Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни

2. Как ваши убеждения связаны с вашими опасениями?

Давайте вернемся к обсуждению Крейга, считающего соблюдение жестких стандартов абсолютно необходимым, чтобы не стать ленивым и безответственным. Итак, он постоянно предсказывал будущее («Я не смогу выполнить свою работу»), выборочно фильтровал негативную информацию («Я все еще не закончил последнюю часть»), применял принцип «Все или ничего» («Мне нужно выполнить всю работу сегодня же, иначе это пустая трата времени»), персонализацию («Это полностью моя ответственность»), обесценивание всех положительных моментов («Мой вклад не имеет значения, если я не выполню все идеально») и ожидал катастрофы («Было бы невыносимо не сделать все лучше всех. Я бы такого не потерпел»).

Поскольку убеждения Крейга располагают к поиску малейших признаков лени и безответственности, он часто беспокоится о том, что если не поспит, то на следующий день не будет достаточно продуктивным. Так он заработал бессонницу. Кроме того, Крейг постоянно фокусируется на мельчайших деталях, игнорируя картину в целом. Чтобы сохранить высокую мотивацию, он постоянно поднимает планку, поэтому никогда не доволен собой.

Спросите себя, заставляют ли ваши убеждения вас делать что-то подобное.

• Неужели я действительно постоянно предсказываю плохое?

• Читаю ли я мысли людей, пытаясь понять, что они думают обо мне?

• Не обесцениваю ли я хорошее в своей жизни?

• Рассматриваю ли я нежелательные происшествия как катастрофу?

• Использую ли я двойные стандарты для оценки себя и других людей?

Основные убеждения Дианы состоят в том, что она неполноценна и беспомощна. Следовательно, ее беспокоит, что она не сможет конкурировать с другими женщинами за внимание мужа и он в итоге бросит ее. Она также убеждена, что без мужа будет беспомощна, так что, оказавшись в одиночестве, не сможет позаботиться о себе. Она предсказывает будущее (грядущие отвержение и предательство), читает мысли («Джефф интересуется другими женщинами»), обесценивает все хорошее в себе (свой интеллект и душевную теплоту) и ждет катастрофы (Диана думает, что закончит свою жизнь в бедности и одиночестве).

3. Изучите недостатки и преимущества этих убеждений.

Крейг считал, что высокие стандарты помогают ему в достижении успеха: «Если бы я не ставил планку так высоко, то ничего бы не добился». Он также полагал, что именно это убеждение превратило его в добросовестного и надежного человека. Однако он видел и цену высоких стандартов. Крейг часто беспокоился, страдал от бессонницы и не мог расслабиться. Он вечно был недоволен и ожидал плохого. «Я никогда не живу сегодняшним днем», – жаловался он. Но, как и большинство людей, Крейг неохотно думал об «отказе» от основных убеждений: «Я не хочу превращаться в самодовольную серость». Крейг полагал, что его «планка качества» должна стоять максимально высоко, иначе он начнет лениться. Как и многие невротики, он считал, что страхи и перфекционизм мотивируют его. Я попросил Крейга изучить цену и выгоды использования 85-процентной планки качества вместо 100-процентной. Он сказал, что будет беспокоиться, ориентируясь всего лишь на 85 % продуктивности, но согласился попробовать.

Мы часто думаем, что наше основное убеждение может дать нам преимущество. Диана считает, что польза ее уверенности в собственной скучности в том, что, когда люди отвергнут ее, это не станет для нее сюрпризом. Кроме того, если она увидит, что с ней скучно, она может попытаться быть более интересной. А если она считает, что кто-то собирается бросить ее, она может попросить утешения и почувствовать себя лучше. Недостатком, конечно же, является то, что она нервничает, беспокоится, чувствует себя подавленной, чрезмерно самокритична и не уверена в отношениях с мужем.

Ваша убежденность привела к тому, что вы сознательно искали работу с низкими требованиями или не старались двигаться по карьерной лестнице? Или к тому, что вы выбирали плохих партнеров или друзей, а затем оставались в неблагополучных отношениях? Ваша убежденность поспособствовала тому, что в новой компании вы чувствуете себя незащищенным? Если бы у вас никогда не было этой негативной убежденности, вы бы принимали другие решения, ощущали бы себя по-другому, меньше бы нервничали? Какой стала бы ваша жизнь, будь у вас более позитивные представления о себе и других людях?

Каковы недостатки и преимущества вашей убежденности?

4. Вы рассматриваете себя на условиях «все или ничего»?

Крейг рассматривает себя (и других) как «ответственных или безответственных», «трудолюбивых или ленивых». Его не устраивает результат типа «в целом успешный» или «достаточно хороший». Ему тяжело рассматривать рост или обучение как важный опыт, вместо этого он сосредоточивается на «нижней строчке в рейтинге». Если все идет не слишком хорошо, Крейг перечеркивает все свои успехи и избирательно фокусируется на одной маленькой детали, которая к тому же не очень-то правдива.