Клуб деловых старух. Жизнь на пенсии только начинается

Он самый сложный. Сложно потому, что делается в объеме. Каждая часть тела знает свою геометрию, получает от этого свою радость и свою пользу. У меня не получается вообще. Но я взяла обязательство перед собой за год научиться. Это упражнение требует высокого уровня равновесия. И основная задача тут разобраться с переливанием веса из стопы в стопу. Как опора с одной ноги переходит в другую. А мы, не падая и не качаясь, находимся в правильной ориентации в пространстве. Никуда не торопимся, отрабатываем каждое движение, понимаем ощущение и когда, сохраняя равновесие, мы начинаем разворачиваться, все получается.

Теперь я попробую описать это немыслимой красоты движение. Понятно, что лучше один раз увидеть. Но что делать, когда не всегда бывает такая возможность. Будем стараться, и у нас все получится!

Но сначала исходное состояние.

1. Стоим прямо.

2. Стопы параллельны.

3. Ноги в коленях слегка согнуты.

4. Плечи свободны и опущены.

5. Руки расслаблены и опущены.

6. Голова прямо, взгляд горизонтально.

Теперь, собственно, сам отрез: Сначала пробуем только с ногами.

1. Вес тела на правую ногу, сохраняя горизонталь бедер.

2. Немного разворачиваем корпус под углом 45° влево.

3. Делаем скользящий шаг левой ногой вперед. Вытягиваем руки прямо перед глазами на уровне плеч.

4. Корпус вертикально. Вес переносим на правую ногу.

5. Освобождаем левую.

6. Не падая вперед, просто поставили ее на пятку. Как она становится свободно в своем движении.

7. Перекатываем центр тяжести в левую ногу, практически освобождая правую, поворачиваясь на 45 градусов.

8. Возвращаемся назад и опять перетекаем тяжестью в правую ногу.

9. Отрываем от земли левый носок.

10. И разворачиваем стопу на сколько позволяет колено. Без усилий. Тут нужно находиться в том формате положения тела, которое оно себе позволяет без усилий. Нашли эту границу между приятным и неприятным. Остановились.

11. Опустили стопу.

12. Переносим на нее вес тела.

13. При этом освобождаем заднюю ногу.

14. Кладем ее ступню внешней стороной на ребро.

15. Взгляд направлен на пятку через плечо.

16. Если не получается на ребро, поставьте, как удобно. Важно ее освободить.

17. Делаем присед на левой ноге и поворачиваемся. Вот до этого момента у меня хорошо получается. А с приседом уже никак.

18. Делаем симметрично в другую сторону: см. с п. 1 – «Стоим прямо. Вес тела переносим на левую ногу, сохраняя горизонталь бедер…» и далее до п. 18 заменив стороны «право» на «лево» и наоборот.

Когда освоили движения ног, можем добавлять руки и туловище.

1. Стоим прямо. Вес тела на правую ногу, сохраняя горизонталь бедер.

2. Немного разворачиваемся под углом влево. Начинаем поднимать руки в стороны и вперед, без напряжения. Лопатки тянутся вниз. Спина прямая. Макушка тянется в небо.

3. Вес тела возвращаем на правую ногу, скрещиваем руки перед грудью. Левая рука внутри, правая снаружи.

4. Разворачиваем левую ногу. Не падая вперед, просто поставили ее на пятку. Как она становится свободно в своем движении.

5. Приседаем на левую ногу, а правую, полностью освободив от веса, кладем на внешнее ребро (или как получится).

6. Правая рука уходит наверх над макушкой, ладошкой наружу.

7. Левая рука уходит назад, закрывая поясницу ладошкой наружу, не касаясь тела.

8. Перекатываем центр тяжести в левую ногу, практически освобождая правую.

9. Левая рука раскрывается, описывает дугу и следует за корпусом.

10. Правая рука тоже раскрывается, следуя за корпусом.

11. Возвращаемся назад. Встаем в исходное положение. Руки опускаем плавно вниз.

12. Теперь идет действие в другую сторону.

13. Опять перетекаем тяжестью на правую ногу.

14. Отрываем от земли левый носок.

15. И разворачиваем стопу, на сколько позволяет колено. Без усилий. Тут нужно находиться в том формате положения тела, которое оно себе позволяет без усилий. Нашли эту границу между приятным и неприятным. Остановились на приятном.

16. Правая рука заворачивается за поясницу.

17. Левая рука вверх над головой.

18. Опустили стопу.

19. Переносим на нее вес тела.

20. При этом освобождаем заднюю ногу.

21. Кладем ее ступню внешней стороной на ребро.

22. Если не получается на ребро, поставьте как удобно. Важно ее освободить.

23. Делаем присед на правой ноге и поворачиваемся.

24. А рукой как будто держим стержень, идущий из макушки.

25. Другой рукой прикрываем поясницу, не касаясь спины.

26. Руки двигаются вслед за корпусом описывая дуги И плавно опускаются вниз.

27. Возвращаемся в исходное положение.

Регулируем состояние.

Руки через стороны поднимаем на уровень лица.

Вдох животом.

Выдох через рот, губы чуточку приоткрыты. Руки вниз перед животом.

Вот, вроде, и справились. Не робейте, у нас все получится!

12.06.2020

Наташа Королева, та, которая жена Сергея Глушко, как-то сказала, что ей самой тяжело заставить себя заниматься ежедневной зарядкой. Поэтому к ней каждое утро приходит тренер.