Легко быть собой. Как победить внутреннего критика, избавиться от тревог и стать счастливой

3. Депрессия вызывает реальную боль в теле, снижает иммунитет, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, нарушает сон, вызывает расстройства пищевого поведения и многое другое.

4. Существует мнение, что депрессия – это проблема белых и богатых. У них якобы больше времени, чтобы выдумывать болезни. Статистика опровергает эту теорию. Лидер по депрессии – Афганистан, а в США бедные люди страдают от депрессии в два раза чаще, чем богатые.

Как понять, что у вас депрессия? Вот основные симптомы (они должны наблюдаться в течение двух недель и более):

• отсутствие желания что-либо делать;

• недостаток жизненных сил;

• утрата способности получать удовольствие от действий, которые раньше его приносили;

• нарушения сна и аппетита.

Это лишь несколько примерных симптомов, точный диагноз может поставить только врач-психотерапевт или врач-психиатр.

Если вы столкнулись с послеродовой депрессией (да и не только послеродовой), важно понимать следующее.

1. Вы не виноваты.

2. Вы не сможете решить проблему при помощи волевых усилий.

3. Если ничего не делать, депрессия может усугубиться или стать хронической.

4. Необходимо признать проблему и обратиться к врачу.

Хорошая новость в том, что она прекрасно поддается лечению медикаментами и психотерапией (исследования подтверждают эффективность когнитивно-поведенческого подхода). Проблема в том, что антидепрессанты несовместимы с грудным вскармливанием, поэтому женщины предпочитают месяцами ненавидеть себя, свою жизнь и всех окружающих, лишь бы дольше покормить. Важно руководствоваться здравым смыслом и правильно расставлять приоритеты.

Для всех окружающих, включая малыша и вас, будет лучше, если вы избавитесь от депрессии, а кормление смесью не сделает из вас плохую мать.

Вторая причина, по которой женщины не обращаются за помощью, – это стигма психиатрии. Считается, что если вы пришли на прием к психиатру, на выходе из кабинета вас свяжут и увезут в психиатрическую больницу. Это очень опасный стереотип, из-за которого многие ментальные заболевания остаются невылеченными. Мы не выбираем, чем заболеть. Депрессия не делает из нас опасных для социума единиц, не лишает адекватности. Это лишь очень дискомфортное для больного состояние, которое можно вылечить. Чем раньше вы обратитесь за помощью, тем лучше.

Если вы подозреваете, что у кого-то из близких есть послеродовая депрессия, обязательно сделайте следующее.

1. Скажите, что вы рядом, всегда поддержите и готовы выслушать, но не давите.

2. Постарайтесь оказать максимальную помощь с ребенком: погуляйте с коляской, принесите готовую еду, поиграйте с малышом, пока мама спит.

3. Аккуратно, если это уместно, расскажите о послеродовой депрессии, что с ней сталкивается огромное количество женщин и что она прекрасно лечится.

4. Предложите присмотреть за ребенком, чтобы мама могла почитать об этом заболевании или сходить к врачу на диагностику. Не давите и не заставляйте.

5. Запомните: винить, стыдить, взывать к силе воли и ответственности абсолютно бессмысленно, это не поможет избавиться от депрессии, а сделает только хуже.

Я тоже сталкивалась с послеродовой депрессией, и первые месяцы жизни своего сына вспоминаю как кромешный ад. Несмотря на то, что у меня были помощники в лице мужа и няни, которая гуляла с коляской, а также возможность иногда куда-то ходить или ездить, я ненавидела свою жизнь. Мне было очень сложно принять свою новую роль и открыть сердце материнству. Будущее виделось в черном цвете, ничто не приносило радость, хотелось просто лечь и умереть.

Самое ужасное в этом состоянии – то, что никто из окружающих вас не понимает. Вы живы, здоровы, родили здорового ребенка – что еще нужно?

Напомню, что депрессия не поддается логике и может возникнуть у человека в любой жизненной ситуации, даже самой благополучной.

Из-за того, что все вокруг повторяют, будто с вами что-то не так, вы начинаете сомневаться в своих чувствах, направлять всю злость и отчаяние внутрь себя, состояние многократно ухудшается. Не знаю, что бы я делала, если бы не мой муж, который понимал, поддерживал, ходил по ночам к ребенку и сидел с ним, чтобы я могла сходить к психологу. Только благодаря мужу я осталась в целости и сохранности и сейчас смело могу сказать, что обожаю сына и свою жизнь в роли матери.

Восемь недель тишины

В Германии существует понятие wochenbett (wochen – «недели», bett – «кровать», дословно – «недели в кровати»). Это период после родов (в среднем восемь недель), когда от женщины не требуется ничего, кроме контакта с младенцем и восстановления после родов. Не принято приходить к ней в гости или предъявлять какие-то требования. Все понимают, что она прошла через огромный стресс, теперь ей нужно освоиться в новой роли. А что происходит в нашей стране?