Книга СПАС. Твоя жизнь – в твоем желании жить, или Как жить безопасно

А далее ваша фантазия и здравый рассудок помогут в подборе упражнений… Удачи!

И еще один тренажер – палка. Простая палка. Сразу скажу, данный комплекс настолько суров и полезен, что его надо бы засекретить, так как он эффективен сверх меры, но доброта душевная не дает это делать.

Представляю вам «сухожильный» комплекс – для силы и ловкости.

Палка как тренажер! 2

В квартире невозможно иной раз разместить стол, а про спортивные тренажеры, макивару, грушу умолчу – возможно, это будет последней каплей для вашей супруги…

Поэтому предлагаю использовать людям, занимающимся рукопашным боем, такой предмет, как палка! Используйте ее по максимуму для расширения своих физических возможностей!

Начну, как всегда, с разминки! Разминка нужна, ее задача заключается в разогреве мышц для придания им эластичности, чтобы избежать травматизма. Сразу хочу обратить внимание на два ключевых действия, которые присутствуют во всех упражнениях, – это растягивание и сжатие!

Начнем!

1. Берем палку в руки и пытаемся ее растянуть (плотный хват обязателен), сначала делаем все медленно, постепенно увеличивая амплитуду, затем начинаем сводить руки, максимально сжимая палку!

2. То же упражнение, что и в № 1, но делаем все быстрыми и короткими рывками по 15–20 раз, то же – на сжатие (сведение рук) – 15–20 раз.

3. Сдавливаем двумя руками палку, хват узкий – и начинаем смещать ее в горизонтальной плоскости до крайних положений вправо и влево, затем, удерживая палку за концы, повторяем упражнение.

4. Делаем круговые движения от себя, на себя, не забывая палку сильно сдавливать, чередуя хваты (узкий, широкий).

5. Используя различные хваты двумя руками, произвольно вращаем палку в трех плоскостях (перед собой, вбок, над собой, по горизонтали): 3–4 минуты будет достаточно, чтобы почувствовать разогрев мышц.

Теперь начинаются потягивания как с использованием палки, так и без нее.

1. Сжав торцы палки, начинаем делать рывки вперед. Прилагаемое усилие контролируем сами: от постоянного напряжения до расслабления в начальной фазе и напряжения на конечном этапе.

2. Рывки на себя, т. е. вытягиваем палку вперед, «растягиваем» ее (хваты различные) и двигаем к себе (рывки как быстрые, так и медленные).

3. Потягивание – упражнение говорит само за себя: давим на торцы палки и, максимально вкладывая силу, поднимаем палку вверх, потом вниз – 10 раз, затем то же самое, но опускаем палку за голову – 10 раз.

Количество подходов в упражнениях варьируется по

собственному физическому состоянию.

1. Для укрепления кистей: руки согнуты в локтях, палка в руках, создаем постоянное давление, сжимая палку, стараясь свести кулаки вместе, затем, наоборот, разводим и начинаем сгибать кисть и поднимать ее вверх.

2. Пытаемся сломать палку, используя различные хваты, затем то же делаем пальцами.