Читаем Ленивая гипертония. Как справиться с истинной причиной высокого давления полностью

Ленивая гипертония. Как справиться с истинной причиной высокого давления

1. Тяга двумя ногами обеих ног к животу с верхнего блока МТБ. И.Р. лежа на спине – антигравитационное упражнение, фото 7 (а, б):

2. «Кранчи» с верхнего блока, фото 8 (а, б):

Контроль ЧСС

3. «Брасс» – тяга двумя ногами с верхних блоков на МТБ-2 (есть противопоказания), фото 9 (а, б):

Все группы упражнений подбираются строго индивидуально и с учетом сопутствующих заболеваний, если такие существуют.

Третий этаж тела

Упражнения для мышц пояса верхних конечностей помогают понять функциональную анатомию большого круга кровообращения на завершающей стадии – финише. То есть при лечении гипертонии этими упражнениями надо завершать лечебную программу.

Ниже приведены некоторые примеры рекомендуемых упражнений.

Отжимания от пола, скамьи, стола или даже от стены. Вид отжиманий зависит от физического (соматического) состояния человека. При отжиманиях основной защитой сердца от перегрузки является диафрагмальное дыхание. Как ни странно, но именно эта составляющая каждого из последующих упражнений является самой сложной для правильного выполнения упражнений, особенно для лиц старшей возрастной группы (60+). Поэтому классические отжимания от пола с прямым туловищем и ногами можно заменить на варианты (фото 10 (а, б); фото 11 (а, б); фото 12 (а, б)).

Контроль ЧСС

а) отжимания от пола с колен, фото 10 (а, б):

б) отжимания от скамьи с колен, фото 11 (а, б):

Контроль ЧСС

в) отжимания от стены стоя, фото 12 (а, б):

Противопоказания:

• мышечная недостаточность, то есть невозможность выполнения упражнения без одышки;

• состояние в течение двух-трех недель после инфаркта миокарда;

• мерцательная аритмия и трепетание предсердий, тяжелая форма хронической недостаточности кровообращения (но в этой книге мы говорим только об артериальной гипертензии или гипертонии, а не о декомпенсированных формах сердечно-сосудистых заболеваний).

Такие формы аритмий, как тахикардия (учащение сокращений сердца), брадикардия (урежение), экстрасистолия (внеочередные сокращения всего сердца и его отделов), противопоказанием не являются. Более того, именно последовательные силовые, а также циклические формы упражнений позволяют наладить ритм сердца.

Правильно отжиматься мешают также артриты и артрозы суставов верхних конечностей.

Для возрастной категории 70+ самыми доступными вариантами являются, пожалуй, отжимания от стола или от стены, но ожидать от них быстрого эффекта не стоит. Самыми эффективными и безопасными упражнениями, направленными на постановку дыхания при гипертонии, являются упражнения на МТБ в ЦДБ. К ним можно отнести следующие упражнения:

а) «Пулл-овер», фото 13 (а, б):

б) Поочередные и одновременные жимы с верхних блоков стоя, фото 14 (а, б, в, г):

Стоя, поочередно с верхних блоков, фото 14 (в, г):

Сидя, с нижних блоков, фото 15 (а, б):

в) сведение рук с верхних блоков («бабочка») стоя, фото 17 (а, б):

Сидя на скамье, с нижних блоков, фото 18 (а, б):

Но для выполнения упражнений, описанных в пунктах «б» и «в», нужны две стойки МТБ.

Хочу напомнить, что перечисленные выше упражнения активно помогают дуге аорты и грудной части аорты).

Так как грудная часть аорты располагается в заднем средостении непосредственно на позвоночном столбе, то рекрутирование мышц спины, как антагонистов мышцам груди помогает избавиться от гипертонии.

Здесь будет уместно вспомнить и про такую болезнь, как остеохондроз позвоночника. Дело в том, что это несердечное заболевание непосредственно связано со снижением эластичности мышц другого отдела позвоночника из-за ригидности глубоких мышц. Данный феномен болезни позвоночника также является следствием нарушения транспорта крови из-за дистрофии мышц спины и «выпадения» этих мышц из активного использования, в результате чего снижаются скорость и объем общего кровотока.

В данном случае можно порекомендовать следующие упражнения:

а) тяга двумя руками с верхнего блока на МТБ И.П. на универсальной скамье, фото 19 (а, б):

И.П. на полу, фото 20 (а, б):

б) тяга одной рукой, в И. П. упор коленом и рукой на спортивную скамью, фото 21 (а, б):

в) отведение рук с двух стоек, сидя лицом к МТБ на универсальной скамье, фото 22 (а, б):

У этих упражнений нет никаких противопоказаний, кроме лени.

Вывод. Таким образом, именно кинезитерапия на МТБ и некоторых других тренажерах силового ряда позволяет многократно усилить скорость и объем кровотока в сосудистой системе организма и улучшить эластичность сосудов за счет активного подключения дыхательного и мышечного насоса, что и подтверждается соответствующими результатами. И если кто-то считает, что подобную регулярную работу можно заменить таблеткой, то позвольте ему не поверить. Результаты лекарственной терапии мы все прекрасно видим: случаи излечения от гипертонии с помощью гипотензивных препаратов неизвестны, поэтому даже сами кардиологи называют гипотензивные препараты «костылями» на всю оставшуюся жизнь.