Хороший год, или Как я научилась принимать неудачи, отказалась от романтических комедий и перестала откладывать жизнь «на потом»

Но именно в силу своей эффективности медитация таит в себе определенные риски. Доктор Флориан Рутс, психиатр-консультант больницы Модсли на юге Лондона, изучал необычные и даже негативные реакции на вмешательства, основанные на осознанности (ВОО) — так называют различные приемы, направленные на стимуляцию осознанности. К числу негативных реакций относятся редкие случаи «деперсонализации», когда люди начинали видеть себя со стороны, словно в фильме. Исследования Флориана совпали с проектом университета Брауна «Разновидности созерцательного опыта» (недавно проект был переименован — раньше он назывался довольно зловеще: «Проект темной ночи», полная пиар-катастрофа). В ходе проекта ученые изучали, как медитация выводит на поверхность подавленные эмоциональные травмы. Также исследование, проведенное в Калифорнийском университете, показало, что 63 процента участников испытывали по меньшей мере одно негативное последствие медитаций, а 7 процентов отмечали серьезные проблемы — депрессию, боль и тревожность. Похоже, медитация вскрывает довольно серьезные состояния — и прежде чем станет лучше, вполне может стать хуже. Несмотря на это, Флориан считает, что для большинства людей преимущества перевешивают риски.

Когда я позвонила ему, чтобы узнать больше, он ответил:

— Это как с фитнесом. У фитнеса есть много преимуществ, и занятия под наблюдением квалифицированного специалиста вряд ли причинят вам вред. Но если в прошлом у вас были проблемы со здоровьем — от болей в спине до острой тревожности, нужно точно представлять свои слабые места и тренироваться соответственно. Квалифицированный тренер поможет вам заниматься безопасно, без риска получить побочные эффекты.

После еще одной бессонной ночи я решила рискнуть. Я надеялась, что не оторвусь от самой себя и не переживу экзистенциальный кризис. Самостоятельно. В крохотном гостиничном номере в Осло.

Чтобы обезопасить себя, я проконсультировалась со специалистом.

Доктор Дэнни Пенман в прошлом был журналистом, а теперь профессионально преподавал медитацию. Он избрал для себя такой путь после несчастного случая во время параглайдинга в Котсуолдсе десять лет назад. Его параплан неожиданно сложился, и Дэнни упал на склон холма.

— Мне было безумно больно. Нога у меня была сломана в двенадцати местах. Единственным обезболивающим, доступным до приезда медиков, была медитация, которой меня обучали в школе. Я не особо надеялся на успех, но начал медитировать — и это мне помогло. Я все еще чувствовал боль, но она как-то отделилась от меня. В больнице я провел месяц, и там было страшно скучно, так что времени у меня было предостаточно. Я начал более серьезно изучать медитацию вместе с профессором Марком Уильямсом из Оксфордского университета.

Впечатленный достигнутыми результатами, Дэнни решил посвятить себя медитации и уже написал четыре книги на эту тему.

Я общалась с Дэнни по Skype. Он ничем не напоминал гуру медитаций, к каким я привыкла за эти годы. В нем не было ничего от хиппи — симпатичный мужчина с короткой стрижкой. Он еще и зевал постоянно, но потом объяснил:

— Трехмесячный малыш…

Дэнни сказал, что считает медитацию «вакциной» от стресса.

— Не нужно ждать стресса, чтобы заняться медитацией. Я не придерживаюсь точки зрения Матьё Рикара, — добавил он. (Матьё Рикар — французский писатель, буддийский монах, которого часто называют «самым счастливым человеком мира».) — Для меня медитация — это переживание взлетов и падений. Счастье прекрасно, но не наскучит ли оно? — Истинный британец! — Абсолютное счастье — не самоцель: цель — более осмысленное существование. Иначе можно перейти на наркотики — они дадут результат быстрее.

Разумно. Но как же мне начать? В смысле медитировать, а не употреблять наркотики…

— Я советую сесть на стул с прямой спинкой — не ложиться и не садиться, скрестив ноги. Такая поза усиливает осознание. Ноги следует поставить на пол, ступни на ширине бедер. Начните с простой дыхательной техники. Закройте глаза, настройтесь на окружающий мир — на звуки, которые вам слышны. А затем начинайте со ступней и продвигайтесь вверх, сосредотачиваясь на каждой части тела и своих ощущениях. Охватив все тело, сосредоточьтесь на дыхании. На подъеме и опускании груди или живота. Когда разум будет отвлекаться, возвращайте его к дыханию. Занимайтесь этим минут десять, а затем постепенно вернитесь к осознанию своего окружения — к звукам, ощущениям тела и т. п. Потом постепенно начинайте двигаться — и переходите к обычным занятиям.

Я ожидала некой музыки сфер или хотя бы звона колоколов. Или свиста. Но все оказалось просто.

— И все?

— Для начала все.

— И я должна заниматься этим всего десять минут?

— Да, два раза в день. Именно так мы рекомендуем начинающим.

Дэнни сказал, что сам он медитирует полчаса в день («дети отнимают столько времени…»).

— Вы должны выделять время на медитацию. Однако она освободит вам больше времени, чем отнимет, потому что благотворно повлияет на жизнь. Вы почувствуете, что стали успевать больше.