Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни

Подумайте о преимуществах этих новых убеждений. Это «гуманистические» убеждения. Это способ увидеть себя как сложного человека с недостатками и позитивными чертами, который учится, растет и получает новый опыт.

Крейгу удалось развить более гибкие и гуманные убеждения о себе:

• Я много работаю, но мне не нужно сводить себя с ума.

• Я имею право на отдых в определенное время.

• Я должен попытаться относиться к себе так же, как отношусь к другим людям.

• Лучше хвалить себя за положительные результаты, чем критиковать за негативные.

Давайте посмотрим на новые убеждения Дианы. Она беспокоилась, что должна быть интересной 24 часа в сутки. Она также считала, что ей необходимо оставаться в отношениях с мужчиной. Когда мы попробовали сформировать новые представления о себе и других людях, Диана освободилась от давления неадекватных убеждений. Вместо того чтобы беспокоиться о том, что Джефф думает о ней, Диана смогла увидеть себя как человека с достоинствами и недостатками, ничуть не хуже других людей. Мы помогли ей увидеть, что другие люди не требуют совершенства, что они могут прощать и принимать. Она имеет право и основания думать о себе как о сложном человеке, который постоянно меняется, а не как о ком-то, кого сначала оценивают, а потом отвергают. Гораздо правильнее видеть в себе «процесс в развитии», а не «готовый продукт для продажи».

Как изменение негативных убеждений влияет на беспокойство

Давайте вернемся к тому, как изменение негативных убеждений Крейга может повлиять на его беспокойство о работе и производительности. На рис. 7.4 я продемонстрировал Крейгу способ думать о том, что его тревожит, используя новое убеждение.

Рассматривая новое, более реалистичное и человечное мировоззрение Крейга, мы можем увидеть, что смена убеждения оказывает огромное влияние на его тревожность, потребность компенсировать и избегать беспокойства, убеждение, что если он не беспокоится и не перегружает себя, это означает, что он обленился.

Вернемся к Диане, заметившей несколько морщин у себя на лице. Она смотрит в зеркало и думает: «Я старею. Мой муж бросит меня». У Дианы есть свой перфекционистский стандарт красоты – либо ты идеален, либо уродлив. Я спросил ее, идеальны ли Том Круз и Николь Кидман. Она сказала: «Некоторые люди, возможно, так не думают». В любом случае Диана уверена, что физически неполноценна и непривлекательна и что мужчины чрезвычайно требовательны к женской внешности.

Я задал ей ряд вопросов. Во-первых, есть ли мужчины, которые считают ее привлекательной? Да. Во-вторых, когда она отправилась на вечеринку, к ней подходили люди, которые пытались узнать что-то о ней? Да, безусловно. В-третьих, прошла ли она тест «достаточно хороша для мужчин»? Многие мужчины оценивают внешность по принципу «она достаточно привлекательна, чтобы “завести” меня». Она его явно прошла. В-четвертых, были ли вокруг женщины менее привлекательные, но при этом находящиеся в отношениях? Конечно, были.

Рис. 7.4. Позитивные мысли Крейга

Озабоченность внешностью заставила Диану избегать выходить куда-то, пока она не посчитает, что выглядит потрясающе, сидеть так, чтобы на нее не падал свет, чтобы никто не увидел морщинку на ее лице, и ограничивать себя в еде настолько, что позже она могла объесться, потому что чувствовала голод. Мнение Дианы о «привлекательности» основывалось исключительно на внешности, поэтому я решил «разнообразить» ее список привлекательных качеств: умная, смешная, заботливая, целеустремленная, имеет множество интересов, пытается быть полезной людям. Как только она смогла бросить вызов своим личным убеждениям о необходимости постоянно очаровывать, она стала меньше беспокоиться о незначительных недостатках, которые есть у всех нас.

Подведем итоги

Существует множество возможных убеждений, которые вы могли бы иметь, почти безграничное количество положительных представлений, которые вы могли бы рассмотреть. Подумайте о прилагательных, которые используете, чтобы описать кого-то, – это может показать то, как вы видите мир. Мы попытались сосредоточиться на некоторых общих убеждениях, но комбинации убеждений и верований бесчисленны, и у вас наверняка есть своя собственная. Поскольку вы слишком долго жили со своими негативными убеждениями, вы можете считать их чем-то естественным. Возможно, вы даже не задумывались, что можно взглянуть на вещи по-другому. Но представьте, что было бы, если бы вы столкнулись с ситуацией, о которой беспокоитесь, и посмотрели на нее с положительной точки зрения. Если вы считаете себя неполноценным, представьте, что вы – на мгновение – подумали, что вы «достаточно хороши». Вместо того чтобы принимать чужое поведение на свой счет и делать вывод, что с вами что-то не так, вы можете подумать, что вы ничуть не хуже других. И точно так же, как и всем остальным, вам не обязательно быть совершенным.

Используйте девять методов, которые мы рассмотрели, чтобы бросить вызов вашим негативным убеждениям.