Легко быть собой. Как победить внутреннего критика, избавиться от тревог и стать счастливой

2. Чувство вины. Избыток информации порождает беспрестанное чувство вины. Вы никогда не сможете быть достаточно хорошей матерью. Никогда. И третий раз скажу: никогда. Если спите вместе с ребенком – слишком мягкая, нет дисциплины. Если кладете отдельно – не мать, а мачеха, ему же нужен телесный контакт. Укачиваете – кто так делает, малышу это вредно. Укладываете спать только с помощью кормления грудью – не научится сам спать. Делаете прививки – подвергаете малыша риску. Не делаете – тоже подвергаете риску. И так во всем! Начиная с выбора подгузников (потому что обязательно найдется тот, кто будет говорить, что подгузники – зло) и заканчивая выбором вуза.

Наши мамы и бабушки не винили себя за то, что позволяли себе шлепнуть ребенка по попе, повысить голос, полноценно не играли с детьми (времени на это не было). Так не было принято. Никто не думал, что физические наказания – это грубое нарушение границ другого человека, которое может привести к психологической травме. Если бы наши родители так же анализировали каждый свой шаг, они просто сошли бы с ума.

3. Обесценивание. На фоне всего вышеперечисленного мамы живут в постоянной тревоге и с чувством стыда. Это вызывает сильное внутреннее напряжение, ведет к эмоциональному выгоранию и депрессиям (об этом позже). Женщина все время чувствует себя потерянной, запутавшейся и очень уставшей. Эти эмоции реальны, но окружающие совершенно не готовы их валидировать.

Валидация эмоций – это признание и понимание чужих чувств и переживаний со стороны. Я тебя вижу, осознаю, что тебе плохо, я рядом, чтобы помочь. Обычно именно на обсуждении валидации клиенты на психологических сессиях начинают плакать. Ведь это то, чего современные мамы почти не видят. А что они видят?

Муж недоволен тем, что жена утомлена, изнурена, что у нее плохое настроение. Мама ругает за то, что в доме не убрано, ребенка не покормили, а муж ходит в мятых рубашках. Свекровь вздыхает и ворчит, что когда она была молодая, никто не спал вместе с детьми, все вставали по ночам – и ничего, справлялись. Педиатр делает замечание за то, что у малыша недовес, и утверждает, что необходимо кормить по требованию. А самой женщине хочется одного: просто тихонечко лечь и умереть.

Поэтому современным мамам ничуть не проще (а часто и намного сложнее), чем мамам 1970-х и 1980-х годов.

И обесцениванием делу не поможешь. Давайте узнаем, к чему оно может привести.

Эмоциональное выгорание

Впервые выгорание описал американский психиатр Герберт Фрейденбергер в 1974 году (он назвал это явление burnout – «выгорание»). Кто чаще всего ему подвергается? Люди помогающих профессий: врачи, медсестры, сиделки и – барабанная дробь – матери маленьких детей.

Чем эти люди отличаются от остальных? Они вынуждены постоянно находиться в позиции взрослого, контролировать свои эмоции даже тогда, когда сталкиваются с агрессией, наглостью, физическим сопротивлением. Они отдают все свои силы, часто не получая ничего взамен. Но, увы, человеческий ресурс не бесконечен, и даже в самом глубоком колодце рано или поздно начинает виднеться дно.

Статистика показывает, что до 90 % мам в декретном отпуске рано или поздно проходит через выгорание. Почему? Потому, что воспитание детей считается женским делом, мужья не спешат помогать (зачастую их образ жизни вообще не меняется с появлением в семье младенца), а еще жена осуществляет уход за домом и решение бытовых проблем, подвергается постоянному давлению окружающих, получает противоречивую информацию, постоянно должна принимать решения, чувствует стыд и вину… Неудивительно, что девять из десяти матерей сталкиваются с этой проблемой.

Традиционно выделяют четыре стадии выгорания.

СТАДИЯ 1: «Я все могу!». Женщина все свои силы направляет на уход за ребенком, а также не готова пока снизить планку в хозяйстве – надо и пол перед сном вымыть, и постельное белье погладить, и мужа с работы встретить, и ужин вкусный приготовить. Понятно, что довольно быстро придет усталость. И тут есть ключевой момент.

Если женщина понимает сигналы своего тела и психики и знает, что так больше продолжаться не может, она остановится.

Никаких пирогов, чистого пола, развития ребенка – все это подождет, пока она отдыхает. Она раньше ляжет спать и попытается максимально снизить стресс. Однако это лишь теория, а обычно все бывает по-другому.

• «Я не могу позволить себе расклеиться!»

• «Я должна быть хорошей мамой и хозяйкой!»

• «Как мне уснуть, когда в доме грязный пол?»

• «Я никогда себя не прощу, если перестану следить за собой!»

В голове у нее такое количество «я должна», что она вынуждена потратить остатки сил на поддержание текущего состояния дел. И наступает вторая стадия.