Книга о теле. Наука силы, закон голода, формула долголетия

Следуйте этому правилу всю неделю. Если вам вдруг нестерпимо захочется газировки, выбирайте бутылку поменьше и помните: вода все равно должна остаться вашим основным напитком.

Проследите за тем, как вы себя чувствуете в конце недели. Обратите внимание на то, как изменился вкус газировки, когда ваш рот отвык от него. Посмотрите, какие изменения произошли в вашем теле, оцените, насколько вы энергичны. Продлите эксперимент еще на неделю и проанализируйте результат. Если он вам не понравится, вы ведь всегда сможете вернуться к своей газировке, верно?

Если новая привычка пришлась вам по душе, вы можете постепенно переходить на другие полезные для здоровья варианты: например, заменить чизбургер цыпленком гриль, картофельный салат — зеленым салатом, вместо яблочного пирога съесть яблоко.

Чем более последовательны вы будете в своем выборе, тем быстрее осуществите мечту стать счастливой, здоровой, красивой, сияющей женщиной. Здоровье и благополучие — это цели, ради которых стоит трудиться всю жизнь. Важно установить контакт со своим телом, понимать его потребности и знать, как их удовлетворить. И — осознать, как сделанный вами выбор влияет на ваше физическое, душевное и эмоциональное состояние.

Человек — существо одновременно хрупкое и прочное. Понимание нами своих истинных потребностей способно в корне изменить качество нашей жизни.

ШАГ 5. НАСТРОЙТЕСЬ НА ПОБЕДУ

У вас бывает ощущение, что все идет как нужно? Когда вы спокойны, энергичны, всем довольны и уверены в себе? Когда вам кажется, что все будет по-вашему, и даже если не будет, то вы обязательно справитесь с любой невзгодой? Я бы назвала это состояние победительным, когда так и хочется крикнуть: «ДА!!! Я могу сделать все, что захочу!».

Я заметила, что это ощущение чаще возникает не под воздействием какого-то внешнего события, а под воздействием того, что

происходит внутри меня: я сама даю телу повод для радости. Состояние победителя наступает, когда мне удается проявить волю и обеспечить себя всем необходимым для здоровья и благополучия — натуральной пищей, движением, водой, полноценным сном, — вот тогда я действительно готова кричать: «УРА!» В такие минуты мне открывается истинный смысл радости и счастья. Все становится намного проще, и даже ограничения, которых требует здоровый образ жизни, не воспринимаются в негативном ключе.

Но есть и другое, очень понятное человеческое чувство, прямо противоположное восторгу победителя. Это чувство неуверенности в себе. Вас гложут сомнения: «Зачем пытаться?», «Все бессмысленно», «У меня все равно ничего не получится». А может, вы задаете себе вопрос: «Почему я не в силах сделать для себя что-то действительно хорошее?» Вам знакомо это чувство поражения?

Я обратила внимание, что у меня появляются такие настроения, когда я позволяю себе поблажки — не так придирчива к еде, пропускаю тренировки, много нервничаю, не высыпаюсь. К сожалению, в современном мире очень легко сбиться со здорового ритма. У меня сбои чаще всего происходят на съемках.

Когда приходится вставать в пять утра и работать по двенадцать часов, а то и больше, крайне трудно выкроить время для спортзала и тренировок. Если я не позабочусь об обеде и не прихвачу с собой ланч-бокс, кончится тем, что на съемочной площадке буду есть что придется. Мне случается красть часы у сна, потому что в конце рабочего дня я слишком взвинчена, чтобы идти спать, или очень хочется пообщаться с друзьями и близкими.

Когда меня затягивает в пучину плохого питания, недосыпа и недостаточной физической активности, со мной происходит одно и то же: любое дело требует от меня гораздо больших усилий, чем когда я забочусь о себе как положено. Бывает, что эти периоды затягиваются, и мое тело начинает сопротивляться, тоскуя по здоровым привычкам. Я становлюсь раздражительной. Моим эмоциональным состоянием управляет усталость, и я чувствую себя выжатой как лимон.

Подобное измождение ослабляет нас физически, делает уязвимыми перед болезнями.

Но поскольку я знаю, что мое психическое и эмоциональное здоровье напрямую зависит от того, как я забочусь о своем теле, при первых симптомах наступающей усталости я возвращаюсь в нужное русло. Стараюсь обязательно попасть в тренажерный зал, пусть даже на рассвете или поздно вечером. Слежу за питанием, обеспечивая себя энергией на целый день. Строго соблюдаю 8-часовой режим сна.

И что же? Появляются легкость в походке, лишняя толика терпения в споре и простое удовольствие от ощущения того, что мне ХОРОШО.

ПОДВОДЯ ИТОГ…