Клуб деловых старух. Жизнь на пенсии только начинается

Восьмой отрез парчи

1. Самый простой из всех. Но выполнять его надо аккуратно.

2. Встали на цыпочки и покачиваемся на подушечках ног, тянем себя мысленно за макушку.

3. Максимально выравниваем поясницу и шею.

4. Вместе с резким выдохом Кх! опускаемся на пятки.

5. Повторяем семь раз.

6. Делаем вдох, раскрываемся, выдох.

7. Руки скрещиваем внизу живота.

Это упражнение разделяется на две фазы. В первой фазе выполняется одновременно давящее движение ладонями вниз, подъем на носках и активное «встряхивание» всего тела. Во второй фазе – энергичное опускание на пятки.

25.06.2020

«В жизни всегда есть место подвигам», большим, маленьким, микроскопическим. Я вчера смогла выполнить все восемь отрезов парчи! Правда, со стороны это выглядело, как муха в кляре. Но ведь сделала! Криво, косо, в одну восьмую наклона без поворотов, но продержалась! После четвертого отреза было большое желание бросить. Продолжить через пару часиков. Но наноподвиг в том и состоял, что не бросила. Сергей Николаевич прирожденный педагог. Объясняет все замечательно. Правда, издать самурайский клич, что называется, от всей души, я поостереглась. Я знаю, чем это чревато без подготовки. Такие крики есть и в методике преподавания техники речи. На не разогретом горле можно заработать мигрень. А ведь резкий выдох это просто замечательное упражнение на установку диафрагмы. Только потихоньку, полегоньку, «по-пластунски», и будет все замечательно.

R.S. Собралась с духом и дочитала все предостережения по здоровью при занятиях цигун. Тут, как говориться, терять-то в принципе уже и не́чего. Так что будем продолжать заниматься в собственном ритме.

1.04.2020

Почти сутки состояние самочувствия было мерзопакостнейшее. Вот так мои сосуды и суставы реагируют на погоду. Упражнения делала вполсилы, но регулярно. Стоять на одной ножке у меня очень хорошо получается, даже на «колючем» коврике. Да вот незадача, не научилась снимать себя на видео. Увидела в окне соседа, выбежала. Попросила запечатлеть меня во всей красе. В зимней амуниции и галошах это получилось с бегемотовой грацией. Но я все равно довольна. Ни о какой кружке на голове в такой ветер и в спешке, конечно, не было и речи. Просто я хотела засвидетельствовать свое умение.

Суставная гимнастика. Шея

1. Мы сначала представляем идеальным свое тело. И если делаем это часто и ярко, то тело начинает выстраиваться под наш образ внутри. Во всяком случае, мы начинаем так себя ощущать.

2. Исходное состояние. Макушка в небо. Копчик вниз. Стопы на ширине плеч параллельно или как нам комфортно. Вернее, на границе комфорта. И все упражнения построены именно на такой границе, но в сторону комфорта. Поэтому боли в движениях быть не должно. Как только начинает чувствоваться боль или ощущение, что сейчас станет больно, нужно остановиться.

3. Начинаем с шеи. Работа с позвонками шеи, если все делать правильно, существенно облегчает жизнь при грыжах. Легкие наклоны головы вправо, влево. Но если есть проблемы с патологическим перевитием сосудов, ОБЯЗАТЕЛЬНО надо посоветоваться со специалистом. Ощущение всплывания головы снимает напряжение в шее. Откуда оно у нас? От пристального вглядывания в монитор компьютера. Шея сейчас не болит только у тех, у кого ее нет. Шучу.

4. Начинаем слегка тянуть шею вперед до возникновения легкого натяжения и спереди и сзади в том месте, где у нас эта шея начинается.

5. Слегка выпрямляем шею и пытаемся толкнуть ей что-то легкое и невидимое. Например, пылинку.

6. Теперь, сохраняя горизонталь взгляда, поворачиваем голову в одну сторону, потом в другую. Оччччень осторожно, медленно и недалеко. Если нет ощущения напряжения мышц. Значит, все хорошо.

Регулируем состояние.

Руки через стороны поднимаем на уровень лица.

Вдох животом.

Выдох через рот, губы чуточку приоткрыты

Руки вниз перед животом.

Говорят, что положительный эффект от этих движений – нормализация артериального давления

5.07.2020

Чищу клубнику от чашелистиков, головушка вправо-влево, вбок-в другой. Стою у плиты, помешиваю варенье. С пятки на носочек, вдооох-выыыдох. Пошла собирать новую порцию ягод. Глаза горят алчным огнем, никакого намека на приличное поведение, как медведь у малины, не подходи! А из конкурентов-то всего лишь кот. Но настроение благодушное.

Макушка. Копчик

1. Начинаем с того, что внимание у нас внутри именно на ту часть тела, на тот сустав, с которым работаем. То есть включаем фантазию и физические ощущения.

2. Встаньте ровно. Если трудно, сядьте ровно. Это значит, что спина вертикально прямая, а макушка смотрит в небо. Спина ровно, это не стойкий оловянный солдатик, а ощущение всплывания головы как воздушного шарика. Или мячик, всплывающий из-под воды. Вот это ощущение всплывания желательно ощущать хотя бы во время занятий.

3. Ноги на ширине плеч. Ссутулились, мягко подтянули живот. Это нужно делать не сильно.

4. Разогнули спину, слегка натянули.

5. Заняли среднее положение между этими позициями.