Легко быть собой. Как победить внутреннего критика, избавиться от тревог и стать счастливой

7. Самое главное – создавайте вокруг себя здоровое и безопасное пространство. Прерывайте разговоры о диетах, отпишитесь от блогеров, пропагандирующих похудение и подсчет калорий, подпишитесь на бодипозитивных и развитых людей.

Учитесь видеть прекрасное в реальных телах, а не в выдуманных с целью привить нам комплексы и заставить покупать диетические товары.

Что делать, если я подозреваю у близкого человека РПП?

Многие люди, проживая с кем-то, у кого есть расстройство питания, попадают в ловушку: контролируют съеденное, прячут еду, фиксируют результаты взвешивания и т. п. В книге Мелоди Битти «Спасать или спасаться» приведен тест на созависимость с человеком, у которого РПП.

1. Навязываете ли вы человеку диеты?

2. Угрожаете ли вы уйти от человека из-за его веса?

3. Контролируете ли вы его диету?

4. Даете ли вы ему обещание, основанное на набранных или потерянных килограммах?

5. Прячете ли вы еду от него?

6. Можно ли сказать, что вы постоянно беспокоитесь из-за человека, который недоедает?

7. Ходите ли вы на цыпочках, чтобы не огорчать человека с расстройством питания?

8. Выбрасываете ли вы продукты, чтобы человек их не нашел?

9. Случалось ли вам оправдывать хаотические, иногда резкие смены настроения в результате «сахарного запоя»?

10. Меняете ли вы режим своих социальных взаимодействий, чтобы не искушать человека?

11. Манипулируете ли вы бюджетом, чтобы контролировать траты на продукты и одежду?

12. Покупаете ли вы «правильные» продукты и пропагандируете ли их потребление?

13. Пропагандируете ли вы спортзал, курорты и чудесные исцеления?

14. Начинаете ли вы эмоционально реагировать, когда ловите человека на рецидиве?

15. Всегда ли вы расстраиваетесь, если становитесь свидетелем рецидива?

16. Стыдитесь ли вы внешнего вида человека с расстройством питания?

17. Случается ли вам притворно утешать человека с расстройством питания, когда ему становится стыдно за себя?

18. Устраиваете ли вы испытания силы воли, чтобы проверить человека с расстройством питания?

19. Случалось ли вам снижать ожидания относительно того, что вам нравится?

20. Меняется ли ваш вес соответственно изменениям веса вашего партнера (вы набираете, когда он теряет)?

21. Можно ли сказать, что вы перестали ухаживать за собственной внешностью?

22. Можно ли сказать, что вы постоянно испытываете боли и чрезмерно озабочены здоровьем?

23. Употребляете ли вы много спиртного, используете ли снотворное или транквилизаторы?

24. Используете ли вы подкуп едой?

25. Разговариваете ли вы о теле человека с расстройством питания с ним самим или с другими людьми?

26. Кажется ли вам, что жизнь станет идеальной, если ваш партнер войдет в форму?

27. Ощущаете ли вы благодарность за то, что все не так уж плохо?

28. Дает ли расстройство питания другого человека вам право на бегство?

29. Дает ли расстройство питания другого человека вам предлог, чтобы остаться?

30. Случается ли вам незаметно раскладывать полезную литературу по дому?

31. Читаете ли вы книги о диетах, хотя у вас нет проблем с весом?

32. Думаете ли вы, что у вас идеальная семья, если не считать человека с расстройством питания?

33. Используете ли вы какие-либо лекарственные средства, чтобы уснуть и отделаться от тревоги?

34. Много ли времени вы тратите на собственных психотерапевтических сеансах, разговаривая о расстройстве питания другого человека?

Чем больше у вас ответов «да», тем больше поводов начать с себя: осознать проблему и пойти к психологу, чтобы разобраться, почему чужие жизнь, здоровье и питание интересуют вас больше, чем собственные.

Ежедневно я работаю с людьми с различными видами РПП, почти всех их объединяет одна и та же проблема: близкие люди их не понимают.

• «Просто перестань переедать»

• «Зачем ты вызываешь рвоту? Не делай этого!»

• «Неужели так сложно начать есть? Что тут может быть сложного?!»

Это невозможно понять – только прочувствовать на собственном опыте. Как мужчины не в силах представить, что чувствует женщина при родах. Но кое-что вы все-таки можете сделать.

Будьте рядом. Скажите, что вы читали и знаете, насколько это непросто, что всегда готовы оказать моральную поддержку, выслушать и обнять. Присмотреть за ребенком подруги, пока она ходит к психологу. Найти информацию о клиниках. Сходить в аптеку и купить лекарства, которые выписал врач.

Иногда этого вполне достаточно.

Когда человек знает, что он не одинок, что его не осудят, не будут критиковать, не заставят переделывать себя, что его любят таким, какой он есть, ему уже будет намного легче.

Глава 4. Великая стена «Личные границы»