Клуб деловых старух. Жизнь на пенсии только начинается

Первые описания комплекса уходят корнями вглубь времен. Создание комплекса приписывают многим источникам. До сих пор ведутся споры, кто и когда изобрел эти упражнения.

Но никто не спорит с тем фактом, что за время, прошедшее с момента его создания, комплекс не раз был дополнен и изменен специалистами и занимающимися. Говорят, что изначально было «12 кусков парчи», со временем их число сократилось до 8, но кто-то и сегодня практикует форму из 12 упражнений.

Почему комплекс имеет такое название? Согласно одной из версий, именно на отрезах парчи были впервые записаны и зарисованы упражнения комплекса Ба Дуань Цзин. И таким образом они передавались из поколения в поколение, сохранившись до наших времен.

Иероглиф Цзин означает «красивый», «сверкающий». Такие эпитеты могут относиться к парче, разноцветной высококачественной ткани. Он символизирует многогранное воздействие упражнений на весь организм человека.

Создание комплекса приписывают и даосским монахам, которые практиковали упражнения для очищения организма для свободного протекания по нему целительной энергии. По официальной версии, уникальную зарядку создал герой китайской истории маршал Юэ Хэй (1103–1141), чтобы помочь своим воинам с утра или перед боем зарядить тело энергией, улучшить физическое состояние, укрепить дух.

У комплекса нет ограничений ни по возрасту, ни по физическому состоянию. Но если у вас есть хронические заболевания, проконсультируйтесь со специалистом, прежде чем начать его практиковать.

Я попыталась препарировать внешнюю сторону выполнения каждого упражнения. Хотя, как мы уже знаем, это целая философия и образ жизни. Но прежде, чем этого достичь, надо научиться правильно выполнять их.

Первый отрез парчи

Ба Дуань Цзин. Называется он тройной обогреватель. Почему тройной? И почему обогреватель? Потому что наше тело требует дополнительного тепла в виде пищи, в виде солнца, в виде эмоций, в конце концов. И китайцы, разделяя тело человека на три основные части, нижнюю, среднюю и верхнюю, утверждают, что все эти части, обладая своей собственной отдельной особенной энергией, должны между собой перемешиваться, чтоб человек чувствовал себя гармонично и был здоровым.

Поэтому, когда мы с вами делаем это упражнение, мысленно представляем эти три части как перемешивающийся в сосуде перламутр. Такой сверху вниз, через середину и обратно. Все эти медленные плавные движения как раз направлены на то, чтоб все это тело у нас с вами работало гармонично.

Низ, средняя часть и верх обмениваются между собой своей силою, после этого человек становится цельным и бодрым.

Делаем первое движение с комментариями. В течение дня выполняйте минимум три раза.

Соблюдаем все правила цигун: медленно, мягко, внутри себя, не выходя за пределы своих возможностей.

1. Стопы на ширине плеч.

2. Взгляд горизонтально.

3. Копчик стремится вниз, макушка вверх.

4 «Надуваются» подмышки, или можно представить, как тыльные стороны ладоней и локтей стали легкими гелиевыми шариками.

5. Руки сами, всплывая, перекрещиваются примерно у пупка.

6. При этом напряжение в плечах отсутствует.

7. На сколько расслабленные плечи пускают, на столько и скрещиваем руки.

8. Правая рука сверху. Почему, не знаю.

9. Пальцы раскрыты, натянуты. Ощущение натянутости от плеча по наружной части руки в пальцы и дальше, дальше, дальше.

10. Представить, что руки стали намного длиннее своих первоначальных размеров.

11. Как будто это опахала всплывают, поднимаются руки вверх. При этом лопатки тянутся вниз. Тут следует обратить внимание именно на лопатки, а не плечи задирать.

12 Смотрим вверх в щель между ладонями поднятых рук по диагонали в небо. Но голову сильно откидывать не надо. В нашем возрасте это не показано.

13. Тянемся вверх, одновременно крепко держась за землю, как бы врастая в нее.

14. Раскрываем руки, как будто шар раздувается в кольце из рук. Раздувается, раздувается и впереди и за спиной. Как будто зорб, а вы зорбонавт.

15. Тянемся макушкой, руки раскрываются.

16. Лопатки тянутся вниз. Это постарайтесь ощутить. Плечи опущены.

17. Опускаем широко обхватывающие руки до момента, когда они становятся горизонтальными, то есть на уровне груди.

18. И вот этот шар проходит не только перед грудью, но и за спиной. Мы как бы внутри.

19. Разворачиваем ладони к земле.

20. И этот упругий шар начинаем опускать к земле. А потом в землю.

21. Наклоняемся с прямой спиной, поворачиваясь в бедренных суставах. Мне проще это делать, когда отпячиваешь, точнее, отклячиваешь попу назад, чтоб сохранить равновесие. Гипертоникам, даже если у вас гуттаперчевая гибкость, голову ниже ягодиц опускать нельзя

22. Если в таком случае спина с отвисшими руками не позволяет достать до земли, а очень хочется, согните колени. Но это вовсе не обязательно.

23. Отвеситься спиной, макушкой, поясницей и повиснуть руками. Гипертоники! Ну вы поняли…

24. Условно разглаживаем землю ладонями, как будто ржаное поле, или воду в реке.

25. Разворачиваем ладони навстречу друг другу.

26. Смотрим на них и сплетаем пальцы.

27. Сгибаем колени по своим возможностям.