Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни

Несколько лет назад мы с женой решили заняться виндсерфингом. Я чувствовал себя достаточно уверенно, когда мы начали, так как пару лет занимался парусным спортом. Но я опрометчиво решил, что легко могу перенести полученные навыки на виндсерфинг. К моему удивлению и ужасу, катание в течение первых трех дней оказалось отвратительным. Я мог простоять на доске в среднем полторы секунды, а падал – в среднем – полторы сотни раз в день. Вдобавок весь пляж с наслаждением пялился на мои страдания и хохотал над нехваткой у меня навыков. И вишенка на торте: моя жена, которая раньше никогда не плавала, ни разу не упала!

Я не сдавался, мне было сложно. Я посмотрел на залив и увидел, как другие люди занимаются виндсерфингом. Заниматься парусным спортом на озере казалось мне довольно скучным, потому что это было слишком легко, и я решил, что если смогу преодолеть свои неудачи и научиться виндсерфингу, то это будет реальным достижением. А еще, чтобы меня не надул инструктор, который, кажется, больше был заинтересован в беседах с моей женой, чем в занятиях со мной, я приступил к персональным тренировкам и подошел к ним со всем смирением, которое так усердно нарабатывал.

О чем эта история? Подобно детям, которые сталкиваются с провалом, вы можете выбрать, как реагировать на неудачу

: отказаться от того, что считаете слишком сложным (или считаете себя недостаточно компетентным для такого дела), найти мотивацию, чтобы стараться усерднее. Психологи ссылаются на «мотивацию компетентности» или «мотивацию эффективности», чтобы указать, как часто преодоление препятствий, замедляющих выполнение задачи, дополнительно мотивирует нас. Действительно, настойчивость в решении конкретной проблемы может реально увеличить нашу способность справляться с другими сложностями – явление, известное как «выученное трудолюбие». Согласно теории Айзенбергера, люди различаются по тому, как именно они прилагают усилия, пытаясь сопротивляться неудаче, и используют самодисциплину (вместо того, чтобы ориентироваться лишь на сиюминутную выгоду). Если ваши действия подкреплены только результатами (успехом или неудачей), то неудачи могут вас подкосить. Для сравнения, если вы ориентируетесь на сам процесс, то проявите невероятное упорство даже перед лицом неудачи. Исследования психологов Куинна, Брэндона и Коупленда показали, что люди с более высокой степенью «выученного трудолюбия» менее склонны обращаться к курению или злоупотреблять психоактивными веществами, чтобы справиться с разочарованиями. Опыт неудач – это возможность почувствовать, что вам бросили вызов, и развивать это выученное трудолюбие, способность, необходимую для преодоления неудач и разочарований, которые неизбежны в жизни.

4. «Я могу стараться усерднее».

Можно указать несколько причин, которые не позволили вам выполнить задачу: например, недостаток способностей, неудачливость, трудность самой задачи или отсутствие должных усилий. Объяснив свою неудачу отсутствием способностей (например, «Я глупый»), вы, скорее всего, будете подавлены, перестанете пытаться и учиться, откажетесь от других подобных задач. Исследования, проведенные психологами Мартином Селигманом и Линн Абрамсон, указывают на то, что к депрессии ведет не столько провал, сколько то, как вы эту неудачу интерпретируете

.

Предположим, что в конце семестра вы не сдали первый экзамен, а впереди еще три. Если вы объясните (или «припишете») свою неудачу отсутствию способностей («Просто мне не дается химия»), вы можете сдаться. Вы станете «беспомощными» и ощутите подавленность. С другой стороны, если вы приписываете свое поведение недостатку приложенных усилий, вы подумаете, что в следующий раз будете стараться усерднее. Возможно, вы станете лучше учить материал, обратитесь за помощью, организуете свой ответ по-другому или поговорите с преподавателем. Селигман изучил то, как объясняют свои неудачи страховые агенты, работающие в отделе продаж, откуда сотрудники очень часто увольнялись в течение первых двух лет. Он обнаружил, что те продавцы, которые проявляли упорство и не сдавались, потерпев неудачу, как правило, реагировали на нее так: «Мне придется приложить больше усилий во время следующего разговора с клиентом», или: «Это простая математика. Чем больше звонков я сделаю, тем у меня больше шансов на успех», или: «Все иногда отказывают, когда им звонят. Может быть, в следующий раз повезет». Поскольку они смогли объяснить неудачу какой-то нестабильной причиной, например недостатком старания или спецификой обстоятельств абонента («У него уже есть страховой полис»), они не занимались самоедством. В конечном итоге они добивались некоторого успеха, что заставляло их прилагать еще больше усилий в следующий раз.