Любовь манипулятора: как не быть игрушкой в чужих руках и выбраться из токсичных отношений

Кто-то однажды сказал, что все в жизни будет по заслугам и по-честному. Откуда такая идея о том, что в моей жизни все будет справедливо? Сможете показать хоть одного человека в этом мире, у которого все в жизни справедливо и его никогда не обижали? Нет таких людей. К сожалению, в жизни каждого из нас будут происходить несправедливые вещи.

Каждого из нас когда-то бросали, когда-то не выбирали и не любили, даже самые красивые и богатые девушки мира сталкиваются с расставанием.

Да и нам самим же тоже не все нравятся: кого-то любим, а кого-то нет. Другие люди тоже имеют право не выбирать нас – это абсолютно нормально, невозможно нравиться всем.

Я во всем виновата

Противоположность обиды – это чувство вины, которое вызывается путем постоянного прокручивания следующих мыслей: «Я виновата, я плохая, все из-за меня. Не смогла сохранить отношения, не смогла его заинтересовать, ужасно себя вела и разрушила нашу связь. Если бы делала все по-другому, то он бы не ушел. Прости меня, пожалуйста, я больше так не буду».

Любые негативные установки, при которых кажется, что наши поступки и мы сами – причина проблем других людей, вызывают чувство вины. Не самая распространенная эмоция при расставании, но, так или иначе, она тоже может возникать. Чувство вины – это такой внутренний родитель: «Я должна делать так, чтобы всем было хорошо, чтобы все радовались и улыбались».

Мне кажется, что нанесла сильный ущерб своими действиями кому-то другому. Поэтому самое важное – это понимать, действительно ли такое случилось или мне только так кажется? Этим отличается нормальное чувство вины от невротического. Действительно ли я сделала что-то плохое или это только мои мысли? Не взваливаю ли на себя слишком много? Не беру ли на себя ответственность за других людей, за их чувства, мысли и поступки?

Давайте проведем небольшой эксперимент. Подумайте, кто виноват в том, что произошло расставание? Как вы считаете, на ком лежит ответственность? Сколько процентов ответственности на мужчине, а сколько на женщине?

Не знаю, как получилось у вас, но предлагаю всегда использовать следующую пропорцию: 30 % ответственности на женщине, 30 % ответственности на мужчине, и 40 % – это обстоятельства. Бессмысленно винить партнера или себя, потому что, скорее всего, так сложились обстоятельства. Иногда смотришь: и женщина старается, и мужчина, а все равно ничего не выходит. Не существует идеального мира, идеальных ситуаций и уж тем более идеальных людей, каждый человек имеет право на ошибку и право быть собой. Да, если человек является инициатором расставания, то он причиняет другому ущерб, но тот, другой, уже взрослый и должен сам регулировать свое психологическое состояние.

Необъяснимый страх

Наверняка найдется тот, у кого расставание вызовет тревогу и испуг. Чего можно бояться? Всего, чего угодно: «Боюсь, что меня больше никто никогда не полюбит. Волнуюсь, что не смогу забыть. А вдруг не смогу выстроить новые отношения? А что, если мне больше никто и никогда не понравится? Тревожно, вдруг он женится на другой? Жутко, что мы больше не увидимся. Страшно остаться навсегда в одиночестве».

Страх – это важная и полезная эмоция, которая помогает людям выживать и адаптироваться в различных условиях. Страх подсказывает, что опасно, а что нет, заставляя осторожничать и выбирать правильный путь. А еще превосходно учит, ведь человек лучше всего запоминает то, что несет опасность и вызывает ужас. Не стоит бояться или стыдиться своих страхов, нужно идти им навстречу, оценивая и минимизируя риски.

Техник по работе со страхом очень много. Самая простая – мысленно осуществить свой страх. Вот это все уже произошло. Что делать дальше?

Например, представим, что я действительно больше никого не найду и всю оставшуюся жизнь буду одна. О'кей, что тогда делать? Может быть, заведу себе собаку? А может, отправлюсь покорять Эверест? Возьму ребенка из детдома? Или возглавлю феминистические движения? Что еще мне хочется в жизни, кроме отношений? В такие моменты важно понять, что жизнь на этом не заканчивается, а все, чего я боюсь, не такое уж и страшное. Я справлюсь, выживу и буду еще счастливей, чем сейчас.

Вторая техника на любой случай в жизни для работы со страхом – перевод в эмоцию интереса. Дело в том, что страх – это, по большому счету, наши чувства относительно печального будущего (негативное предсказание). Но про будущее есть еще одна эмоция – интерес. Что-то будет, но что именно, пока не ясно; скорее всего, что-то классное (позитивное предсказание).

Получается, что оба чувства про неизвестное завтра, значит, их можно легко трансформировать. Просто перестать ожидать негативного будущего, а представить многообразие позитивного развития событий. «Так интересно, а как там дальше все получится. Интересно, а сколько еще раз выйду замуж? Какой будет у меня следующий мужчина? Любопытно, а бывший себе кого-нибудь найдет или останется никому не нужным?»