Код самоисцеления. Как голова может вылечить тело

Принятие обществом комплексной медицины (медицины ума и тела) происходит медленно, но непреклонно! Речь идет о смене парадигм, а не о минимальном приспособлении. Это похоже на разворот танкера, которому требуется время для осуществления сложного маневра в открытом море. И все же каждый новый взрослый и компетентный пациент вносит свой вклад в общее дело. Он должен делать это не только для себя самого, но и для всего общества.

Как я уже упоминал, мне бы хотелось, чтобы читатели рассматривали эту книгу как своего рода приглашение. Но в конечном итоге вы должны выбирать сами. Я бы даже сказал, что вы обязаны это делать, поскольку вам дается возможность выбора! Проектируйте свою жизнь вместе со мной! В этом и заключается основное послание «Кода самоисцеления»: дерзайте изменить свою жизнь! Сделайте это, осуществите это! Требуется лишь немного смелости, чтобы разбудить в себе страсть и выработать у себя привычку к положительному самовосприятию. Но взамен вы получите вознаграждение в виде здоровья и удовольствия от жизни.

Что бы вы ни узнавали и ни внедряли в жизнь, делайте это как можно более осознанно. Еще раз хочу процитировать Джона Кабат-Зинна: «Вникай в суть и будь проще». Или, чтобы выделить главную мысль: «Будь проще, но вникай в суть». Не предпринимайте ничего лишь затем, чтобы сделать хоть что-нибудь! Пусть вами управляет осознанность, а не стремление привлечь чужое внимание. Прислушивайтесь к своему духу и телу и доверяйте своему внутреннему врачу!

Помощь в начинании: мой рецепт здоровья

Для составления конкретного рецепта здоровья неплохо создать список разных идей, которые вам встретились в этой книге (или где-либо еще), и выбрать из него то, что вам особенно понравилось. Например:

• Время для внутренних погружений: ежедневная тренировка реакции расслабления (регулярные упражнения для практики медитации или расслабления).

• Мини-расслабления регулярно в течение дня.

• Ежедневно отмечать новые положительные события: присутствовать всем своим существом, когда происходит что-то приятное, осознанно идти новыми путями.

• Упражнение с бобами: положить горсть сушеных бобов утром в карман брюк, а при проживании положительного момента перекладывать по одному бобу в другой карман. Вечером провести подсчет.

• Встречать день с радостью (приветствовать улыбкой собственное отражение в зеркале в ванной).

• По крайней мере раз в неделю делать для себя что-то хорошее, начинать что-то новое.

• Ежедневное движение: начинать день с упражнений йоги на растяжку, сократить периоды долгого сидения или устраивать перерывы; вести подсчет физической активности. На протяжении дня мысленно начислять себе в плюс следующие 50 метров по пути на автобусную остановку, следующие два лестничных пролета в офисе и таким образом обеспечивать себе около получаса (3000 шагов) осознанной физической активности; также заниматься спортом.

• Следить за тем, что вы едите, – за сочетанием продуктов и качеством еды; при этом избегать продуктов, которые индивидуально непереносимы, и ограничивать нездоровую еду; в целом следить за объемом потребляемой еды, осознанно устраивать паузы и не забывать о наслаждении.

• Как можно чаще замечать моменты нахождения в «здесь и сейчас»: тренировать внимательность в повседневности – при еде, ходьбе, готовке, чистке, любви, разговоре и т. д.

• Регулярно замечать, как вы себя чувствуете прямо сейчас и как ваши мысли выражаются телесно.

• Автоматически фиксировать дурные мысли/неосознанные модели: при ощущении внутренней тревоги (стресса) ненадолго оторваться от текущего занятия, глубоко вдохнуть, оценить свои мысли и чувства и выбрать возможные реакции (техника СВДВ).

• Письменно прорабатывать разговоры и события: записывать переживания, впечатления и чувства, оценивать выбранные возможности решения и взвешивать вероятные альтернативы – при этом оставаться конструктивным и не попадать в мысленную спираль ожидания. Для ведения такого дневника выделять ежедневно конкретное время, например 10 минут перед отходом ко сну; под конец внутренне отпускать себя.

• Письменно прорабатывать прекрасные события: вести дневник счастья или благодарностей (в конце каждого дня регулярно записывать 3–5 вещей, удавшихся вам или подаривших вам счастье, за которые можно поблагодарить жизнь); праздновать успехи (воспринимать и регистрировать их).

• По возможности избегать повторяющихся мыслительных циклов: большинство из них – мысли из прошлого или из будущего, и они редко относятся к тому, что происходит сейчас, в данный момент.

• Было бы неплохо начать мечтать; регулярное мечтание поможет освободить место в мозге и настроить внутренний компас на нужное направление – мечтать, не витая в облаках.

• Активное слушание приносит наполненность; если регулярно уделять все внимание разговору, это становится актом любви к себе или просто любви – человек приходит к «осознанию».