Лайфхак на каждый день

Лайфхак. Вас подрезали на дороге? Вам нахамили в магазине? Скажите себе: «Отлично, я извлеку из этого пользу. Прокачаю свой навык управления гневом и навык спокойствия в сложных ситуациях».

Келли Макгонигал, автор популярной книги «Сила воли», привела данные любопытных исследований. Они показали, что стресс убивает, только когда человек верит в это, когда относится к стрессу как к чему-то плохому.

Воспринимайте стресс как игру, как тренировку. И он перестанет бить по вашему здоровью и сделает вас сильнее!

188. Запишите, чтобы забыть

Часто бывает так: вы сели было работать, но ваш мозг постоянно отвлекается.

• Надо позвонить Ивану Петровичу насчет рыбалки.

• Надо написать Наташе, что я не приду завтра.

• Надо затонировать стекла на машине.

Короче, поток мыслей.

Да, конечно, вы можете махнуть на это рукой и продолжить заниматься делом. Но проблема в том, что все эти мысли не исчезают. Они отходят на задний план. И постоянно маячат там. Вы боитесь их забыть.

Это раздражает, возникает стресс.

Лайфхак: держите под рукой блокнот или диктофон и все такие мысли и дела просто сбрасывайте в эту «корзину», чтобы потом к ней вернуться.

Мы уже приводили подобный лайфхак выше, но повторяем его здесь, так как он дает спокойствие и уверенность в том, что мысль не пропадет. Это позволяет расслабиться и сконцентрироваться на вашей текущей задаче.

189. Легкий способ начать медитировать

Сотни лет медитация делает людей более спокойными и счастливыми. Она борется со стрессом и является профилактикой болезней нервной системы.

Но проблема в том, что медитацией непросто овладеть. Многие пробуют и сдаются.

Лайфхак: обратите внимание на инструктируемую медитацию.

Звучит безмятежная музыка или звуки природы. А спокойный голос дает вам инструкции:

• считай до десяти;

• сосредоточься на дыхании;

• или на звуках в комнате;

• или на ощущениях в своем теле;

• отпусти мысли, позволь им плыть мимо и т. д.

Начните с этих сервисов:

• Headspace.сom от известного популяризатора медитации Энди Паддикомба;

• полностью бесплатный Calm.сom.

Оба сервиса великолепны. Особенно первый. Правда, оба на английском.

Фарид: Такой метод помог мне прийти к медитации и заниматься ею уже без этих «костылей», самостоятельно.

190. Четыре вдоха в минуту

Лайфхак: чтобы избавиться от стресса, успокоиться и перезарядиться – используйте замедленное дыхание. Медленно вдыхайте и медленно выдыхайте – четыре вдоха в минуту.

Такое дыхание хорошо сочетается с медитацией, хотя подойдет и как самостоятельное упражнение. Келли Макгонигал в своей «Силе воли» утверждает, что даже одна минута даст позитивный эффект, но лучше все же находить на это 20 минут в день.

На удивление универсальный прием. Применим в абсолютно любой ситуации.

191. Система 5–5–5

Лайфхак для борьбы со случайными стрессами: сразу оценивать важность проблемы.

Например, вас подрезали на дороге. Вы возмущены! Все внутри кипит!

Спросите себя.

• Будет ли это важно через пять лет?

• А через пять дней?

• А через пять минут?

Последовательно ответив «нет» на все три вопроса, вы успокоитесь и забудете эту ерунду.

192. Беруши в уши

Вы сидите, пытаетесь работать. Но вас постоянно отвлекают какие-то звуки:

• сосед делает ремонт;

• коллега громко говорит по телефону (есть такая порода людей, которые любят, чтобы все вокруг знали об их кипучей деятельности);

• рабочие с матерком разгружают шифер во дворе.

Все это звуки, на которые вы не можете повлиять. Не можете их прекратить.

Да, можно включить громкую музыку, чтобы заглушить шум. Но нам этот способ, когда мы один шум перебиваем другим, кажется неправильным. Не стоит работать в какофонии.

Лайфхак: используйте беруши.

Кто не знает, беруши – специальные затычки для ушей.

Беруши обеспечат тишину для работы. Плюс к тому, когда вы надеваете беруши, вы начинаете слышать свое дыхание и пульс. И превращаетесь в этакого «биоробота».

Какие беруши выбрать?

Рекомендуем силиконовые, которые можно найти в любой аптеке. Они похожи на пластилин, но в отличие от него не пачкают. Знающие люди еще рекомендуют строительные беруши как самые звуконепроницаемые. А на поролоновые беруши даже не смотрите – это худший вариант.