Следует понимать, что работа может быть начата только тогда, когда ищущий уже уверенно владеет основами свидетельствования и медитации, имеет некоторый постоянный повседневный уровень осознанности, иначе, скорее всего, он потерпит неудачу.

Для выполнения этой техники старайтесь выбирать моменты, когда у вас в запасе имеется достаточное количество энергии. Если вы устали или вам хочется спать, лучше не беритесь за нее.

В момент наблюдения у вас должно быть свободное время и в уме не будут вспыхивать мысли типа: пора заканчивать, надо идти в магазин.

Упражнение лучше всего делать сидя, неважно на полу или на стуле, важно, чтобы спина была прямая, но не напряженная.

Начните с того, что одну-две минуты посвятите подготовке – отследите тело, чтобы в нем не было отвлекающих напряжений, позвольте энергии успокоиться, «улечься». Затем начинайте наблюдение.

Первый слой вибраций, с которым вы столкнетесь, будет слой постоянно текущих и сменяющих друг друга мыслей. Его легко видеть, тем более что все в основном именно с ним отождествлены. Это тот самый поток, который как бы поддается контролю со стороны думающего. Наблюдать его несложно, трудность заключается в том, чтобы не соблазниться привычным удовольствием подумать о делах своих скорбных и не улететь вслед за этим в неведомые дали.

Следует удерживать свое внимание неотождествленным столько, сколько возможно. С непривычки упражнение требует существенного усилия, на поддержание которого уходит немало энергии.

Если вы чувствуете, что отождествляетесь, что мысли уносят вас, – заканчивайте практику. Поспать вы можете и в постели.

Если вы упорны и решительны в своем наблюдении, то первый слой мыслей вы быстро пройдете и ясно увидите второй слой. Его вибрации тоньше, и он хуже поддается управлению. Здесь крутятся и повторяются разные мотивчики, на нем же создаются и живут все виды навязчивостей – от слов-паразитов до неотступных мыслей о самосовершенствовании или самоубийстве. В этом же слое при наблюдении вы можете столкнуться со зрительными образами, связанными со страхами или желаниями, чередой ярких картинок, которые и осознать-то сложно, так быстро они меняются.