Любовь к себе. 50 способов повысить самооценку

5. «На мой взгляд, ты поставила для себя слишком высокую планку и переоцениваешь свои возможности», – вздохнула мама, нервно перебирая салфетку.

Исследование будет более полным, если в течение месяца понаблюдать за тем, чьи слова и действия напрямую рушат самооценку. Изучайте окружающий мир на предмет несанкционированных вторжений. И фиксируйте эмоции, с которыми сталкиваетесь ежедневно.

Важно всегда оставаться в контакте с собственными чувствами и даже телом. Именно они, раньше, чем наша рациональная часть сигнализируют о возможной опасности: «Эй, дружище, послушай, что-то не так! Рядом с этим человеком я чувствую себя некомфортно…». Прислушивайтесь к внутренним ощущениям, распознавайте их и принимайте своевременные меры.

Письменное изложение мыслей не всегда дает выход тому, что есть внутри. Не зря большинство консультаций у психотерапевтов проходит в форме беседы. Когда хотите поделиться шквалом эмоций, вы позвоните, а не напишите. Поэтому для более полного осознания собственных границ необходимо о них поговорить.

Упражнение 46. Интервью о границах

Для выполнения упражнения потребуется диктофон. Сделанные записи – источник будущих четко очерченных границ. Это задание можно выполнить с терапевтом, или с эмоционально безопасным человеком. Просто скажите: «Знаешь, сегодня я хочу поговорить о моих личных границах. О ситуациях и людях, которые снижают мою значимость». Затем просто продолжите эти фразы:

Я чувствую себя никчемным, когда….

Я начинаю сомневаться в себе, когда…

Мне не нравится, когда…

У меня опускаются руки, когда…

Меня раздражает когда …. вторгается на мою территорию и пытается…

.... нарушает мое право быть собой, когда…

Я чувствую себя униженной, когда…

Мне бы хотелось, чтобы .... перестал делать ....

Я чувствую, моя самооценка летит к черту, когда…

После времени, проведенного с ...., мне гораздо хуже, чем до встречи с ним (с ней).

Я устал терпеть…

Мне надоело переступать через себя делая…

Я чувствую обиду, когда…

Я больше не позволю…

Интервью может быть как о настоящем, так и о прошлом. Возможно, на некоторые вопросы не удастся найти ответы мгновенно. Поэтому дополните список вновь столкнувшись с нарушением личных границ в реальной жизни.

После сбора информации мы имеем ясное представление о том, кто и как вторгается в наше личное пространство. А значит пришло время для ключевого этапа – подробного перечня собственных правил. Личные границы индивидуальны. Нет верных или ошибочных, есть ваши. И каждый имеет собственное представление о мире и порядке, по которому он живет.

Упражнение 47. Мои персональные «нет»

На основе предыдущих заданий составьте перечень персональных ограничений, например:

1. В моем присутствии нельзя использовать нецензурную брань, тем более в мой адрес.

2. Недопустимо указывать на мои недостатки и изъяны внешности.

3. Я не хочу постоянных напоминаний о совершенных ошибках.

4. У меня нет желания быть второй, или третьей, а может быть четвертой. Поэтому я не готова терпеть измены.

5. Мои способности, планы, таланты и проекты – мое личное дело. Ставить их под сомнение запрещено.

Такой список рисует образ одинокого война. Подходы, к которому плотно заминированы. Но наш внутренний страж не нападает, а лишь обеспечивает собственную безопасность. Охраняет личные принципы, чтобы оставаться в согласии с собой и окружающими.

ОБОЗНАЧЕНИЕ ЛИЧНЫХ ГРАНИЦ