Код молодости. Программа anti-age, которая реально работает

Оттого я бы сказала, что хроническая усталость, сонливость, онемение и ноющие боли, «прострелы» и масса других преждевременных признаков старения обусловлены вовсе не ухудшающейся экологией и даже не возрастом. Добрая половина этих явлений в годы, когда у здоровых людей их еще быть не должно, лежит на «совести» статических нагрузок и создаваемого ими хронического застоя крови очагами, но по всему телу.

Из перечисленных соображений я всегда стараюсь иметь в виду, что физическая активность именно как динамическая нагрузка на мышцы не просто является одним из самых важных атрибутов здорового образа жизни. Именно она нормализует артериальное давление, по-прежнему является самой эффективной диетой на свете, замедляет старение мышц, костей, суставов и сердечнососудистой системы, снижает темпы развития атеросклероза.

Заняться собой в этом смысле не поздно никогда, просто для каждого возраста и «букета» болезней существуют свои виды активности. Безусловно, неправильно подобранный уровень и тип нагрузок способен натворить бед больше, чем принести пользы. С другой стороны, со временем уровень растет, а тип – вполне может измениться по мере улучшения состояния организма… Так что для иных из нас все может начаться с довольно забавных с виду «прогулок» трусцой, а закончиться – полноценным фитнесом в темпе, который выдержит не всякий новичок в возрасте втрое моложе нас.

Стратегия № 1: Идти лучше, чем стоять; стоять лучше, чем сидеть; сидеть хуже, чем лежать

Хуже сидячей позы на свете нет вообще ничего – особенно для органов и тканей, расположенных в нижней половине туловища… Ситуацию пора менять, и для этого нам нужно:

1. Приучиться совершать хотя бы небольшие разминочные прогулки – среди дня, в перерыв и обязательно после работы. Например, нам будет несложно привыкнуть ходить по этажам многоэтажного здания пешком, оставив лифт более ленивым коллегам. Точно так же следует поступать и с эскалаторами торговых центров. Ну а после работы нам ни в коем случае не следует лениться выгуливать собаку.

Если у нас нет своей собаки, мы можем согласиться даже на еще больший подвиг – «одолжить» собаку у соседей. Кстати, практика показывает, что эта экстренная мера очень улучшает и укрепляет соседские добрые отношения, а также налаживает натянутые;

2. Вернуться к ходьбе пешком и в ряде других случаев – когда мы отправляемся в банк, на почту или магазин за покупками, и пр.;

3. Те, кто пока не обзавелся личным авто, могут прибегнуть даже к более совершенному виду транспорта – велосипеду. Кстати, как мы, возможно, знаем, это новое «веяние» сейчас крайне популярно в Западной Европе, потому там теперь на велосипедах все чаще ездят прямо в костюме и галстуке – непосредственно на работу, а не только в часы досуга.

Разумеется, при этом нужно помнить, что велосипед является идеальным транспортом для сухой, теплой (не ниже 20°С) погоды. Предпочитающим общественный транспорт (при ряде патологий суставов велосипед не больно-то освоишь) разумнее всего выходить на одну остановку раньше и проходить оставшееся расстояние пешком;

4. В очередях на кассе супермаркета, на ступеньке эскалатора и вообще везде, где нам грозит провести в неподвижности не менее одной минуты, следует переминаться с ноги на ногу, менять положение спины, поворачиваться чуть вбок и пр.;

5. Наконец, мы можем сделать более активным наш досуг – притом пока не обращаясь непосредственно к спорту. Например, почему бы нам не поразмяться на выходных с друзьями в боулинге, не поехать с ними или детьми на пикник за город? в качестве небольшой разминки хороши также гольф, бадминтон, пинг-понг, футбол, сквош, большой теннис и пр. – пусть даже на любительском уровне.

Кроме того, очень многие люди полагают, что называется, зарядом бодрости на целый день вовсе не чашку кофе и не холодный душ, а надевание обуви и носков стоя… Да-да, это звучит забавно, но лишь до тех пор, пока мы сами не попробуем и не поймем, как давно мы привыкли делать это сидя!

Само собой разумеется, что все эти попытки разнообразить рабочий день и досуг не являются физической активностью на каком-то значимом для здоровья уровне. Однако они существенно снижают риск почти полного прекращения кровообращения на отдельных больших участках тела и худо-бедно предотвращают застой крови в мышцах. Это само по себе не так мало, но очевидно, что для омоложения нам потребуется значительно больше.

Вся губительная суть старения организма заключается в постепенном, тотальном замедлении обмена веществ в нем. Быстрый метаболизм характерен для молодости потому, что в этот период рост и регенерация проходят как бы сами по себе – они не требуют нашего вмешательства, поскольку обеспечиваются гормонами. С возрастом поддержание определенной скорости метаболизма начинает требовать нашего вмешательства.