Как укротить эмоции. Техники по самоконтролю от профессионального психолога

Чувство ущербности возникает под давлением взрослых, самоутверждающихся за счет детей, и опыта, подтверждающего их внушение. Если бы не было этого опыта, убеждающего ребенка, что он беспомощен, изменить ситуацию было бы легче; полученная программа неполноценности не воспринималась бы как непреложная истина. Более того, эта программа подтверждается всякий раз, когда уже взрослый человек терпит неудачу в своих начинаниях или когда ему просто-напросто не везет. Тогда возникает самоосуждение, разочарование, жалость к себе и приступы отчаяния. Наблюдателю со стороны проблемы, из-за которых возникли эти чувства, могут показаться полнейшей ерундой, но для человека, погруженного в них, нет другой реальности.

Поэтому нельзя избавиться от комплекса неполноценности с помощью перепрограммирования и позитивного мышления, повторяя формулы вроде: «Я красив, здоров, успех сопутствует всем моим начинаниям, и у меня все получается». Заклинания такого рода дают временный эффект, который разрушается любой, даже мелкой, неудачей в попытке реализовать очередное желание. Промах подтверждает уже имевшийся негативный опыт, и установки перестают работать.

Получениепозитивногоопыта, как уже описывалось выше, облегчает ситуацию, но не решает главной проблемы. Чтобы ее решить, необходимо избавиться от старой программы, засаженной глубоко в бессознательные слои ума. Тогда весь имеющийся отрицательный опыт перестанет быть приговором. Наоборот, он, как и положено, превратится в учебный материал.

Однако без навыков самоосознания вопрос не подлежит решению.

С чего начать? Первым делом нужно выяснить все способы вашей компенсации. Зная, что искать, проще найти искомое. Поскольку она всегда дает о себе знать, ее легко отследить. Для чего, например, вы говорите те или иные слова? Что движет вами? Что вы пытаетесь показать или скрыть с их помощью?

Следует наблюдать мотивы своих действий. Что вы делаете для начальства (по работе), что для близких (по необходимости) и что для себя? Какие из этих действий (если не все) несут в себе отпечаток потребности в компенсации чувства неполноценности? Иногда единственным способом, помогающим обрести ощущение полноценности, является употребление больших доз алкоголя, сопровождаемых рассуждениями о том, «какой я молодец, и какие же все вокруг сволочи».

Увидев варианты компенсации, которыми вы пользуетесь, следует переходить к осознанию того, что же вы компенсируете. Феномен чувства ущербности заключается в том, что принципы, по которым он формируется, одинаковы для всех, а вот конкретные проявления в психике разные. То есть страх, лежащий внутри, у каждого сформулирован по-своему. И пока вы не осознаете, как именно он формулируется у вас, подсказки посторонних не помогут.

Комплекс неполноценности состоит из элементов. Программа, которую вы несете внутри, неоднородна и состоит из разных, порой не зависящих друг от друга, частей. Они тоже индивидуальны. Это ваш личный уникальный сон. И именно ваша персональная формулировка какого-то запрета, осуждающей фразы должна быть осознана вами. Общие правильные слова ничего не дают. Вы можете все знать в теории, но пока не будет обнаружена именно ваша формула, серьезных перемен добиться не удастся. Этот опыт невозможно заимствовать – для каждого человека он индивидуален.

Когда вы дошли до страха или запрета и четко увидели, какими словами они выражены именно у вас, можно работать дальше. Только осознание, вхождение в увиденную проблему способно помочь в ее решении. Это неприятно и трудно, но нет другого пути. Допустим, вы столкнулись со страхом осуждения со стороны людей. Как только он стал доступен для наблюдения, не отпускайте его, не давайте снова погрузиться в бессознательное. Держите его в поле зрения. Что бы вы ни делали, оставляйте часть своего внимания на осознание этого страха. Вы смотрите фильм – не отождествляйтесь, смотрите и на страх тоже. Вы приходите на работу – люди вокруг помогают углубить осознание страха осуждения. Это самая сильная и эффективная техника работы над собой, но она неосуществима, если человек не прикладывает усилий к постоянной концентрации и не владеет навыками работы с пассивными техниками.

В результате удержания страха в поле зрения вам откроется множество секретов, неведомых для вас ранее – вы поймете причины своих действий, в основе которых находился этот страх, увидите, каким образом вы пытались его контролировать. В конце концов вы сможете осознать ситуацию, в которой он родился. Чем дольше вы продержитесь в своем наблюдении, тем значительнее будет результат.