Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни

Это не просто мотивационные речи для поднятия духа. Преодоление нетерпимости к разочарованиям – вашего желания избежать дискомфорта – является центральным компонентом всех упражнений в этой книге. Если вы волнуетесь, то существует множество вещей, которые вы стараетесь не делать или о которых стараетесь не думать.

Есть три шага для усиления вашей личной самостоятельности. Представьте, что у вас 9 килограммов лишнего веса, и ваша мечта – похудеть. Если честно, вам совсем не хочется тренироваться или сидеть на диете. Важнее всего сейчас – сделать выбор, согласиться на успешный неперфекционизм и принять конструктивный дискомфорт.

Сила выбора

Вы задаете себе три вопроса:

– Какова моя цель?

– Что я должен сделать

, чтобы достичь ее?

– Действительно ли я готов на это?

Когда я спрашиваю вас: «Какова ваша цель?», меня интересует, каким вы хотите видеть результат. В этом примере вашей целью является потеря веса. Она не произойдет, если вы не заставите ее произойти. Спросите себя: «Что я должен сделать для этого?» Ответ: уменьшить количество еды и увеличить физическую нагрузку. Забудьте о надуманных бессмысленных диетах и механических устройствах, которые будут разрабатывать ваши мышцы за вас. Похудение означает необходимость снизить потребление калорий и повысить затраты калорий.

Это означает, что вы будете чувствовать дискомфорт. Это не конец света, однако вам придется ответить на вопрос: «Готовы ли вы сделать то, что нужно? Вы готовы чувствовать дискомфорт?»

Какова цена и в чем выгода способности делать то, что неудобно? Чего вы добьетесь, будучи готовы делать то, что не хотите? Насколько вы в состоянии столкнуться лицом к лицу с вещами, из-за которых беспокоитесь, если вы можете последовательно делать то, что вам не нравится? Делать то, чего вы не хотите, – значит осуществлять сознательный выбор.

Вы могли бы сказать: «Я должен быть готов», или: «У меня должна быть мотивация», или: «Я должен знать, что это сработает». Руководствуясь подобными фразами, вы никогда не сделаете того, что нужно. Каждый день вам приходится выполнять то, к чему вы «не готовы», имея малую мотивацию и не зная результата. В конце концов, у вас, вероятно, есть работа, где вы не всегда готовы к встрече, где вы не чувствуете мотивации что-то делать и не знаете результата. Как же вам удается работать?

Вы сделали личный выбор.

Таблица 5.1. Ваш личный выбор

Попробуйте заполнить свою таблицу личного выбора. Спросите себя, действительно ли вы готовы пожертвовать чем-то, чтобы добиться своей цели. Готовы ли вы позвонить другу, который, возможно, будет не рад вашему звонку, или подойти к кому-то, или закончить работу, которую все время откладываете, или обратиться к врачу?

Таблица 5.2. Ваш личный выбор

Успешное несовершенство

Следующий шаг – добиться успеха в несовершенстве. Это похоже на противоречие, но за ближайший месяц вы не начнете выглядеть как красотка в купальнике на конкурсе красоты. Ваш успех в том, чтобы придерживаться плана действий, который не даст идеального результата, идти к прогрессу посредством неидеальных шагов. Каждый неидеальный шаг, который вы делаете, каждое упражнение, которое вы выполняете недостаточно хорошо, ведут вас в правильном направлении. Вы не должны становиться спортсменом-олимпийцем, чтобы похудеть немного.

Мы уже видели, как перфекционизм заставляет вас волноваться и искать идеальное решение. Перфекционизм может лежать и в основе вашей прокрастинации. Человек думает: «Какой смысл тренироваться сегодня – завтра я все еще не буду в форме». Так вот, вам нужно не совершенство, а прогресс. Вы должны добиваться успехов, будучи каждый день не идеальным. Если вы тренируетесь, смотрите в зеркало и не замечаете изменений, я считаю, что вы делаете успехи. Примите необходимость действовать прямо сейчас, а не ждать мгновенного результата когда-нибудь в будущем. Действия – упражнения и отказ от вон того шоколадного торта – являются правильным решением.

Спросите себя, что именно может стать шагом вперед к вашей цели. Хотите похудеть? Готовы ли вы ходить пешком больше 15 минут в день, отказаться от десерта, отложить в сторону 20 % вашей еды и перестать перекусывать по ночам? Каждый из этих шагов не идеален. Готовы ли вы делать неидеальные шаги, чтобы добиться цели?

Конструктивный дискомфорт

Как мы видели, усиленное беспокойство является попыткой избежать тревоги или другой неприятной эмоции. То же самое верно по отношению к прокрастинации и избеганию дискомфорта. Чтобы сделать то, чего вы не хотите, придется изменить свое отношение к дискомфорту, сделав его вашей целью. Вы не добьетесь реальных успехов, если перенесете определенное количество неудобств. Давайте рассмотрим ваше отношение к дискомфорту. Что-то из этого кажется вам знакомым?

• Я терпеть не могу испытывать дискомфорт.

• Я должен подождать, пока не почувствую, что готов.

• Я не должен принуждать себя к дискомфорту.

• У меня просто закончится энергия.