Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни

• Этот дискомфорт останется со мной навечно.

Когда вы думаете о тренировках, вы говорите: «Это слишком неудобно». Вы думаете: «Я терпеть не могу дискомфорт» и «Я бы лучше занялся чем-то другим». Но представьте, что вы сознательно решили испытывать этот дискомфорт в течение многих дней, чтобы стать здоровее. Ваш изначальный «инстинкт» велит вам избегать неудобного и трудного, однако благодаря не слишком приятному (но здоровому) поведению вы узнаете, что вещи, которые вы считали неудобными на 95 % в течение двух часов, на самом деле причиняют 25-процентный дискомфорт в течение 15 минут. Чтобы преодолеть низкую терпимость к разочарованию и получить знания о том, как повысить устойчивость, требуется выйти из зоны комфорта.

Брайан постоянно волновался, когда оказывался в окружении людей, которых знал недостаточно хорошо. Он не решался подойти к женщине, когда боялся отказа. Он стал налегать на алкоголь, чтобы успокоится, но это лишь сделало его настроение более нестабильным. Я велел Брайану определиться с первоочередными задачами: скажем, познакомиться с новой девушкой и решительно поговорить с бывшей подругой. Я предложил ему взять обязательство: делать каждый день что-то некомфортное, но полезное.

Теперь, когда на него накатывал приступ тревоги, стоило ему встретиться глазами с женщиной, он мог ухватиться за необходимость сделать что-нибудь неудобное. В конце недели он рассказал, что все, что он делал, было для него трудновато: он начинал разговоры с женщинами, приглашал их на свидания, защитил себя в разговоре с бывшей девушкой и пошел на вечеринку, не покурив перед этим травки. Брайан начал решать свои проблемы, развивая новую привычку – даже цель: чувствовать себя вне зоны комфорта.

Ваша история дискомфорта

Хорошая идея – перечислять свои положительные качества. Но давайте перечислим все некомфортные вещи, что вам приходилось делать. Джоан была разведена и осталась с семилетней дочерью Дианой. Она волновалась из-за разрыва с Роджером, который никогда, как казалось, не знал, чего хочет, и не мог найти времени для Джоан. Она говорила: «Но он рассердится» или: «Если мы расстанемся, я останусь в одиночестве». Одиночество, как она думала, принесет ей дискомфорт – как раз то, что она чувствовала сейчас, будучи с Роджером. Значит, теперь ей было необходимо попробовать ходить на свидания с другими мужчинами, даже если это будет не так приятно.

Мы решили последовательно рассмотреть неудобства, которые ей пришлось перенести в жизни и которые в итоге дали ей что-то хорошее. Список включал в себя: подготовку к экзаменам в колледже, бег трусцой, похудение, рождение Дианы, споры с бывшим мужем ради защиты своих прав, развод, поиски работы и походы на интервью, привычку жить по средствам, работать с клиентами и отстаивать свою точку зрения. Наконец я спросил: «Как вы чувствовали себя после того, как сделали эти некомфортные вещи?» – «Я чувствовала гордость», – ответила Джоан. Джоан умела применять конструктивный дискомфорт – путь к гордости и завершению начатого.

В список некомфортных вещей, которые вы сделали в прошлом и которые оказались для вас полезны, можно включить зубрежку перед экзаменом, физические упражнения, разрыв тяжелых отношений, физические нагрузки, решение трудных проблем, работу или отстаивание своего мнения. До некоторой степени ваши проблемы в настоящем и прошлом имеют нечто общее: вам приходится делать что-то, чего не хочется. Используя диаграмму ниже, выпишите все неприятное, что вам приходилось вынести для достижения ваших целей. Затем перечислите результаты: как вы себя чувствовали после того, как проделали все перечисленное, и чего вы достигли в итоге. Как у вас хватило сил на все это?

Таблица 5.3. История дискомфорта

Ваш дневник дискомфорта

Теперь составим список некомфортных действий, способных стать шагом по направлению к лучшей жизни, который вы бы могли сделать прямо сейчас.

Во-первых, посмотрите на дневник дискомфорта Полы ниже. Каждый день она перечисляла некоторые полезные действия, которые она (как она точно знала) не хотела выполнять. Затем отмечала, удалось ли ей сделать запланированное, когда именно и насколько эти действия оказались дискомфортны на самом деле. Наконец, Пола записывала, как чувствовала себя после выполнения этих действий.

Таблица 5.4

Дневник дискомфорта Полы

Как вы видите, некоторые из действий Полы реально оказались неудобными – и совершив их, она чувствовала разочарование и раздражение. Но вместе с тем усилилось и ее чувство контроля над собственной жизнью. Она начала ощущать больше гордости. Когда Пола стала делать неприятное, но необходимое каждый день, она поняла, что процент дискомфорта уменьшился. Возросла и ее способность преодолевать себя в других областях – например, быть более настойчивой на работе и в личной жизни.