Кремлевская диета-2

Конечно, не каждому будет под силу эта зарядка. Есть и более простой комплекс упражнений. Например, такой.

1. Встаньте прямо. Руки поднимите вверх. Слегка прогнитесь назад. Затем наклонитесь вперед, коснувшись ладонями пола. Старайтесь при этом не сгибать ног. Повторите 21 раз.

2. Встаньте прямо – пятки вместе, носки врозь. Руки на бедрах. Вращайте тазом 21 раз влево и столько же – вправо.

3. Встаньте так же, как в упражнении 2. Но тазом «выписывайте» 21 раз восьмерку.

4. Лягте на спину. Руки вдоль туловища. Постарайтесь плавно закинуть прямые ноги за голову, коснувшись кончиками пальцев пола 21 раз. (Не отчаивайтесь, если сразу не получится забросить ноги за голову. Старайтесь хотя бы поднимать их как можно выше. Сами не заметите, как через неделю-другую все получится.)

5. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Наклонитесь вперед и коснитесь правой рукой носка левой ноги. Затем левой рукой – носка правой ноги. Так 21 раз.

6. Встаньте прямо. Пятки вместе, носки врозь, руки на бедрах. Медленно, очень медленно вращайте головой вправо-влево до отказа – 21 раз. Это упражнение полезно для укрепления шеи, которая при похудении становится дряблой.

Конечно же не надо делать упражнения через силу, сразу по 21 разу каждое. Начните хотя бы с 3 раз и постепенно увеличивайте каждую неделю на 3–5 повторений.

Можете добавить другие упражнения (различные наклоны, приседания, махи ногами и т. п.). Главное в этом деле – находить по 20 минут утром или вечером 5 раз в неделю.

Считаем «стоимость» продуктов сами

Дело в том, что вы сами можете рассчитывать стоимость ваших любимых продуктов, которые не вошли в общую таблицу «стоимости». Сделать это очень просто. Для этого важно помнить, что «условные единицы» (или очки) – это содержание углеводов в 100 г продуктов. Рассмотрим в качестве примера очень популярные в настоящее время хлебцы, которые многие из нас едят вместо привычного белого хлеба или батона «Нарезного». Смотрим на упаковку, находим содержание белков, жиров и интересующих нас углеводов: в 100 г продукта углеводов содержится 63. В пачке у нас 150 г – 20 хлебцев. Проводим несложные вычисления:

В 100 г продукта – 63 углевода.

В 150 г – X г.

Составляем уравнение:

X = 150 х 63:100

X = 94,5 г.

Соответственно, 94, 5 г углеводов в пачке.

Теперь 94,5 г углеводов делим на 20 хлебцев. Получаем 4,8 г, т. е. условных единиц, или очков в одном хлебце.

По этой же схеме рассчитывается «стоимость» и всех других продуктов питания.

Глава 6 Праздничная диета по-кремлевски

Праздники не так уж часто выпадают в нашей жизни. Ради них можно немного нарушить режим. Особенно тем, кто уже не одну неделю сидит на кремлевской диете и ощутил на себе конкретные результаты. А чтобы вам было легче оценить масштаб ваших нарушений, мы решили дать примерную таблицу праздничного застолья и обеда с шашлыком. Итак, во что же вам выльется праздничный ужин?

Блюда (100 г) – Очки (усл. ед.)

Салат оливье – 10

Винегрет – 7

Салат из огурцов и и помидоров с растительным маслом – 6

Жаркое под майонезом – 3

Мясо, запеченное с картошкой – 10

Копченая, соленая рыба – 0

Балык – 0

Колбаса сервелат – 0,5

Корейка, окорок – 0

Холодец – 0

Огурцы соленые – 3

Бутерброд с икрой (в штуках) – 15

Бутерброд с красной рыбой

Пасхальные блюда

Яйца вареные (штука) – 0,5

Кулич (100 г) – 55

Пасха (100 г) – 27

Десерт

Торт бисквитный с фруктовой начинкой – 61

Торт слоеный – 42

Торт миндальный – 45

Мороженое – 20

Конфеты шоколадные – 51

Напитки