Клубок нервов. Как заставить тревожность и перфекционизм работать на вас

Также полезно обращаться к этому методу, когда вы пытаетесь избегать навязчивых мыслей о своем бывшем или не зацикливаться на том, насколько удачно прошло ваше первое свидание. Я также работала с клиентами, которые использовали этот инструмент после подачи документов на программы MBA или в других ситуациях, когда внезапно вы больше ничего не можете сделать для достижения цели. Потратив многие месяцы и огромное количество когнитивной и эмоциональной энергии на подготовку документов, мотивационного эссе, рекомендательных писем и преодоление всех других сопутствующих препятствий, многие люди по понятным причинам не способны просто переключиться, когда процесс подачи документов уже завершен. Ментальный список помогает постепенно отказаться от автоматической привычки

, которая когда-то была полезной, но утратила свою ценность. По сути, всякий раз, когда вы понимаете, что хотите избавиться от привычки зацикливаться на той или иной теме, вам следует подумать о том, чтобы обратиться к методу «Ментальный список».

Важно не

использовать этот инструмент для того, чтобы отвлечься от тем, которые действительно требуют вашего внимания. Например, когда Кристина обнаружила, что коллега активно пытается помешать ей получить повышение, использование «Ментального списка» с целью избежать дискомфорта было бы ужасной идеей: игнорирование этого вопроса и переключение внимания на другие вещи лишь для того, чтобы чувствовать себя спокойно, усугубило бы ее положение. Кристине было необходимо

справиться с этой ситуацией.

После того как Кристина успешно решила проблему с руководством, она смогла использовать этот метод, чтобы уйти от недавно сформировавшейся привычки постоянно думать о недоброжелателе и о том, как исправить ситуацию. В течение нескольких дней она довольно часто размышляла об этой ситуации, чтобы всесторонне обдумать лучший способ решения проблемы. Мысли о бойкоте на самом деле доставили ей изрядное количество почти приятных эмоций, потому что рассуждения о способах выйти из созданного положения разбудили в ней чувство гордости своей готовностью защищать собственные границы, а концентрация внимания помогла генерировать новые идеи для управления ситуацией. Но как только она приняла меры и встретилась с руководством, то поняла, что достигла точки, после которой дальнейшие размышления о проблеме сведутся к непродуктивному «пережевыванию» мыслей. Так что с этого

момента ментальный список стал подходящей техникой для Кристины, которую она могла использовать всякий раз, когда ее разум автоматически возвращался к теме конфликта с коллегой.

Сделай сам: как использовать метод «Ментальный список» в вашей жизни

Цель состоит в том, чтобы составить список как минимум из пяти интересных вопросов, на которых вы будете сосредотачиваться всякий раз, когда вам в голову приходит определенная «тупиковая» тема. Тема является таковой, если продолжать размышлять над на ней уже не имеет никакого смысла; более того, это даже может иметь негативные последствия. Самые распространенные примеры – это ваши бывшие; собеседования при приеме на работу, в отношении которых вы уже приняли все необходимые меры, и никакие дальнейшие действия больше неуместны; прошлые споры, обдумывание которых совершенно бессмысленно; неловкие происшествия; навязчивые переживания о своем здоровье, когда уже получены медицинские подтверждения того, что с вами все в порядке. Или любой другой вопрос, постоянное размышление над которым, по вашему мнению, чревато саморазрушением.