Любовь к себе. 50 способов повысить самооценку

Услышав комплимент либо похвалу, человек с низкой самооценкой немедленно оправдывается: «Ты сегодня хорошо выглядишь! – Что вы!? Я не выспалась!». «Какая у тебя красивая кофточка. Ой, она старая!», «Ты отлично справился с работой! Это ерунда!». Какой бы не была реакция, ее намерение – оттолкнуть положительную обратную связь.

Психологам давно известно, информация, которая укладывается в рамки существующего мировоззрения, воспринимается как верная. А сведения, значительно расходящиеся с внутренними убеждениями отвергаются. Поэтому тот, кто не ощущает собственную ценность, не готов принять положительное мнение извне.

Для человека с низкой самооценкой слышать критику в собственный адрес намного привычнее, чем принимать комплименты. Он не считает себя достойным, не видит внутренних и внешних качеств, которыми можно гордиться. И того, что способно восхищать.

Однажды моя клиентка сказала: «Когда мне говорят комплименты, я не верю, это лесть. Люди хотят получить от меня что-то, я уверена в этом». О чем говорят ее слова? Она закрыта для любви. Парадокс, можно ждать, искать, однако быть неспособными ее принять. Положительная обратная связь от других – это и есть любовь, адресованная нам.

Отсутствие готовности принять ее в незначительном объеме, свидетельствует о неспособности получить любовь в большем выражении. Поэтому работа, направленная на снятие психологических блоков, препятствующих принятию положительной обратной связи крайне важна.

Начните замечать желание оттолкнуть похвалу, наблюдайте за собственными психологическими реакциями. Не препятствуйте комплиментам, а усиливайте их. В этом поможет специальная система вопросов. Если не привыкли принимать положительную обратную связь, следующее задание – настоящий вызов.

Упражнение 15. Принятие похвалы

Посмотрите на примеры. Один вопрос, но абсолютно разные ответы. В первой группе легко заметить открытость человека. А ответы второй, словно тяжелые железные ворота, мгновенно блокируют похвалу. Убедитесь сами:

«Ты сегодня хорошо выглядишь! – Да? Что во мне особенного?»

Вместо:

«Ты сегодня хорошо выглядишь! – Что вы!? Я не выспалась!»

«Какая у тебя красивая кофточка. – И что вам в ней понравилось?»

Вместо:

«Какая у тебя красивая кофточка. – Ой, она старая!»

«Ты отлично справился с работой! – Рад слышать! Почему вы так думаете?»

Вместо:

«Ты отлично справился с работой! – Это ерунда!»

В некотором роде ответы первой группы, похожи на провокацию. Словно человек выпрашивает комплименты. Стоит признать, это так. Похвала – прекрасный ресурс для повышения самооценки. И нужно использовать ее силу.

Полезно делать заметки и фиксировать приятные слова, которые говорят другие. Также не пренебрегайте комплиментами самому себе. Пусть похвала станет будничным делом. Регулярно находите повод для положительной обратной связи. Да, мешки под глазами, зато красивые руки. А еще вы хороший друг, вчера сдали очередной отчет. Одним словом, вы молодец.

Возможно, когда-то внешняя среда работала против самооценки. Следующее задание – кнопка, нажав на которую можно включить положительный аспект влияния. Кто-то испытает дискомфорт, но что бы не происходило, выполните предложенное задание.

Упражнение 16. Что тебе нравится во мне?

Ваша задача – собрать минимум 30 комплиментов о себе. Наберитесь смелости, и отправьте 50 родственникам, коллегам, друзьям текст сообщения ниже. Мнение малознакомых людей навряд ли будет полезным в контексте предложенного опроса. Важно адресовать вопросы тем, с кем связаны близкими отношениями в течение продолжительного времени.

Итак, текст сообщения:

«Привет, сейчас я читаю книгу и мне необходимо выполнить задание. Я буду очень признателен за ответы на несколько вопросов: