Кремлевская диета-2

Существует множество методик по вычислению оптимального веса. Раньше наиболее популярной была формула Брока, когда из роста в сантиметрах вычиталось 100 – получался оптимальный вес. Но данная формула не учитывала телосложения человека. Ведь у всех нас комплекции-то разные!

Поэтому медики ввели свои поправки, в результате чего получилось следующее:

– если ваш рост меньше 155, надо вычесть 95;

– если рост от 155 см до 165, отнимите 100;

– при росте 165–175 надо вычитать 105;

– если рост выше 175 см, надо отнимать 110.

Более популярна в настоящие дни формула индекса массы тела (ИМТ) – индекса Кетле. Для вычисления оптимального веса по этой формуле вам нужно разделить свой вес в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат.

Нормой является результат от 19,5 до 24,9.

Вы слишком худы, если эта цифра ниже 19,5.

У вас избыточный вес, если данные зашкаливают от 25,0 до 27,9.

Об ожирении 1-й степени свидетельствует показатель 28,0 – 30,9; об ожирении 2-й степени – 31,0 – 35,9; об ожирении 3-й степени – 36,0 – 40,9; об ожирении 4-й степени – более 41,0.

Разберемся на конкретном примере. Допустим, ваш рост 170 см и вес 78 кг.

Возводим его в квадрат (умножаем 1,75 на 1,75), получаем 3,06. Теперь делим вес 78 на 3,06, результат – 25,4. Видим, что имеется небольшой излишек.

Определяем верхнюю границу нормы. Для этого рост в квадрате 3,06 умножаем на верхний индекс нормального веса 24,9, получаем 76 кг. Так же вычисляем и нижнюю норму: 3,06 умножаем на 19,5 = 68,7. Итак, идеальный вес при росте в 175 см колеблется от 68,7 до 76 кг.

Спорт в помощь!

Любая эффективная диета должна сопровождаться физическими нагрузками. И тем более кремлевская. А как же без этого? Ведь когда уходит лишний жир, то могут образоваться нежелательные складки там, где мы их совсем не ждем и не хотели бы видеть.

В первую очередь страдает наш живот, так что упражнения для пресса просто необходимы, но умеренные, а не до изнеможения.

Привожу вам легкий комплекс упражнений, который каждое утро выполняет один известный артист. Этот комплекс он не держит в строжайшей тайне и с удовольствием делится его секретами со всеми желающими. Вот из каких упражнений он состоит:

– Встаете прямо. По 30 раз наклоняетесь вправо-влево. Пара минут отдыха и еще по три десятка наклонов в каждую сторону.

– Отжимаетесь 30 раз. Отдых – и вновь 30 отжиманий.

– «Велосипед»: ложитесь на спину, поднимаете ноги и «крутите педали». 2 раза по 30.

– На следующее утро ложитесь на пол, ноги закрепляете под батареей отопления или под устойчивым стулом. Руки – за голову, поднимаете туловище в положение сидя и обратно. Опять же 2 подхода по 30 раз.

Затем 10 минут аэробики – танцы перед зеркалом под любимые песни. И бегом в душ!