Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни

Мы приходим к выводу, что Венди не может решить такие «проблемы», как «быть привлекательной всегда и для всех» или «понравиться всем вокруг». Я предлагаю ей в качестве эксперимента перестать решать их, поскольку, с какой стороны к ним ни подойди, все будет «безнадежно». Предполагаю, что, если эти ситуации такие безысходные, видимо, больше не стоит считать их «проблемами» – возможно, они просто являются частью реальности.

Выясните границы своего незнания

Мы выясняем, чего не может знать Венди: насколько она привлекательна для кого-то, кто что думает, будут ли распространяться слухи о ее нервозности. Я предлагаю ей оставить непознаваемое в покое и сосредоточиться на том, чтобы наблюдать и прислушиваться к тому, что говорят другие люди: «Вы знаете то, что слышите, но не можете знать, кто что думает или чувствует, пока они вам не скажут».

Практикуйте эмоциональные образы

Поскольку Венди постоянно озабочена всем тем, что ей якобы нужно сделать, чтобы не быть отвергнутой, я прошу ее создать четкий и подробный набор визуальных образов, которые поведают историю возможного «изгнания». История оказалась рассказом – с картинками – о смеющихся над Венди людях, говорящих, что она несет глупости, да и выглядит старой и непривлекательной. Я прошу Венди каждый день по двадцать минут прокручивать в голове эти картинки. По мере выполнения моей просьбы изображения наскучили ей до такой степени, что она с трудом удерживала их в голове. Венди призналась: «Я осознала, что этого никогда не случится. Получается, на самом деле я беспокоюсь о том, что даже трудно себе представить происходящим на самом деле».

Подружитесь с неизвестностью

Несмотря на то что картинка выглядит невероятной, произойти может всякое, и цель беспокойства Венди, как я предполагаю, – исключить саму возможность быть отвергнутой. Поэтому я прошу ее каждый день по двадцать минут предаваться следующему размышлению: «Всегда может получиться так, что я предстану полной дурой, а люди начнут стыдить меня и шарахаться при встрече». Эта мысль ей постепенно тоже надоедает, что помогает снизить уровень тревожности.

Пребывайте в настоящем

Так как все тревоги Венди являются проекциями плохих событий, которые никогда не происходили, я предложил ей на вечеринке как можно больше времени проводить в настоящем времени – если она замечает, что волнуется, ей следует обратить внимание на что-нибудь происходящее здесь и сейчас, что она может увидеть своими глазами или услышать своими ушами.

Пообещайте измениться

Чтобы избавиться от своих тревог, Венди надо заставить себя делать прямо противоположное тому, что она делала раньше. Я прошу ее определиться с тем, чего она хочет, понять, что для этого нужно, и дать себе отчет в том, готова ли она принять на себя обязательства. Венди решает, что хочет ходить на вечеринки, встречаться с людьми и научиться быть более непринужденной. Чтобы добиться этого, ей придется заниматься вещами, которые вызывают у нее дискомфорт.

Практикуйте успешное несовершенство

В рамках обещания измениться Венди надо принять существование своего несовершенства, включающего в себя: неидеальный вид, неинтересную речь, тревожность и даже занудство. Она осознает, что если будет дожидаться идеальных условий, то никогда не сдвинется с места. Принятие несовершенства – это путь к выздоровлению.

Упражняйтесь в конструктивном волнении

Наконец, Венди признает, что обещание измениться означает согласие с волнением при противостоянии своим страхам. Дискомфорт может быть ценой или средством достижения цели. Она готова потерпеть волнение, которое возникнет, когда она отправится на вечеринку, не в силах предугадать развитие событий, и вопреки обычному сценарию начнет разговаривать с людьми.

Шаг третий: бросьте вызов своим тревожным мыслям

Записывайте свои тревоги

Венди ведет дневник своих тревог и ожиданий. Записи в нем примерно такие: «Я буду выглядеть старой и непривлекательной. Все остальные женщины будут более привлекательными. Никто со мной не заговорит. Я буду чувствовать беспокойство и неловкость. Что, если мои руки задрожат? Что, если я покраснею? Или из головы все вылетит? Что, если я не придумаю, что сказать?»

Уделите тревогам время

Я прошу Венди ежедневно в течение первых двух недель нашей совместной работы выделять по двадцать минут и просто записывать свои тревоги. Она решила заниматься этим по возвращении домой с работы каждый день и обнаружила, что записи повторяются снова и снова. Венди поняла, что почти всегда беспокоится о том, как выглядит, как говорит и что не способна произвести впечатление на других.

Проверяйте свои ожидания