Клуб деловых старух. Жизнь на пенсии только начинается

28. Сцепленные руки без напряжения отвисают. Они выглядят так, как будто держишь решето.

29. Выпрямляем колени и спину. Поднимаемся за счет стоп и поясницы.

30. Когда руки поровняются с уровнем груди, выворачиваем сцепленные ладони наружу.

31. Отрываем пятки от пола.

32. Руки направляем в небо и «повисаем» на них.

33. При этом на ногах у нас «весь шар земной».

34. Растянулись без фанатизма.

35. Опускаемся на стопы.

36. Одновременно раскрываем руки в стороны.

37. Опять надувается шар между руками.

38. Лопатки тянутся вниз, макушка в небо.

39. Разворачиваем ладони под углом вперед.

40. Обхватываем воображаемый шар, но он и позади спины как будто есть.

41. Опять его уменьшаем, руки подходят на уровень груди.

42. Подмышки раскрыты. Локти свободны.

43. Руки направляем по животу вдоль туловища вниз.

44. Опустили руки.

45. Регулируем состояние. Вдох. Руки через стороны поднимаем на уровень лица. Вдох животом.

46. Выдох через рот, губы чуточку приоткрыты.

47. Руки вниз перед животом.

Делать минимум три раза в день. Прочувствуйте все эти движения. Пропускайте через себя волну. Дышите! Дышите не только легкими. Но и всем телом. Раскрылись – закрылись. Вдохнули – выдохнули. Вот такой он, первый отрез парчи. Удачи вам!

30.06.2020

«Пропа-а-а-ла Мальвина, невеста моя…», – нет, Пьеро не подходит. А! Вот! Нет! Боярыня Морозова, это уж слишком сурово! «Замуровали. Демоны!» Иван Васильевич тоже не в тему, тем более, что реплика не из того кадра. Странно, почему длинные руки у меня ассоциируются со смирительной рубашкой персонажа великого актера Яковлева?

Так не пойдет! Сосредоточились. Первый отрез парчи. Тройной обогреватель. Старательно представила перламутровый коктейль. Получилось! Молодец, Любовь Тимофеевна. Теперь скрещиваем руки, правая сверху. Вот! Как в танце маленьких лебедей. Ничего страшного, что я со своими двадцатью килограммами лишнего веса мало похожа на лебеденка.

Если не смотреть в зеркало, чувствуешь себя грациозной птицей. Представляю, как удлиняются руки, далеко-далеко, на полтора метра, в соответствии с современными санитарными нормами. Первого и четвертого птенца при таком раскладе, конечно, не видно за кулисами. Но я-то третья, или даже вторая. И у меня сегодня впервые за несколько месяцев безупречно получился первый отрез парчи.

Спасибо, Сергей Николаевич.

Второй отрез парчи (антипростудный!)

Геометрия движений:

1. Ноги на 1,5 ширины плеч.

2. Стопы параллельно.

3. Копчик вниз, макушка вверх.

4. Качнулись, определились с центром тяжести посредине, на полу (земле) между ногами.

5. Немного согнули колени. Тут нужно найти комфортное для себя состояние. Сначала я решила, что если центр тяжести будет в пятках, стоять будет гораздо легче. Но это оказалась неверная позиция, точка центра тяжести в стопе – в точке по линии S где сходятся линии двух «щечек» стопы).

6. На вдохе раскрываются подмышки.

7. Приседаем.

8. Одновременно руки в полуокружности сходятся перед грудью одна перед другой, друг друга не касаясь. Правая рука перед левой.

9. Пальцы раскрыты. Взгляд горизонтально.

10. Левая рука уходит в сторону, ладонь упирается ребром в невидимую стену, голова тоже влево.

11. Одновременно правая рука с неплотным («пустым») кулаком отводится назад, как бы натягивает тетиву. Отрез называется «Лучник натягивает лук».

12. Возвращаем голову и взгляд в исходное положение.

13. Раскрываем руки, как будто положили их на высокий стол, чтоб и ладони и локти были на одном уровне.

14. Опуская руки, выпрямляем колени.

15. Симметрично делаем в другую сторону.

16. Приседаем (несильно), спина прямая, руки разводим в стороны.

17. Сводим руки, правая вовнутрь.

18. Раскрытие. Натягиваем лук. Раскрываемся без напряжения.

19. Взгляд поверх пальцев правой руки, расслабленной и вытянутой направо в плоскости туловища.

20. Раскрыли руки, голова в исходное положение.

21. Опускаем руки. Выпрямляем ноги.

22. Обязательно после каждого отреза парчи вдох через нос. Надувая живот и разводя руки. Называется регулирующий этап.

23. Руки доходят в полукруге до уровня лица.

24. Пауза.

25. Выдох через рот, живот втягивается.

Делаем в меру своих физических сил. Так как это тяжелое упражнение, новичку будет трудно делать трижды. Но ведь мы будем стараться, не правда ли?

4.06.2020