Клубок нервов. Как заставить тревожность и перфекционизм работать на вас

ƒ В связи с материалом, указанным вами в «Зоне вне контроля», вам может потребоваться эмоциональная поддержка. Например, Шон получил пользу от обсуждения и конструктивного анализа своей прошлой ошибки, а также от вовлечения в процесс самопрощения. Ему также помогло ролевое воспроизведение разговоров на эту тему, чтобы подготовиться к ситуациям, когда какой-либо его промах будет обсуждаться на рабочем месте. Другой пример: благоприятное воздействие на Уильяма оказало терапевтическое оспаривание ошибочных мыслей о непоправимом факте своего невысокого роста (например, убежденности в том, что его преследовали неудачи на свиданиях из-за этого физического качества). Анализ этих убеждений помог понять Уильяму, что, хотя у некоторых женщин и могут возникать вопросы к его росту, большинству из них на это совершенно наплевать (а некоторые миниатюрные женщины даже предпочитают

не очень высоких мужчин!). Если вы чувствуете, что застряли и не можете перестать думать о предмете из «Зоны вне контроля», это может быть признаком того, что вам нужна поддержка для рассмотрения этого вопроса. Если дело обстоит именно так, пожалуйста, поблагодарите себя за составление списка «Зона вне контроля», ведь это помогло вам сделать важный вывод о необходимости определенной поддержки, чтобы вы могли примириться с отдельными пунктами в вашем перечне.

9

Ментальный список

Скажи мне, на что ты обращаешь внимание, и я скажу тебе, кто ты.

ХОСЕ ОРТЕГА-И-ГАССЕТ

Стивен был талантливым, целеустремленным и успешным предпринимателем, обладающим цепким умом. Он производил впечатление приветливого и беззаботного человека, но все близкие знали его как человека с кипящей энергией. Частично благодаря этому он смог добиться такого выдающегося успеха, всего за пять лет превратив подвальный стартап в многомиллионный бизнес. В ответ на вопрос, как ему все удается, он часто шутил: «Отступать не заложено в моей ДНК». Я должна согласиться с тем, что он был исключительно целеустремленным, настойчивым человеком. Как только Стивен нацеливался на какую-либо идею, его разум фокусировался на ней, как лазерный луч. Иногда создавалось впечатление, что его энергия обретает свой собственный внутренний импульс, из-за чего казалось, что мужчина концентрирует свое внимание практически без малейших усилий. Стивен был похож на пса с костью, когда его разум был чем-то поглощен, и, по большому счету, это являлось для него предметом гордости. Хотя эта особенность его ума во многих ситуациях и была преимуществом, в других случаях она ему мешала.

Даже если ваш ум не всегда

такой цепкий, как у Стивена, вы, вероятно, оказывались в положении, когда ваша когнитивная энергия привязывалась к человеку или обстоятельствам настолько, что, казалось, это происходит почти автоматически или даже немного чрезмерно. Это может быть невероятно плодотворным, если вы чувствуете, что естественным образом тянетесь к размышлению над трудной задачей, а ваша энергия приносит желаемые результаты и имеет конструктивный характер. Однако такое же упорство может оказаться в равной мере неблагоприятным, когда ваш ум постоянно отслеживает тему, которую вы на самом деле предпочли бы отложить в дальний ящик. Это может быть все что угодно – от разрыва отношений до неприятного происшествия, постоянно воспроизводящегося в вашей голове; или ситуации на работе, когда вам ничего не остается, кроме как ждать, но вы продолжаете одержимо думать об этом, из-за чего чувствуете себя так, будто «буксуете» на одном месте.

В случае Стивена его упорство стало скорее обузой, чем активом, так как он не мог перестать думать о чрезвычайно важной встрече с инвесторами, запланированной через две недели. В определенной степени это было полезно – во всяком случае, сначала: сосредоточенность на встрече побудила Стивена очень тщательно к ней подготовиться. Он сделал все, начиная от создания идеальной презентации и ее многочасовых репетиций, а также поиска деловых связей, чтобы убедить своих коллег «случайно упомянуть» в присутствии инвесторов его имя в положительном контексте; вплоть до личной встречи с управляющим частного клуба, где было запланировано мероприятие, с целью донести до него мысль о том, что для этой важной встречи все должно быть подготовлено безупречно. (Боюсь, Стивен травмировал этого беднягу, и я шучу только наполовину.)