Костоправ. Исцеляющие практики волхвов

Только тогда, через какое-то время, начнут восстанавливаться и суставы, и позвонки. Я говорю о самом важном — о восстановлении первоначальной естественной здоровой формы позвонков.

И еще раз напоминаю: все время следите за своим лицом (и в прямом, и в переносном смысле), за своими мыслями и настроем. Если опять думаете о болячках — остановитесь и задумайтесь, в какую сторону идете.

Самое важное, приступая к упражнениям-ключам Здравы, помнить: то, что делаешь, следуя Здраве, идет изнутри, а не снаружи.

Поэтому прежде, чем начать осваивать упражнения Здравы, сформируйте для себя СВОЙ ОБРАЗ ЗДОРОВОГО ТЕЛА. Очень важно, чтобы это было не «хочу здоровый позвоночник», а четкое представление того, что и как должно изменяться в вас.

Контролируйте этот образ здоровья до и после выполнения каждого упражнения. Чем лучше это у вас получается, тем быстрее будут результаты. Вы как бы зададите программу изменений, запрограммируете свое тело.

Теперь перейдем непосредственно к упражнениям. Для их понимания и правильного исполнения, внимательно рассматривайте рисунки.

1. Лёгкие наклоны и потягивания головы

Слегка наклонить голову назад и потянуться, затем отпустить (шея при этом неподвижна). Слегка склонить голову вперед и потянуться, отпустить. Проделать в каждом направлении 5-10 раз (рис. 30).

Рис. 30.

2. Повороты головы

Сделать по несколько поворотов влево и вправо, стараясь прочувствовать работу каждого позвонка (рис. 31).

Рис. 31.

3. Наклоны головы в среднем шейном отделе.

Наклонить голову вперед-назад в середине шейного отдела позвоночника с потягиванием. Напомню, что все упражнения делаются без рывков и усилий, отпуская тело, потягиваясь, как после сна (рис. 32).

Рис. 32.

4. Наклоны головы в нижнем шейном отделе

Наклоны головы и шеи вправо-влево с обязательным потягиванием в нижнем шейном отделе позвоночника (рис. 33).

Рис. 33.

5. Наклоны головы в верхнем шейном отделе

Наклоны головы вправо-влево с обязательным потягиванием в верхнем шейном отделе позвоночника (рис. 34).

Рис. 34.

6. Втягивание и вытягивание шеи

Вытягивание шеи вверх (35А) и втягивание в плечи (35Б). Возврат в естественное положение (35В) с вызовом образа здоровья.

Рис. 35.

7. Свободное вращение головы

Свободное (отпущенное) вращение головы сначала в одну, затем в другую сторону (рис. 36).

Рис. 36.

8. Поднятие и опускание плеч

Сесть ровно, почувствовать все тело. Поднимать одно плечо с одновременным опусканием другого. Голова при этом движении опускается к нижнему плечу. Внимание на движение нижних шейных и верхнегрудных позвонков (рис. 37).

Рис. 37.

9. Повороты

Сесть ровно. Плавно и грациозно повернуться, сладко потянуться мышцами, расположенными вокруг позвоночника. То же в другую сторону (рис. 38).

Рис. 38.

10. Потяжка в холке

Сесть ровно, склонить голову и тянуться вверх холкой. Обратить внимание на область шеи, плеч и область спины (рис. 39).

Рис. 39.

Эту группу упражнений полезно применять и как своеобразный разминочный комплекс при длительной сидячей работе. Ими же, но только стоя, полезно начинать и выполнение лечебно-оздоровительных комплексов.

11. Растяжка-сжатие позвоночника

Растянуть позвоночник, как будто вас подвесили за макушку, подобно елочной игрушке (рис. 40А), затем спрессовать его, подобно сжатию пружины (рис. 40Б).

Рис. 40.

12. Боковая растяжка-сжатие

Упражнение, сходное с упражнением 8, но выполняем стоя, как бы растягиваем и сжимаем тело от плеча до стопы.

13. Скрут

Упражнение, подобное 9.

Скрут от макушки до поясницы, и обратно. Сначала скрут шейного отдела, затем грудного, потом поясничного. Раскручивание делать в обратном порядке. Скрут и возврат делать мягко и гармонично.

14. Вытяжка спины

Наклонить спину параллельно полу и, прогнувшись в пояснице, потягивать спину и мышцы задней поверхности бёдер (рис. 41). Можно использовать опору.

Рис. 41.

15. Расслабление спины

Вытянуть руки перед собой на уровне груди и сделать наклон, отпуская позвоночник (рис. 42).

Рис. 42.

16. Складывание (Складень)

Сделав наклон, ухватиться за лодыжки и потянуться с истомой к ногам (рис. 43А). По возможности схватиться руками в замок за лодыжками и снова потянуться (рис. 43Б).

Рис. 43.

17. Волновой прогиб позвоночника

Начинать движение с вытягивания шейных позвонков (рис. 44А), продолжая начатое движение, протягиваем всю спину вперед-вниз в наклон (рис. 44Б), не прерывая движение, из максимально глубокого наклона поднимаем вверх голову и, прогнувшись, устремляемся вверх (рис. 44В). Положение А и Б выполняется с естественным выдохом, В — на вдохе.

Рис. 44.

18. Скрут от пяток и до макушки