Ключи к успеху

- Слушай, - сказал я. - У тебя выдержка посильнее моей. Я бы бросил моментально.

- Я пытался, - сказал он. - Просто не мог.

- Затем, - сказал он, - изменился голос. Он становился все более и более хриплым, и наконец это стали замечать окружающие. Я раньше любил петь на вечеринках, но больше не мог этого делать.

- И ты все еще не бросал? - спросил я.

- Нет, - сказал он. - Я не мог. Я пытался раз в неделю, но просто не мог.

- Ну и как же ты тогда бросил? - спросил я.

- Я пошел к врачу, - сказал он. - Мой голос так изменился, что я просто был вынужден. Доктор направил меня к специалисту.

- Что он сказал?

- Он обследовал меня и сказал, что мне остался один шаг до рака гортани. Он сказал, что мне необходимы регулярные обследования и если я выкурю еще сигарету, то могу уже снимать мерки для гроба.

- И тогда ты бросил? - сказал я.

- Точно, - сказал он. - Тогда я бросил. Я вышел оттуда в холодном поту и больше никогда не курил.

- Это было трудно?

- Да что ты, нисколько, - сказал он. - Я так испугался за свое горло, что даже не задумывался об этом.

- Да, это мотивация, - сказал я. - Настоящая мотивация. Как твое горло?

- Чистое, как слеза, - сказал он. - А кашель и боли в груди прекратились через неделю.

- Когда-нибудь снова закуришь? - спросил я.

- Джонни, - сказал он. - Если ты еще раз увидишь меня с сигаретой, сделай мне одолжение и разбей мою башку о стену.

Если у вас не получается испугаться, следующий по эффективности способ это самовнушение. Мы когда-то обсуждали его. Поройтесь в старых номерах Силы и Здоровья и освежите в памяти технику.

В основном, вы используете постепенное расслабление, чтобы оказаться во внушаемом состоянии. Лягте на кровать, закройте глаза и постепенно расслабляйте ваше тело по частям, пока не достигнете полного расслабления. Продолжайте расслабляться, пока не окажетесь в свободном, похожем на сон, состоянии. В этот момент начните внушать себе необходимость бросить курить. Вселите в себя ненависть к зависимости и жгучее желание разорвать ее.

Практикуйте самовнушение примерно месяц, прежде чем бросить. В последнюю неделю постарайтесь урезать курение до минимума.

Табачная зависимость, как мы выяснили на прошлой неделе, вызывается вторичными ядами, попадающими в вашу кровеносную систему. 99% этих ядов выводятся в течение тридцати шести часов. Это значит, что если вы можете выдержать тридцать шесть часов без сигареты, то ваша зависимость носит психологический характер.

Давайте наметим план и осмыслим следующее:

Предположим, вы ложитесь спать в полночь. Выкурите сигарету и выбросьте остальные. Они вам не понадобятся. Предположим, что вы спите до восьми утра. Пока все идет хорошо. Вы безболезненно провели восемь часов, не закурив. Продержитесь до полудня, и это будет треть пути.

Если мотивация достаточно сильна, вы сможете выдержать до вечера. После ужина будет трудный момент, но вы можете это преодолеть. К полуночи пройдут уже двадцать четыре часа. Ложитесь спать, спите восемь часов, и вот уже тридцать два часа прошло. Терпите до полудня и вы выдержали. Тридцать шесть часов прошло и это 99% победы. Небольшое желание будет возникать еще пару недель, но оно чисто психологическое и намного слабее зависимости, которую вы уже победили.

Очень важно запомнить - НЕ ОТСТУПАЙТЕ. Ваша битва состоит в том, чтобы избавиться от вторичных ядов в крови. Если выкурите всего одну сигарету, вы внесете их снова и вам придется начать отсчитывать тридцать шесть часов с нуля.

Можно попробовать несколько уловок. Лучшая из них - есть протеиновые таблетки. Как только вы хотите закурить - а поначалу это будет постоянным желанием - кладите в рот таблетку. Жуйте или позвольте ей раствориться. Это ослабит давление на нервную систему и принесет намного больше пользы, чем сигареты.

Курить уже больше не круто. Никто сейчас не считает модным подсаживаться на что-либо. Бросьте. Избавьтесь от дьявола за спиной и почувствуйте, как это хорошо. Это вас порадует.

Расслабление для набора веса - часть I

Брэндисайд это четыре с половиной мили темно-желтого песка на берегу Тихого океана. Это лучший пляж в округе. Каждое утро солнцепоклонники тысячами заполняют горячий песок, едят леденцы и завтракают, и простираются перед своим богом. И каждый вечер, из-за того что люди - самые неряшливые животные, большая машина с грохотом приезжает со стороны города и сгребает дневную дозу бумаги, пивных банок, палочек от эскимо и оберток от леденцов Херши, во множестве валяющиеся повсюду, как знак беспечного неповиновения табличкам «Не с

орить», расставленным через каждые полтораста метров.

Я выбираюсь на пляж по возможности чаще. Я люблю валяться и играть на гитаре. Мой друг Олли частенько приходит со мной и мы сидим на песке, впитываем солнце и спорим обо всем на свете.

Месяца три назад мы как раз были в Брэндисайде. Я тащился от «Элеанор Ригби», а Олли смотрел в бинокль с пятнадцатикратным увеличением на группу девчонок в бикини, игравших в волейбол метрах в тридцати от нас.

- Потрясающе, - пробормотал он.