Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни

Кэти фиксировала все свои беспокойные мысли о деньгах каждый день в течение недели. В результате мы выявили тенденцию постоянных прогнозов того, что она останется без денег и не сможет о себе позаботиться.

Проверьте свои прогнозы

Точны ли ваши прогнозы? Вы потеряете все свои деньги, лишитесь вашего дома, потеряете работу, а друзья будут вас унижать? Когда произойдут эти ужасные события? Кэти постоянно предрекала, что деньги закончатся и она не сможет оплатить счета.

Восемь способов победить ваши опасения

1. Какое когнитивное искажение вы используете?

Кэти использовала предсказания («Я буду продолжать терять деньги»), катастрофизацию («В конце концов я окажусь на улице»), обесценивание всех положительных моментов («Мой капитал не имеет никого значения, поскольку я не могу его потратить») и навешивание ярлыков («Я, должно быть, полная дура, раз купила эти акции»).

2. Насколько вероятно (от 0 до 100 %), что это произойдет? От тревоги она перескакивала к мысли о том, что произойдет нечто ужасное, вероятность чего на самом деле была невысока, – например, «остаться без гроша». В действительности Кэти потеряла лишь небольшой процент своих финансов.

3. Каков худший результат? Что случится вероятнее всего? Что является лучшим результатом? Для Кэти худшим исходом было потерять все средства к существованию, а наиболее вероятным результатом – испытать некоторые проблемы с деньгами.

4. Придумайте историю с хорошим концом. Кэти составила подробный рассказ о будущем потенциальном заработке, ведении бюджета и разработке плана сбережений. Затем мы превратили его в план действий, что сделало ее беспокойство продуктивным.

5. Каковы доказательства того, что что-то действительно плохое произойдет? Кэти принимала во внимание только один фрагмент информации – потерю акций и большие траты, чтобы в результате прийти к выводу о неизбежности финансовой катастрофы. Однако у нее были другие ресурсы и другие способы заработать и сэкономить в будущем.

6. Сколько раз вы ошибались в прошлом, когда тревожились? Ее беспокойство о деньгах длилось годами – и все тревоги оказались ложными.

7. Рассмотрите прогнозы в перспективе.

Кэти думала, что потеря накоплений повлечет за собой дальнейшие потери. Но вы не сможете отследить тенденцию, пока не отступите в сторону на достаточно продолжительный период времени. Математик-инвестор Нас-сим Талеб в своей увлекательной книге «Одураченные случайностью» отмечает, что инвесторы часто ошибочно принимают случайные (и непредсказуемые) колебания цен на акции за показатель тенденций, которые они могут предвидеть. Без конца отслеживая ежедневные колебания цен, вы более склонны совершать глупые, эмоционально ориентированные сделки, увеличивая расходы, которые могут уничтожить любые инвестиционные прибыли. Я попросил Кэти не проверять стоимость акций в течение двух недель. Это уменьшило ее навязчивые идеи.

Не попадайтесь в ловушку.

Кэти предположила, что все ее потенциальные возможности и финансовые активы могут внезапно исчезнуть. Я напомнил ей, что у нее есть потенциальный доход и ее текущие активы, включая акции, недвижимость и пенсию.

8. Покажите себе, почему проблема – не проблема.

Давайте рассмотрим потерянные 25 тысяч долларов из пакета (акций) Кэти. Кажется, что это очень много денег. Но реальный вопрос состоит в следующем: «Какие проблемы это влечет за собой?» Что Кэти теперь не сможет делать? Сначала она подумала: «Я не смогу уйти на пенсию, когда придет время». Когда вам 39, сложно наверняка знать, когда вы выйдете на пенсию. Но я спросил Кэти, когда она точно собирается уйти на пенсию и сколько денег ей понадобится. Она не знала – у нее была какая-то неопределенная идея: «в районе шестидесяти». Откуда взялась эта мысль? Почему не в 61? Или не в 59? Возможно, мы сможем более точно ответить на этот вопрос лет через пятнадцать.

Появится ли у нее какая-либо насущная проблема? Ну, например, слишком малое количество средств на счете. А когда у Кэти действительно было меньше средств на счете – скажем, четыре года назад, – она считала это проблемой? Нет. Кэти тогда думала, что она на правильном пути. Но когда Кэти потеряла деньги, полученные в результате удачных вложений, эти инвестиции вдруг стали «неудачными», и оказалось, что ей эти деньги «очень нужны». «Но нужны для чего?»